[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 75 из 121«127374757677120121»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Skorpion
SkorpionДата: Среда, 27.08.2014, 19:37 | Сообщение # 1111
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
27.8.2014 

Разминка: 
Отжимания на брусьях - 5. 
Рабочие подходы: 
Отжимания на брусьях 20,20,20,20,24.

Разминка: 
Поднятия прямых ног лёжа на спине - 5. 
Скручивания лёжа на полу, ноги согнуты в коленях - 5. 
Рабочие подходы: 
Поднятия прямых ног лёжа на спине(амплитуда 0-30°) с грузом возле стоп(+5кг)
40,40,50+статика 5 сек в положении 30°.
Скручивания лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, с человеком стоящим на плечах(+32кг)
20,20,20.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Четверг, 28.08.2014, 20:46 | Сообщение # 1112
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
28.8.2014

Разминка:
Разгибатели ног на станке легкий вес 15,15,15.
Жим ногами(+40кг) - 10.
Жим ногами(+70кг) - 10.
Рпбочие подходы:
Жим ногами(+100кг) 20,20,20.

Решил попробовать максимум в жиме лёжа. При том, что вчера вечером были брусья 5 подходов многоповторка и последний подход на максимум)))

Разминка:
Жим лёжа
20 кг - 10 раз.
40 кг - 5 раз.
Рабочие, пробные подходы:
60 кг - 3 раза.
80 кг - 1 раз.
90 кг - 1 раз.
100 кг - 1 раз.
105 кг - не получилось.


Я не люблю, когда наполовину.
 
FreestylerhymeДата: Четверг, 28.08.2014, 21:27 | Сообщение # 1113
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Skorpion, ну наконец -то) красава) Еще одно подтверждение что от брусьев жим как минимум не падает а как максимум увеличивается smile 102.5 кг попробуй в сл раз пожать -наверняка получится и я бы разминался только с грифом а дальше все веса делал по разу -так сил куда больше на пм. имхо конечно)
 
PIRATДата: Четверг, 28.08.2014, 21:31 | Сообщение # 1114
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата Freestylerhyme ()
я бы разминался только с грифом а дальше все веса делал по разу -так сил куда больше на пм
верный путь к травме, мышцы должны быть максимально разогретыми и даже слегка на пампе, что бы не потянуть нечего и не дай боже порвать грудную.
 
FreestylerhymeДата: Четверг, 28.08.2014, 23:01 | Сообщение # 1115
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
ну согласись, что веса то небольише здесь это да и Skorpion явно не новичок в плане подготовки.
 
SkorpionДата: Пятница, 29.08.2014, 07:29 | Сообщение # 1116
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Freestylerhyme, спасибо) Если бы перед этим не было 5 подходов брусья, то больше бы пожал. Я чувствовал невосстановленность мышц. Может как-нибудь ещё раз попробую, только чтобы брусья не были перед этим днём)

Я не люблю, когда наполовину.
 
PIRATДата: Пятница, 29.08.2014, 21:03 | Сообщение # 1117
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата Freestylerhyme ()
ну согласись, что веса то небольише здесь это да и Skorpion явно не новичок в плане подготовки.
веса не большие для кого? для Кравцова да не большие. не однакратно видел как большие дядьки, лифтеры разминаются, они профи и начинают с пустого грифа и движутся дальше. Бадюк помоему порвал грудную на весе 100кг, вот и делай выводы) при том что он КМС или МС по жиму штанги лежа.
 
FreestylerhymeДата: Пятница, 29.08.2014, 21:17 | Сообщение # 1118
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
на русском жиме он порвал или на разминке?
 
SkorpionДата: Пятница, 29.08.2014, 23:03 | Сообщение # 1119
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Эй, парни, в другом месте спорьте)) Тут не надо. В чете удобно будет wink

Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 30.08.2014, 14:56 | Сообщение # 1120
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
30.8.2014

10:00

Тренировка хвата.

Размялся на легких эспандерах.

Рабочие подходы:
Правая сос #2 с расстояния примерно 45 мм - 1.
Левая сос #2 mms - 1.

Дотяг и удержание грифа 60 мм(+101кг), секунды - 10,8,7,7,6,6,6,5,5,5,5,5,4,4,4,3,3,3,3,3.

14:00

Разминка: 
Подтягивания - 5. 
Рабочие подходы: 
Подтягивания(+36кг) 5,5,5.
Подтягивания на одной руке каждые 2 минуты по 1 разу - 1,1,1,1.
Статика в висе на одной руке, уголах 135°, 90°, 0° (+8кг) - 1 раз в каждом положении на максимум.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Воскресенье, 31.08.2014, 20:55 | Сообщение # 1121
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
31.8.2014 

Разминка: 
Отжимания на брусьях - 15. 
Рабочие подходы: 
Отжимания на брусьях(+44кг) 6,6,6.
Отжимания на брусьях(+56кг) - 1.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 02.09.2014, 19:31 | Сообщение # 1122
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
2.9.2014 

Разминка: 
Подтягивания - 5. 
Рабочие подходы: 
Подтягивания без остановок в висе 22,15,15,15,15.

Правая Сос #1 - 15 TNS
Левая Сос #1 - 12 TNS


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Среда, 03.09.2014, 18:41 | Сообщение # 1123
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
3.9.2014 

Разминка: 
Отжимания на брусьях - 10. 
Рабочие подходы: 
Отжимания на брусьях(+24кг) 12,12,12.
Отжимания на брусьях без остановок - 20.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Пятница, 05.09.2014, 18:22 | Сообщение # 1124
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
4.9.2014

В зал не получилось пойти, поэтому так:

Приседания без веса - 100 раз без остановок.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 06.09.2014, 21:43 | Сообщение # 1125
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
6.9.2014

9:30

Размялся на легких эспандерах.

Рабочие подходы:
Правая сос #2 ccs - 1. - Первый раз смог закрыть с карты. Наконец-то!
Левая сос #2 mms - 1.

11:00

Тренировка хвата в Файтфит центре Паладин.

Щипок на блоке 100 мм одной рукой:
Правая(+25кг) 15х1.
Левая(+20кг) 15х1.

Дальше много подходов с блоками, толстыми ручками, вертикальными грифами... всякое разное пробывал, результаты не очень помню...

И в конце щипок на блоке 50 мм двумя руками(+55кг) 5х1.

- Пользовался магнезией, поэтому результаты гораздо выше, чем в домашних тренировках, где магнезию не использую совсем. 

20:00

Разминка: 
Подтягивания - 5. 
Рабочие подходы: 
Подтягивания(+36кг) 5,5,5.
Подтягивания на одной руке каждые 2 минуты по 1 разу - 1,1,1,1,1=5 раз.


Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Страница 75 из 121«127374757677120121»
Поиск: