[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 74 из 121«127273747576120121»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Skorpion
ЧувакДата: Пятница, 15.08.2014, 23:38 | Сообщение # 1096
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
не соскользнут, всё подконтрольно и плавно.

ИМХО, лучше приседать с гирями в руках (Чтобы не стукать гирями об пол - ноги на возвышенности см 10. <В моем случае - пара кирпичей>). С таким весом 5*25  - самое то, при этом и трапеции убиваются бонусом  ok
Но, присед с толковым напарником или тот же жим ногами - гораздо гораздее.

Цитата Skorpion ()
никогда не считал себя турникменом

Острю, прошу не принимать на свой счет.


:-)
 
barbarisДата: Суббота, 16.08.2014, 02:02 | Сообщение # 1097
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 243
Репутация: 1
Статус: Offline
в чем разница между mms, ccs и tns?
 
SkorpionДата: Суббота, 16.08.2014, 09:17 | Сообщение # 1098
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
barbaris, тут всё подробно показанно



Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Суббота, 16.08.2014, 09:18
 
SkorpionДата: Суббота, 16.08.2014, 09:20 | Сообщение # 1099
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Чувак, лучше приседать в зале со штангой, чес как-либо ещё)) тем более мне среди недели сильно руки грузить нельзя. Связки неделю восстанавливаются после тренировки хвата.
Про турникмена я сразу понял, что шутишь) просто написал, чтобы знали)))


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Суббота, 16.08.2014, 09:21
 
zekДата: Суббота, 16.08.2014, 18:57 | Сообщение # 1100
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
Skorpion, не смог долго на одноподходной проге просидеть?)

Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
SkorpionДата: Суббота, 16.08.2014, 22:03 | Сообщение # 1101
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
zek, не смог только потому, что кисти не отдыхают полноценно после тренировки хвата. А мне надо неделю восстанавливать связки после достаточно серьёзной тренировки хвата. А так шло всё хорошо)))

 16.8.2014

10:00

ТРЕНИРОВКА ХВАТА. 

Правая. 

Разминка: 
Coc #0.5 - 10 mms 
Coc #1 - 7 mms 
Coc #1.5 - 1 CCS 

Рабочие подходы: 
Сос #2, сжатия mms:
3,2,2,2,2,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1.
Coc #1.5, сжатия mms - 15. 

Левая. 

Разминка: 
Coc #0.5 - 10 mms 
Coc #1 - 7 mms 
Coc #1.5 - 1 CCS 

Рабочие подходы: 
РБА лёгкая пружина(9-10), сжатия mms: 
3,2,2,2,2,2,1,1,1,1,1,1,1,1,1.
Coc #1.5, сжатия mms - 8. 

Поднятия и удержания одной рукой блока 95 мм(+15кг) 6х1.

21:00

Разминка: 
Подтягивания - 5. 
Рабочие подходы: 
Подтягивания(+36кг) 5,5,5.
Подтягивания на одной руке - 1.
Вис на двух руках(+64кг) - 20 сек.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Воскресенье, 17.08.2014, 19:42 | Сообщение # 1102
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
17.8.2014 

Разминка: 
Отжимания на брусьях - 10. 
Рабочие подходы: 
Отжимания на брусьях(+44кг) 5,5,5,5,6.
Отжимания на брусьях(+56кг) - 1.

Разминка: 
Поднятия прямых ног лёжа на спине - 15. 
Скручивания лёжа на полу, ноги согнуты в коленях - 15. 
Рабочие подходы: 
Поднятия прямых ног лёжа на спине(амплитуда 0-30 градусов) с грузом возле стоп(+16кг)
7,7,7. 
Скручивания лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, с человеком стоящим на плечах(+60кг)
7,7,7.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Понедельник, 18.08.2014, 19:27 | Сообщение # 1103
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
18.8.2014

18:00
Разминка:
Размял суставы.
Рабочие подходы:
Приседания с пустым грифом на технику 20,20,20,20,20.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 19.08.2014, 20:01 | Сообщение # 1104
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
19.8.2014 

Разминка: 
Подтягивания - 5. 
Рабочие подходы: 
Подтягивания без остановок в висе
12кг - 15 раз
8кг - 15 раз
4кг - 15 раз
0кг - 15 раз
0кг - 15 раз

Каждой рукой Сос #0.5 - 15 TNS


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Среда, 20.08.2014, 22:05 | Сообщение # 1105
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
20.8.2014 

Разминка: 
Отжимания на брусьях - 5. 
Рабочие подходы: 
Отжимания на брусьях без остановок в упоре 
20кг - 15 раз 
16кг - 15 раз 
12кг - 15 раз 
8кг - 15 раз 
4кг - 19 раз 

Разминка: 
Поднятия прямых ног лёжа на спине - 10. 
Скручивания лёжа на полу, ноги согнуты в коленях - 10. 
Рабочие подходы: 
Поднятия прямых ног лёжа на спине(амплитуда 0-30 градусов) с грузом возле стоп(+12кг) 15,15,15.
Скручивания лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, с гирей на груди(+32кг) 15,15,15.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Четверг, 21.08.2014, 20:43 | Сообщение # 1106
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
21.8.2014

Пробная тренировка. Исходя из результатов буду составлять подходы и повторения на следующую тренировку под себя.
В связи с искривлением позвоночника буду делать не приседания, а жим ногами.

Жим ногами
40кг - 10 раз
70кг - 10 раз
100КГ - 10 раз
140кг - 5 раз
140кг - 5 раз
140кг - 5 раз
160кг - 3 раза
180кг - 1 раз
100кг - 20 раз

Всё прошло отлично! Упражнение кайфовое)


Я не люблю, когда наполовину.
 
DELДата: Четверг, 21.08.2014, 21:14 | Сообщение # 1107
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Skorpion, бро, жим ногами нужно делать в диапазоне 4-5 подхода по 15-20 повторений. Делай качественно и глубока в отказ не иди. подбери нормальный вес.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SkorpionДата: Суббота, 23.08.2014, 21:53 | Сообщение # 1108
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
23.8.2014

10:00

ТРЕНИРОВКА ХВАТА.

Правая.

Разминка:
Coc #0.5 - 10 mms
Coc #1 - 10 mms
Coc #1.5 - 1 CCS

Рабочие подходы:
Сос #2, сжатия mms с 35 мм - 10х1.
Сос #2, сжатия mms с 20 мм - 5х1.
Coc #1.5, сжатия tns - 5 раз.

Левая.

Разминка:
Coc #0.5 - 10 mms
Coc #1 - 5 mms
Coc #1.5 - 1 CCS

Рабочие подходы:
РБА лёгкая пружина(9-10), сжатия mms с 40 мм: 15х1.
Coc #1, сжатия tns - 5 раз.

Поднятия и удержания одной рукой блока 95 мм(+15кг) 6х1.

17:00

Разминка:
Подтягивания - 5.
Рабочие подходы:
Подтягивания(+36кг) 5,5,5,5.
Подтягивания на одной руке - 1.
Статика в висе на одной руке, угол 90 градусов(+16кг) 3х1.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Суббота, 23.08.2014, 21:54
 
SkorpionДата: Воскресенье, 24.08.2014, 16:56 | Сообщение # 1109
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
24.8.2014 

Разминка: 
Отжимания на брусьях - 10. 
Рабочие подходы: 
Отжимания на брусьях(+44кг) 6,6,6.
Отжимания на брусьях(+56кг) - 1.

Разминка: 
Поднятия прямых ног лёжа на спине - 10. 
Скручивания лёжа на полу, ноги согнуты в коленях - 10. 
Рабочие подходы: 
Поднятия прямых ног лёжа на спине(амплитуда 0-30 градусов) с грузом возле стоп(+16кг)
8,8,8. 
Скручивания лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, с человеком стоящим на плечах(+60кг)
7,7,7.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 26.08.2014, 19:12 | Сообщение # 1110
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
26.8.2014 

Разминка: 
Подтягивания - 5. 
Рабочие подходы: 
Подтягивания без остановок в висе 16,16,16,16,16.

Каждой рукой Сос #0.5 - 20 TNS


Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Страница 74 из 121«127273747576120121»
Поиск: