[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 72 из 121«127071727374120121»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Skorpion
SkorpionДата: Понедельник, 28.07.2014, 17:52 | Сообщение # 1066
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
28.7.2014

Решил попробывать заниматься каждый день с понедельника по пятницу по 1 подходу на каждое упражнение на максимум. Суббота - тренировка хвата, воскресенье - отдых. Не знаю на сколько меня хватит, наверное, пока прогресс будет, то будут тренироваться таким образом. Если он будет biggrin
И так, сегодня начало. Половину прошлой недели не тренировался, поэтому результаты упали,а брусья совсем не делал около двух недель, поэтому пока результаты такие:

14:00

Подтягивания(+32кг) - 7.
Отжимания на брусьях(+40кг) - 4.
Поднятия ног к турнику с уголка до перекладины(+5кг) - 8.

19:00
Приседания - 100. Пульс стал подниматься выше 150, поэтому решил остановиться на сотне.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Понедельник, 28.07.2014, 19:20
 
yamaykaДата: Понедельник, 28.07.2014, 17:57 | Сообщение # 1067
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Прикольно, не раз задумывался об этой схеме в твоём отношении, интересно будет посмотреть на результаты  smile

Не хочу умничать сильно, но мне кажется, что для ежедневного тренинга подходы слишком малоповторные и потребуют больше восстановления, может даже не сколько мышц, а связок и нервной системы


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SkorpionДата: Понедельник, 28.07.2014, 19:29 | Сообщение # 1068
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
yamayka, мне тоже интересно что из этого получится)) На счёт мало повторов - согласен, но это форма ещё не восстановлена. Я об этом написал же. А так показатели на пике: подтягивания(+32кг) - 9, отжимания на брусьях(+40кг) - 9, поднятия ног к турнику с уголка до перекладины(+5кг) - 10. Как получится 15 раз, то вес буду прибавлять. А может понижу вес и до 20 повторов буду делать с 16 и 24 кг. Мне пару недель надо, чтобы понять как действовать при таком раскладе тренировок. Меня почему-то не покидает вера в то, что это прокатит, хотя бы на 3-4 повтора должен продвинуться biggrin От одного подхода разрушений и потерь немного. Должно и суток хватать на восстановление. В общем я прислушаюсь к организму, а там видно будет как он среагирует)

Я не люблю, когда наполовину.
 
yamaykaДата: Понедельник, 28.07.2014, 19:39 | Сообщение # 1069
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
но это форма ещё не восстановлена. Я об этом написал же. А так показатели на пике: подтягивания(+32кг) - 9, отжимания на брусьях(+40кг) - 9, поднятия ног к турнику с уголка до перекладины(+5кг) - 10.
ну да, этого я не учел, 8-9 повторов уже нормально)
Цитата Skorpion ()
В общем я прислушаюсь к организму, а там видно будет как он среагирует)
будем следить wink


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SkorpionДата: Вторник, 29.07.2014, 14:10 | Сообщение # 1070
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
29.7.2014

13:00 

Подтягивания(+32кг) - 8. 
Отжимания на брусьях(+40кг) - 7. 
Поднятия ног к турнику с уголка до перекладины(+5кг) - 9.
Приседания - 100.

Ну вот, уже лучше biggrin


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 29.07.2014, 15:46 | Сообщение # 1071
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Вот пару моментов с отпуска biggrin


Я не люблю, когда наполовину.
 
zekДата: Вторник, 29.07.2014, 20:17 | Сообщение # 1072
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
Здоровская приблуда для щипка!
она осталась в деревне?


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zekДата: Вторник, 29.07.2014, 20:18 | Сообщение # 1073
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
Интересный подход к тренировкам) будем следить.

Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
SkorpionДата: Среда, 30.07.2014, 19:31 | Сообщение # 1074
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
zek, осталась в деревне. Дома и так приблуд хватает, да и они лучше приспособлены для щипка.

30.7.2014 

18:00  

Подтягивания(+32кг) - 8.  
Отжимания на брусьях(+40кг) - 8.  
Поднятия ног к турнику с уголка до перекладины(+5кг) - 10.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Четверг, 31.07.2014, 19:31 | Сообщение # 1075
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
31.7.2014  

18:10

Подтягивания(+32кг) - 8.   
Отжимания на брусьях(+40кг) - 8.   
Поднятия ног к турнику с уголка до перекладины(+5кг) - 10.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Пятница, 01.08.2014, 19:28 | Сообщение # 1076
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
1.8.2014

17:55

Подтягивания(+32кг) - 9. 
Отжимания на брусьях(+40кг) - 9.
Поднятия ног к турнику с уголка до перекладины(+5кг) - 10(+уголок 2 секунды).

- Результат попёр! Форму вернул))) Посмотрю как дальше пойдёт smile Буду чередовать: тяжелая неделя / легкая неделя.
Следующая неделя лёгкая. Подтягивания(+16кг), отжимания на брусьях(+24кг).
Мышцы не болят и не устают. Вот суставы первые дни хрустели слишком, ни немного, как это было обычно, а потом прошло.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 02.08.2014, 17:53 | Сообщение # 1077
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
2.7.2014

ТРЕНИРОВКА ХВАТА.

Разминка:
Coc #0.5 - 5 TNS
Coc #1 - 3 TNS
Coc #1.5 - 1 CCS

Рабочие подходы:
Правая.
Coc #2 - 1 негатив.
Coc #2 - 1 негатив.
Coc #2 - 1 негатив.

Правая, РБА лёгкая пружина(9-9), сжатия mms:
5,5,5,5,5.
Правая, РБА лёгкая пружина(9-10), сжатия mms:
3,2,2.
Правая, РБА лёгкая пружина(10-10), сжатия mms:
1,1,1.
Coc #1 - 12 TNS.

Левая.
Coc #2 - 1 негатив.
Coc #2 - 1 негатив.
Coc #2 - 1 негатив.

Левая, РБА лёгкая пружина(8-8), сжатия mms:
8,7,6,6,6.
Левая, РБА лёгкая пружина(8-9), сжатия mms:
3,3,3.
Левая, РБА лёгкая пружина(9-9), сжатия mms:
1,1,1.
Coc #1 - 10 TNS.

Щипок одной рукой на блоке 95мм (12кг)
Каждой рукой - 5х1мах.
Дотяг и удержание двумя руками грифа 76мм (48кг) - 5х1мах.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Суббота, 02.08.2014, 20:44
 
SpyformДата: Воскресенье, 03.08.2014, 09:52 | Сообщение # 1078
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Красава!! Буду тебя догонять!!!

Лень? Не ,не слышал.
 
SkorpionДата: Воскресенье, 03.08.2014, 11:12 | Сообщение # 1079
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, спасибо! Буду от тебя отрываться biggrin

Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Воскресенье, 03.08.2014, 11:31 | Сообщение # 1080
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Фотки с последней тренировки отжиманий на брусьях. Запечатлена амплитуда движения biggrin люблю её.





Не люблю делать наполовину biggrin


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Воскресенье, 03.08.2014, 11:38
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Страница 72 из 121«127071727374120121»
Поиск: