[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 69 из 121«126768697071120121»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Skorpion
nefandijДата: Четверг, 19.06.2014, 22:10 | Сообщение # 1021
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Репутация: 5
Статус: Offline
Skorpion, похоже стойку для нового турника делаешь ?  smile

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!
 
SkorpionДата: Пятница, 20.06.2014, 20:38 | Сообщение # 1022
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
nefandij, нее) это столбы забивали на 1 метр в землю для забора.

20.6.2014 

18:30 
Разминка: 
Отжимания на брусьях - 5. 

Рабочие подходы:
Отжимания на брусьях(+8кг) 6 раз в минуту 
20 минут = 120 раз

Отжимания от пола без остановок - 30.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 21.06.2014, 23:51 | Сообщение # 1023
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
21.6.2014

11:00

Тренировка хвата.
Сос 1.5 с блока 30 мм
Правая 7,7,7,7,7,7,7,7,7,8.
Левая 7,7,7,7,6,5,5,5,5,5.

Сос 0.5 с блока 30 мм
Правая - 30.
Левая - 22.

21:00
Разминка:
Повращал тазом, покрутил руками.
Рабочие подходы:
Поднятия ног из положения уголка к турнику 15,15,15,15,16.
Уголок в висе на турнике - 34 сек.

Прыжки по лестнице с 1 по 5 этаж(8 пролётов) х 5 раз.
Отдых между пролётами до пульса 110.
1 пролёт = 2 прыжка(первый > 5-я ступенька, второй > 10-я ступенька).
Всего прыжков - 80.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 24.06.2014, 17:23 | Сообщение # 1024
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
23.6.2014

18:00
Разминка:
Подтягивания - 5.
Рабочие подходы:
Подтягивания(+32кг) 5,5,5,5,5.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 24.06.2014, 17:24 | Сообщение # 1025
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
24.6.2014

16:00
Разминка:
Отжимания на брусьях - 10.
Рабочие подходы:
Отжимания на брусьях(+40кг) 5,5,5,5,5.

Дотяг и удержание 2-5 сек.
Гриф 89 мм(+24кг) х 5.
Гриф 76 мм(+48кг) х 5.
Гриф 60 мм(+80кг) х 5.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Среда, 25.06.2014, 21:33 | Сообщение # 1026
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
25.6.2014

19:00
Разминка:
Повращал тазом, покрутил руками.
Рабочие подходы:
Уголок в висе на турнике, секунды(+5кг) 32,18,13,11,10,10.

Разминка:
Приседания - 20.
Тренировка:
Прыжки по лестнице с 1 по 5 этаж(8 пролётов) х 5 раз.
Отдых между пролётами до пульса 110.
1 пролёт = 2 прыжка(первый > 5-я ступенька, второй > 10-я ступенька).
Всего прыжков - 80.
Стульчик - 65 сек.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Четверг, 26.06.2014, 19:28
 
yamaykaДата: Среда, 25.06.2014, 21:36 | Сообщение # 1027
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
Стульчик - 65 сек.

это что? типа статики на полусогнутых ногах?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
ЧувакДата: Среда, 25.06.2014, 21:45 | Сообщение # 1028
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline


:-)
 
SkorpionДата: Четверг, 26.06.2014, 19:21 | Сообщение # 1029
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
yamayka, как чувак фото выложил, только ноги на ширине плеч или чуть шире, но не как на фото biggrin

Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Четверг, 26.06.2014, 19:24 | Сообщение # 1030
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
26.6.2014

18:00
Разминка:
Разогрел суставы.
Рабочие подходы:
Подтягивания без остановок в висе 15,15,15,15,16.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Пятница, 27.06.2014, 20:31 | Сообщение # 1031
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
27.6.2014 

18:00 
Разминка: 
Отжимания на брусьях - 5. 
Рабочие подходы: 
Отжимания на брусьях(+8кг) без остановок в упоре 15,15,15,15,20.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 28.06.2014, 23:36 | Сообщение # 1032
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
28.6.2014 

13:00 

Тренировка хвата.
Разминка:
Сос 0.5 сжатия mms
Правая 10,10.
Левая 10,10.
Рабочие подходы:
Сос 1.5 сжатия mms
Правая 17,14,11,10,8,8,7,6,6,5,6,4,5,5,4.
Левая 8,7,6,5,5,4,4,4,5,4,5,4,4,3,3.
Вис на одной руке(на каждой) на максимум.

19:00 
Разминка: 
Повращал тазом, покрутил руками. 
Рабочие подходы: 
Поднятия ног из положения уголка к турнику 15,15,15,15,16. 
Уголок в висе на турнике - 34 сек. 

Прыжки по лестнице с 1 по 5 этаж(8 пролётов) х 5 раз. 
Отдых между пролётами до пульса 110. 
1 пролёт = 2 прыжка(первый > 5-я ступенька, второй > 10-я ступенька). 
Всего прыжков - 80.
Стульчик- 70 сек.


Я не люблю, когда наполовину.
 
yamaykaДата: Воскресенье, 29.06.2014, 00:30 | Сообщение # 1033
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
Вис на одной руке(на каждой) на максимум.
видос на зарубу был после всех перечисленных упражнений?)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SkorpionДата: Воскресенье, 29.06.2014, 10:24 | Сообщение # 1034
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
yamayka, нет в самом начале, перед тренировкой хвата. Тут я не пишу об этом, так как это не входит в планы тренировок)

Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Воскресенье, 29.06.2014, 20:55 | Сообщение # 1035
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
29.6.2014

18:00
Разминка:
Подтягивания - 5.
Рабочие подходы:
Подтягивания(+32кг) 6,6,6,5,5.
Подтягивания на одной руке - 1.

Дотяг и удержание двумя руками, гриф 89 мм(24кг): 10х1.
Дотяг и удержание двумя руками, гриф 76 мм(48кг): 10х1.
Дотяг и удержание двумя руками гриф 60 мм(80кг): 10х1.

- Опытные люди посоветывали делать подтягивания в день хвата или на следующий. В тот же день нет возможности, поэтому буду делать на следующий. Заодно и грифы поделал, посмотрю как пойдёт. Если прогресс с грипперами встанет, то уберу грифы совсем.


Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Страница 69 из 121«126768697071120121»
Поиск: