[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 65 из 121«126364656667120121»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Skorpion
DELДата: Вторник, 22.04.2014, 19:22 | Сообщение # 961
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
DEL, спасибо smile Не думал, что морально так тяжело в малоповторке работать. Вот скажи, будет ли толк, если буду силовую делать в диапазоне 3-6 повторений и потом снова добавлять вес? А то у меня ощущения, что количество так и останется 3-4 повторения... типа дальше расти не будет. Может со временем рост будет?? А то я мало смыслю в тренировках на 3 повторения. Может здесь совсем другой смысл.
вот как раз примерно про это будет моя новая статья. скоро ее на сайте опубликует Грутас)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
asklepiusДата: Вторник, 22.04.2014, 20:06 | Сообщение # 962
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Цитата DEL ()
вот как раз примерно про это будет моя новая статья. скоро ее на сайте опубликует Грутас)
вот это гудно, а то заключенные заполонили всю главную
 
vstov1339Дата: Вторник, 22.04.2014, 21:05 | Сообщение # 963
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Skorpion
Подтягивания(+40кг) 4,4,4,3,3.

Круто! Молодец!
 
SkorpionДата: Вторник, 22.04.2014, 21:09 | Сообщение # 964
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
vstov1339, спасибо)
DEL, буду ждать тогда!


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Четверг, 24.04.2014, 21:25 | Сообщение # 965
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Решил попробовать потренироваться 1-2 подхода на упражнение)))

24.4.2014

18:00
Подтягивания(+40кг) - 5.
Подтягивания без остановок(+8кг) - 18.
19:00
Отжимания на брусьях(+48кг) - 5.
Отжимания на брусьях без остановок(+16кг) - 18.
20:00
Поднятия ног к турнику, амплитуда 90/0 градусов(+5кг) - 10.
Поднятия ног к турнику, амплитуда 90/0 градусов - 20.

- Попробую так тренить понедельник, среда,пятница. А по субботам хват.


Я не люблю, когда наполовину.
 
asklepiusДата: Пятница, 25.04.2014, 09:24 | Сообщение # 966
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Skorpion, вангую, сработает, подобрался к субмаксимальным весам, щас передышке будет самое время
 
SkorpionДата: Пятница, 25.04.2014, 20:17 | Сообщение # 967
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
asklepius, надеюсь smile Поживем - увидим)

Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 26.04.2014, 13:21 | Сообщение # 968
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
26.4.2014

11:00
Вис на трубе 76 мм хватом за самый низ 2-5 сек х 10
Щипок 70 мм(+16кг) 5-10 сек х 5
Щипок 50 мм(+16кг) 5-10 сек х 5
Щипок 20 мм(+12кг) 5-10 сек х 5
Сос 1.5 TNS 1 раз х 5.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 26.04.2014, 20:39 | Сообщение # 969
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Сделаю полный отдых неделю, далее начну тренировки с чуть меньшими весами. Надеюсь не сорвусь как в прошлый раз и выдержу отдых до конца biggrin И буду трен

Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Воскресенье, 04.05.2014, 13:33 | Сообщение # 970
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
3.5.2014

Легкая тренировка хвата.
Сос #1.5 ссs 1 раз в минуту каждой рукой:
30 минут.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Понедельник, 05.05.2014, 19:05 | Сообщение # 971
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
5.5.2014

Отдых неделю прошел. Чувствую себя хорошо. Начну с малого.

18:00
Разминка:
Подтягивания - 5.
Рабочие подходы:
Подтягивания(+32кг) 6,6,6.
Подтягивания на одной руке - 1.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 06.05.2014, 19:47 | Сообщение # 972
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
6.5.2014

18:00
Разминка:
Отжимания на брусьях - 5.
Рабочие подходы:
Отжимания на брусьях(+40кг) 6,6,6.
Разминка:
Поднятия ног(амплитуда 90/0) - 5.
Рабочие подходы:
Поднятия ног(амплитуда 90/0)(+5кг) 5,5,5.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Четверг, 08.05.2014, 18:02 | Сообщение # 973
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
8.5.2014

16:00
Разминка:
Все суставы размял.
Рабочие подходы:
Подтягивания без остановок в висе 17,17,18.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Пятница, 09.05.2014, 18:15 | Сообщение # 974
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
9.5.2014

17:00
Разминка:
Отжимания на брусьях - 5.
Рабочие подходы:
Отжимания на брусьях(+8кг) без остановок в упоре 17,17,20.
Отжимания от пола без остановок(ноги на высоте 40 см) - 30.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Пятница, 09.05.2014, 18:15
 
SkorpionДата: Суббота, 10.05.2014, 14:32 | Сообщение # 975
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
10.5.2014

10:30

Тренировка хвата.
Разминка:
Разные сжатия РБ на легких уровнях.

Рабочие подходы:
Сжатия РБ на легкой пружине:
Правая 9-9 15х1-3 раза.
Левая 9-9 15х1 раз.

Вис на на двух руках на трубе 76 мм хватом за самый низ, типа как щипок 15х2-5 сек.

Щипок двуручный, деревянный брусок 50 мм(+37кг) 10х2-5 сек

Щипок двуручный, железный швелер 100 мм(+29кг) 5х2-3 сек

Удержания гири пальцем:
Указательный 24кг 5х2-5 сек
Средний 32кг 5х3-7 сек
Безымянный 24кг 5х3-6 сек
Мизинец 16кг 5х2-4 сек

Немного контрастных ванн для кистей.


Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Страница 65 из 121«126364656667120121»
Поиск: