[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 64 из 121«126263646566120121»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Skorpion
SpyformДата: Вторник, 08.04.2014, 00:09 | Сообщение # 946
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Skorpion, сучка))) я догоню )))

Лень? Не ,не слышал.
 
SkorpionДата: Вторник, 08.04.2014, 18:51 | Сообщение # 947
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, всё может быть biggrin

8.4.2014

17:40
Разминка:
Отжимания на брусьях - 10.
Отжимания на брусьях(+24кг) - 12.
Рабочие подходы:
Отжимания на брусьях(+48кг) 4,4,4.
Отжимания на брусьях(+56кг) - 1.

Спустя 30 минут.

Минивосстановительная тренировка хвата.

Сжатия 1 подход на максимум Сос #1 TNS:
Правая - 20.
Левая - 20.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Вторник, 08.04.2014, 19:20
 
asklepiusДата: Среда, 09.04.2014, 14:34 | Сообщение # 948
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
Отжимания на брусьях(+56кг) - 1.
от это нормально, с локтями 90 градусов интересно скока сдюжишь?


Сообщение отредактировал asklepius - Среда, 09.04.2014, 14:35
 
SkorpionДата: Среда, 09.04.2014, 18:06 | Сообщение # 949
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
asklepius, спасибо) Это я так 2 могу, но делаю 1 раз.
Цитата asklepius ()
с локтями 90 градусов интересно скока сдюжишь?
Не знаю smile Никогда в жизни так не отжимался. Мне кажется это самообман. Надо опускаться до сколько сможешь, а не до сколько смелость позволит. Просто многим мешает страх и не хочется брать меньший вес, чтобы получалось делать в полную амплитуду.
Попробуй сам это выяснить))) Подбери вес, с которым 2 раза сможешь чисто в полную амплитуду сделать, а потом попробуй с этим же весом сделать до 90 градусов smile


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Четверг, 10.04.2014, 19:29 | Сообщение # 950
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
10.4.2014   

17:25   
Разминка:   
Подтягивания - 5.   
Рабочие подходы:   
Подтягивания(+8кг) 16,16,16.   
4-ый подход подтягивания без веса - 16.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Пятница, 11.04.2014, 18:10 | Сообщение # 951
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
11.4.2014 

17:25 
Разминка: 
Отжимания на брусьях - 5. 
Рабочие подходы: 
Отжимания(+16кг) 16,16,16. 
4-ый подход отжимания от пола(ноги поставлены на диван 40 см) - 30.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 12.04.2014, 15:16 | Сообщение # 952
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
12.4.2014 

13:00 
Разминка:
Поднятия ног к турнику(амплитуда 90/0) - 5.
Рабочие подходы: 
Поднятия ног к турнику(амплитуда 90/0)(+5кг) 5,5,5,5,5.
6-ой подход поднятия ног к турнику без веса(амплитуда 90/0) - 16.

Отдых 30 минут. 

ТРЕНИРОВКА ХВАТА. 
Сжатия сос #1.5:
Правая 4-13 раз Х 15 подходов.
Левая 2-10 раз Х 15 подходов.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Понедельник, 14.04.2014, 20:50 | Сообщение # 953
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
14.4.2014

18:25.
Разминка:
Подтягивания - 5.
Подтягивания без остановок(+16кг) - 13.
Рабочие подходы:
Подтягивания(+40кг) 4,4,4.
Подтягивания на одной руке поочередные - 3.
Подтягивания на одной руке(+3кг) 1,1.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Понедельник, 14.04.2014, 20:53
 
SkorpionДата: Вторник, 15.04.2014, 19:56 | Сообщение # 954
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
15.4.2014

18:30
Разминка:
Отжимания на брусьях - 5.
Отжимания на брусьях без остановок(+24кг) - 13.
Рабочие подходы:
Отжимания на брусьях(+48кг) 4,4,4,3,3.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Четверг, 17.04.2014, 19:24 | Сообщение # 955
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
17.4.2014    

18:00    
Разминка:    
Подтягивания - 5.    
Рабочие подходы:    
Подтягивания без остановок(+8кг) 18,15,14,13,12.    
6-ой подход подтягивания без веса без остановок - 16.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Пятница, 18.04.2014, 18:15 | Сообщение # 956
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
18.4.2014

17:10
Разминка:
Отжимания на брусьях - 5.
Рабочие подходы:
Отжимания на брусьях без остановок(+16кг) 19,15,13,12,12.
6-ой подход отжимания от пола(ноги поставлены на диван 40 см) - 25.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Пятница, 18.04.2014, 20:26
 
SkorpionДата: Суббота, 19.04.2014, 16:11 | Сообщение # 957
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
19.4.2014

11:15
Поднятия ног к турнику, амплитуда с уголка до перекладины(+5кг)
10,7,6,5,5.
6-ой подход без веса - 15.

Тренировка хвата.
Сос 1.5 ccs:
Правая 6,5,4,4,3,3,3,3,3,3,3,2,2,2,2. } 48
Левая 4,3,2,2,2,2,2,2,2,2,1,1,1,1,1. } 28
Щипок 50 мм(+16кг), секунды
Правая/Левая
20/7, 18/5, 11/3, 11/7, 11/5.
Щипок 70 мм(+16кг), секунды
Правая/Левая
8/3, 7/3, 3/2, 5/3, 4/2.
Вис на турнике диаметром 21 мм на пальцах, секунды:
Указательные 3,3,2,2,2.
Средние(+24кг) 5,5,5,5,4.
Безымянные 10,8,8,8,8.
Вис на тряпашных лямках:
Мизинцы 1,1,1,1,1.

20:00
Стульчик(+32кг)(секунды) 30,30,30,30,30,30.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Воскресенье, 20.04.2014, 20:27
 
SkorpionДата: Понедельник, 21.04.2014, 19:11 | Сообщение # 958
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
21.4.2014

6:50
Бег трусцой(130 уд/мин) - 30 минут.

18:00
Разминка:
Подтягивания - 5.
Подтягивания без остановок(+16кг) - 13.
Рабочие подходы:
Подтягивания(+40кг) 4,4,4,3,3.
Подтягивания на одной руке - 1.


Я не люблю, когда наполовину.
 
DELДата: Понедельник, 21.04.2014, 21:11 | Сообщение # 959
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
Подтягивания(+40кг) 4,4,4,3,3.
здорово!!молодец!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SkorpionДата: Вторник, 22.04.2014, 19:04 | Сообщение # 960
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
DEL, спасибо smile Не думал, что морально так тяжело в малоповторке работать. Вот скажи, будет ли толк, если буду силовую делать в диапазоне 3-6 повторений и потом снова добавлять вес? А то у меня ощущения, что количество так и останется 3-4 повторения... типа дальше расти не будет. Может со временем рост будет?? А то я мало смыслю в тренировках на 3 повторения. Может здесь совсем другой смысл.

22.4.2014 

18:10 
Разминка: 
Отжимания на брусьях - 5. 
Отжимания на брусьях без остановок(+24кг) - 13. 
Рабочие подходы: 
Отжимания на брусьях(+48кг) 4,4,4,3,3. 
Отжимания на брусьях(+56кг) - 1.


Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Страница 64 из 121«126263646566120121»
Поиск: