[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 63 из 121«126162636465120121»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Skorpion
FreestylerhymeДата: Среда, 26.03.2014, 13:59 | Сообщение # 931
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
вдруг тресну)))
не треснешь точно.. офп поясницы и пресса у тебя оке и до уровня Валео( хотябы  его результаты пару лет назад) точно дойдешь безболезненно
У меня поясница и пресс не чита твоим(да и рост  мне еще в минус) но веса на турнике уже взял  побольше твоих и вроде все ок. smile


Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Среда, 26.03.2014, 14:03
 
SkorpionДата: Среда, 26.03.2014, 18:17 | Сообщение # 932
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Freestylerhyme, я за руки беспокоюсь, а не за позвоночник) Я и говорю, что дойду примерно до того его уровня и начну просто количество с теми весами повышать. Да тем более сила всё равно будет расти, если с такими весами на количество работать. Только надо сначала дойти до этим весов, а там уже видно будет biggrin

26.3.2014

17:30
Разминка:
Поднятия ног к турнику(амплитуда 90/0) - 12.
Рабочие подходы:
Поднятия ног к турнику(амплитуда 90/0)(+5кг) 6,6,7.
Уголок(+5кг) - 16 сек.

22:00
Приседания Зерхера(+60кг) 8,8,10.
Прыжки с 1 по 5 этаж по лестнице через 2 ступеньки.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Пятница, 28.03.2014, 11:02
 
DELДата: Среда, 26.03.2014, 18:40 | Сообщение # 933
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
Разминка: Поднятия ног к турнику(амплитуда 90/0) - 12.
Рабочие подходы:
Поднятия ног к турнику(амплитуда 90/0)(+5кг) 6,6,7.
Уголок(+5кг) - 16 сек.
молодчага. на верном пути!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SkorpionДата: Среда, 26.03.2014, 19:35 | Сообщение # 934
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
DEL, спасибо!

Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Четверг, 27.03.2014, 16:46 | Сообщение # 935
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
27.3.2014 

16:00 
Разминка: 
Подтягивания - 5. 
Рабочие подходы: 
Подтягивания(+8кг) 16,16,17. 
4-ый подход подтягивания без веса - 18.
- Всё хорошо. Тише едём - дальше будем.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Пятница, 28.03.2014, 18:53 | Сообщение # 936
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
28.3.2014

18:00
Разминка:
Отжимания на брусьях - 10.
Рабочие подходы:
Отжимания(+16кг) 16,16,15.
4-ый подход отжимания от пола(ноги поставлены на табуретку 40 см) - 30.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Пятница, 28.03.2014, 18:53
 
SkorpionДата: Суббота, 29.03.2014, 16:53 | Сообщение # 937
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
29.3.2014

13:00
Разминка: размял суставы.
Рабочие подходы:
Поднятия ног к турнику(амплитуда 90/0) 16,16,18.
Уголок - 40 секунд.

Отдых 5 минут.

ТРЕНИРОВКА ХВАТА.
Во всех упражнениях омп 2 минуты.
Сжатия сос #2:
Правая - 1(осталось 5 мм).
Левая - 1(осталось 5 мм).

Отдых 5 минут.

Щипок на блоке 70 мм(+16кг), секунды:
Правая - 5,5,5,3,2.
Левая - 4,4,4,3,2.

Отдых 5 минут.

Щипок на блоке 50 мм(+16кг), секунды:
Правая - 7,5,5,5,5.
Левая - 4,2,2,2,2.

Отдых 5 минут.

Вис на двух руках на трубе 60 мм(+12кг), хват за самый низ, типа как щипок, секунды:
10,10,8,7,6,5,5,5,5,4.

Отдых 5 минут.

Вис на одной руке на вертикальном грифе 45 мм, секунды:
Правая - 3,2,2,2,2.
Левая - 2,2,1,1,1.

Отдых 5 минут.

Висы на двух руках на пальцах(+24кг) на турнике 21 мм, секунды:

На средних - 5,4,4,5,2.
5-7 секунд отдых.
На средних, указательных - 10,10,10,9,6.
5-7 секунд отдых.
На средних, безымянных - 10,6,5,5,7.
5-7 секунд отдых.
На мизинцах, безымянных, средних - 10,6,6,5,5.
5-7 секунд отдых.
На мизинцах, безымянных, средних, указательных - 10,10,9,8,7.

Отдых 5 минут.

Сжатия на максимум эспандера сос #0.5 Ccs:
Правая - 3.
Левая - 2.

- Кисти забились полностью! Всё прошло отлично up


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Суббота, 29.03.2014, 16:55
 
SkorpionДата: Понедельник, 31.03.2014, 19:25 | Сообщение # 938
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
31.3.2014 

18:00 
Разминка: 
Подтягивания - 5. 
Подтягивания(+16кг) - 10. 
Рабочие подходы: 
Подтягивания(+40кг) 4,4,4. 
Подтягивания на одной руке(с паузой вверху 1-2 секунды) - 1,1,1.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 01.04.2014, 19:08 | Сообщение # 939
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
1.4.2014 

17:40 
Разминка: 
Отжимания на брусьях - 10. 
Отжимания на брусьях(+24кг) - 10. 
Рабочие подходы: 
Отжимания на брусьях(+48кг) 4,4,4. 
Отжимания на брусьях(+56кг) - 1.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Среда, 02.04.2014, 10:57 | Сообщение # 940
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Skorpionhands

Лень? Не ,не слышал.
 
SkorpionДата: Среда, 02.04.2014, 19:56 | Сообщение # 941
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyformsmile

2.4.2014 

17:30 
Разминка: 
Поднятия ног к турнику(амплитуда 90/0) - 10. 
Рабочие подходы: 
Поднятия ног к турнику(амплитуда 90/0)(+5кг) 7,7,5. 
Уголок(+5кг) - 10 сек.

Отдых 5 минут.

Мини восстановительная тренировка хвата smile
Сжатия сос#0.5 один подход на максимум:
Правая - 32 раза.
Левая - 27 раз.

- Теперь сделаю отдых и в среду тоже! А в субботу буду делать поднятия ног, приседания и хват.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Четверг, 03.04.2014, 19:56 | Сообщение # 942
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
3.4.2014  

18:00  
Разминка:  
Подтягивания - 5.  
Рабочие подходы:  
Подтягивания(+8кг) 16,16,17.  
4-ый подход подтягивания без веса - 18.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Пятница, 04.04.2014, 18:58 | Сообщение # 943
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
4.4.2014 

17:00 
Разминка: 
Отжимания на брусьях - 5. 
Рабочие подходы: 
Отжимания(+16кг) 16,16,16. 
4-ый подход отжимания от пола(ноги поставлены на табуретку 40 см) - 30.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 05.04.2014, 17:10 | Сообщение # 944
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
5.4.2014

12:00
Разминка: размял суставы.
Рабочие подходы:
Поднятия ног к турнику(амплитуда 90/0) 15,15,15,15,14+1 в полную амплитуду.
Уголок - 30 секунд.

Отдых 5 минут.

ТРЕНИРОВКА ХВАТА.
Во всех упражнениях омп 2 минуты.

Щипок на блоке 50 мм(+16кг)
Правая 2-10 сек Х 10 подходов
Левая 2-10 сек Х 10 подходов

Вис на двух руках на трубе 60 мм(+16кг), хват за самый низ, типа как щипок
2-5 сек Х 10 подходов

Вис на одной руке на вертикальном грифе 45 мм
Правая 2-5 сек Х 10 подходов
Левая 2-5 сек Х 10 подходов

Висы на одной руке на пальцах на турнике 21 мм
На среднем и указательном
Сразу же
На среднем и безымянном                                               2-10 сек Х 5 подходов
Сразу же
На двух руках на безымянном и мизинце

Висы на одной руке на пальцах на крайних фалангах на турнике 21 мм:
Правая 2-5 сек Х 5 подходов
Левая 2-5 сек Х 5 подходов

Сжатия на максимум эспандера сос #1 Ccs (ОМП 5 минут)
Правая 3-6 раз Х 20 подходов
Левая 2-5 раз Х 20 подходов

21:00
Приседания Зерхера(+24кг) 20,20,20,20,25.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Воскресенье, 06.04.2014, 12:17
 
SkorpionДата: Понедельник, 07.04.2014, 20:03 | Сообщение # 945
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
7.4.2014

18:00
Разминка:
Подтягивания - 5.
Подтягивания(+16кг) - 12.
Рабочие подходы:
Подтягивания(+40кг) 4,4,4.
4-ый подход подтягивания на одной руке поочерёные - 3.
5-ый подход подтягивания на одной руке(+3кг) - 1.
6-ой подход подтягивания на одной руке(с паузой вверху 5 сек) - 1.

- Всё прошло классно! В 3-ем подходе с 40кг попытался 5-ый раз вытянуть, получилось чуть выше половины. Только зря силы потратил))) теперь буду оттачивать 3х4!


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Понедельник, 07.04.2014, 20:04
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Страница 63 из 121«126162636465120121»
Поиск: