[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 62 из 121«126061626364120121»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Skorpion
SkorpionДата: Вторник, 18.03.2014, 19:28 | Сообщение # 916
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
18.3.2014

17:40
Разминка:
Отжимания на брусьях - 15.
Отжимания на брусьях(+24кг) - 12.
Рабочие подходы:
Отжимания на брусьях(+48кг) 4,4,4.
Отжимания на брусьях(+56кг) - 1.
- Теперь наверное до декабря буду пытать 48кг, потом 56кг.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Вторник, 18.03.2014, 19:29
 
SkorpionДата: Среда, 19.03.2014, 17:37 | Сообщение # 917
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
19.3.2014

16:30
Разминка:
Поднятия ног к турнику(амплитуда 90/0) - 10.
Рабочие подходы:
Поднятия ног к турнику(амплитуда 90/0)(+5кг) 5,5,6.
Уголок(+5кг) - 13 сек.
- Ощутил это знакомое, но редкое чувство. Когда делаешь, делаешь, делаешь... и офигеваешь от того, что всё ещё делаешь и делаешь biggrin


Я не люблю, когда наполовину.
 
ЧувакДата: Среда, 19.03.2014, 17:47 | Сообщение # 918
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
Когда делаешь, делаешь, делаешь... и офигеваешь от того, что всё ещё делаешь и делаешь

Я однажды во сне подтянулся 50 раз. А недавно - пробежал 10 км. И это если более ИНТЕРЕСНЫЕ сны не вспоминать  shy


:-)
 
SkorpionДата: Среда, 19.03.2014, 19:57 | Сообщение # 919
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Чувак, это круто biggrin Мне бывало тоже разное снилось: на шее висел, передний вис должго держал, но самое сильное это было года полтора назад, мне приснилось как я делаю силовой выход на одной руке с 16 кг в другой 2 раза подряд biggrin и во сне мне казалось это обычной тренировкой biggrin

Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Четверг, 20.03.2014, 12:29 | Сообщение # 920
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
20.3.2014

11:40
Разминка:
Подтягивания - 5.
Рабочие подходы:
Подтягивания(+8кг) 15,15,15,15.
5-ый подход подтягивания без веса - 18.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Пятница, 21.03.2014, 19:42 | Сообщение # 921
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
21.3.2014 

18:40
Разминка: 
Отжимания на брусьях - 5.
Рабочие подходы: 
Отжимания(+16кг) 15,15,17.
4-ый подход отжимания от пола без веса - 35.
- Тренировка прошла супер! Всё радует smile


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Воскресенье, 23.03.2014, 13:30 | Сообщение # 922
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
22.3.2014

12:00
Разминка: размял суставы.
Рабочие подходы:
Поднятия ног к турнику(90/0) 15,15,20.
Уголок - 40 секунд.

Отдых 5 минут.

Омп 2 минуты.
Висы на двух руках на турнике 21 мм, секунды:
На указательных 2,1,1,1,1.
На средних(+24кг) 3,2,2,2,2.
На безымянных 4,5,6,4,6.
Удержание гири 24кг за лямку мизинцем:
Правая 5,5,5,5,5.
Левая 5,5,5,5,5.
Вис на двух руках на крутящейся ручке 50 мм не вкрученным хватом, за самый низ - 10,10,9,8,8.
Сжатия эспандера сос #1,5 Ccs:
Правая - 3.
Левая - 2.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Воскресенье, 23.03.2014, 18:59
 
yamaykaДата: Воскресенье, 23.03.2014, 20:04 | Сообщение # 923
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Привет, Скорпион. Помню, ты писал, что тренировал щипковый хват изометрией (вроде за край стола держался и сдавливал его), что впоследствии дало тебе силу для висов на 1 руке без их подготовки. Не могу найти тот пост, можешь описать вкратце (если помнишь), по скольку секунд в подходе ты делал эти сдавливания, сколько подходов и с какой частотой неделю? И интересует твоё мнение, влияют ли статические наработки на успехи в динамике, скажем, на способность сжать эспандер с неплохим сопротивлением.

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SkorpionДата: Воскресенье, 23.03.2014, 22:09 | Сообщение # 924
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
yamayka, я делал не щипковый хват, а сдавливания круглого бруска 50 мм(можно взять трубу). Делал 5 подходов по 5 сдавливаний. 5 сек сдавливание на максимум, 5 сек отдых, далее следующее сдавливание и так 5 раз подряд - это 1 подход. Я не говорил, что это дало способность долго висеть. Чтобы висеть долго, надо тренировать вис. Нагрузка должна быть такая, чтобы мог висеть 5-10 сек, далее опять добавлять вес.
Цитата yamayka ()
И интересует твоё мнение, влияют ли статические наработки на успехи в динамике, скажем, на способность сжать эспандер с неплохим сопротивлением.
Я практиковал вис на турнике небольшое время и также висы на пальцах. И когда недавно я купил эспандеры, то сразу получилось сжать сос 1,5 ~ 76 кг.

Captains of Crush No. 0.5 Самая новая модель от компании IronMind, этот эспандер калиброван на 54 кг. Поможет плавно перейти с Captains of Crush Trainer на Captains of Crush №1. 
Captains of Crush No. 1 Это уже становится серьезным. Большинство людей, тренирующихся с поднятием тяжестей, не могут закрыть CoC No. 1, калиброванный на 140 фунтов (63 кг), с первого раза. Если вы можете 10 раз подряд качественно его закрыть, ваш хват уже сильнее среднего. 
Captains of Crush No. 1.5 Captains of Crush No. 1.5 находится посередине между CoC 1 и 2. Некоторые люди могут сразу перейти с 1 на 2, но для других этот промежуточный шаг очень важен. 
Captains of Crush No. 2 Если вы достаточно сильны, чтобы закрыть Captains of Crush No. 2 (калиброванный на 195 фунтов – 88 кг), то у вас исключительно сильные руки, которые сослужат хорошую службу в любой повседневной или экстремальной ситуации. Закрытие эспандера Captains of Crush No. 2 -  это стандарт для серьезных спортсменов, а также для элитных силовых подразделений и военных.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Воскресенье, 23.03.2014, 22:10
 
yamaykaДата: Воскресенье, 23.03.2014, 23:00 | Сообщение # 925
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
yamayka, я делал не щипковый хват, а сдавливания круглого бруска 50 мм(можно взять трубу)
а, понял. так, в принципе, и на турнике можно делать, наверное. спасибо за ответ

а с какой частотой? или по настроению?)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SkorpionДата: Понедельник, 24.03.2014, 07:29 | Сообщение # 926
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
yamayka, не нужно так делать на турнике, да и вообще можно не делать. Надо висеть с максимальной нагрузкой на 5-10 сек 5 подходов 1 раз в неделю. Не чаще! Тогда прогресс будет. И для эспандеров это немного поможет, как помогло мне. Лучше всего висеть на трубе 50-60 мм неглубоким хватом.

Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Понедельник, 24.03.2014, 13:06 | Сообщение # 927
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
24.3.2014

12:00
Разминка:
Подтягивания - 10.
Подтягивания(+16кг) - 10.
Рабочие подходы:
Подтягивания(+40кг) 4,4,3.
Подтягивания на одной руке - 1.

- Тренировка прошла отлично! Всем доволен)


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Понедельник, 24.03.2014, 13:07
 
SkorpionДата: Вторник, 25.03.2014, 18:45 | Сообщение # 928
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
25.3.2014 

17:50 
Разминка: 
Отжимания на брусьях - 15. 
Отжимания на брусьях(+24кг) - 10.
Рабочие подходы: 
Отжимания на брусьях(+48кг) 4,4,4. 
Отжимания на брусьях(+56кг) - 1.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Вторник, 25.03.2014, 20:18 | Сообщение # 929
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Skorpion, мосчно))))

Лень? Не ,не слышал.
 
SkorpionДата: Вторник, 25.03.2014, 22:03 | Сообщение # 930
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, спасибо) Думаю дойти до 56 кг на брусьях и 48 кг на турнике, а дальше с такими весами на количество тренить smile Очень уж тяжко под такой нагрузкой. Поэтому ещё больше веса не хочу тягать biggrin вдруг тресну)))

Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Страница 62 из 121«126061626364120121»
Поиск: