[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 40 из 121«123839404142120121»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Skorpion
asklepiusДата: Суббота, 10.08.2013, 23:43 | Сообщение # 586
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Skorpion, какая - то будет программа или все интуитивно?
 
SkorpionДата: Воскресенье, 11.08.2013, 13:51 | Сообщение # 587
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
asklepius, программа будет. В связи с большим физическим завалом на работе решил сократить тренировки на 1 подход, то есть теперь буду делать по 4 подхода.

1 неделя.

Понедельник.
Подтягивания(+32кг) 4х5-7.

Вторник.
Отжимания на брусьях(+40кг) 4х5-7.

Среда.
Поднятия прямых ног на шведской стенке(+6кг) 4х5-7.

Четверг.
Подтягивания на одной руке 4х3.

Пятница.
Отжимания на брусьях(+48кг) 4х3.

Суббота и воскресенье - отдых.

2 неделя.

Понедельник.
Подтягивания(без остановки) 4х20.

Вторник.
Отжимания на брусьях(без остановки) 4х20.

Среда.
Поднятия прямых ног на шведской стенке(без остановки) 4х20.

Четверг.
Подтягивания 32 кг - 7 раз, 24 кг - 10 раз, 16 кг - 13 раз, 8 кг - 16 раз.

Пятница.
Отжимания на брусьях 40 кг - 7 раз, 32 кг - 10 раз, 24 кг - 13 раз, 16 кг - 16 раз.

Суббота и воскресенье - отдых.

Далее всё будет повторятся заново.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Воскресенье, 11.08.2013, 13:57
 
PIRATДата: Воскресенье, 11.08.2013, 15:35 | Сообщение # 588
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Skorpion, я уже третию неделю так тренюсь, чередуя силу и выносливость. пока что вывод такой: падает и сила и выносливость)))) но я думаю это с непревычки)
 
SkorpionДата: Воскресенье, 11.08.2013, 18:15 | Сообщение # 589
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
PIRAT, блин, скажешь тоже biggrin Просто хочу и на одной руке подтягивания тренить и чтобы на двух количество подросло до зарубы. А после зарубы я наверное опять всё по старому сделаю)))

Я не люблю, когда наполовину.
 
landДата: Воскресенье, 11.08.2013, 18:30 | Сообщение # 590
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 175
Репутация: 20
Статус: Offline
Skorpion, я тоже добавил тренировку на выносливость))

Дошел с периодизацией до 48 кг, а потом бац на следующий день и упали силовые biggrin

А почему не попробуешь совмещать ТБ в один день, одна тренировку на силу, другая на выносливость в 3-х подходах?))


Сообщение отредактировал land - Воскресенье, 11.08.2013, 18:38
 
SkorpionДата: Воскресенье, 11.08.2013, 21:01 | Сообщение # 591
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
land, опиши подробнее как тренировался? У меня проблема в том, что я не могу делать ТБ в один день, так как тренирую передний вис и горизонт через 2 часа после основной тренировки. После подтягиваний тренирую горизонт, а после отжиманий передний вис, потому что разные мышцы нагружаются и так получается хорошо тренировать эти элементы, а если допустим тренировать передний вис после подтягиваний, то я уже в первой попытке буду держать не 5-6 сек, как обычно, а не больше 2-3 секунд, а значит дальше держать совсем не получится... А уж после отжиманий на брусьях горизонт только если закрытый пытаться держать, так как плечи совсем перестают держать нагрузку. Так что в связи с этим я вынужден делать в один день либо турник, либо брусья. Третьего не дано))) А если первыми делать элементы, то сила потратится и база не пойдёт, как положенно. Мне вообще кажется я загнался совсем. Хочется всего и сразу, а выбрать надо что-то одно. Уже вот другую тренировку думаю делать))) Всё таки попробую эту неделю немного подругому тренироваться, не как написал выше. Я слишком часто думаю о тренировках - в этом самая большая моя проблема.

Я не люблю, когда наполовину.
 
FreestylerhymeДата: Воскресенье, 11.08.2013, 21:02 | Сообщение # 592
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Scorpion,какие результаты в армии были в становой и приседе?
 
PIRATДата: Воскресенье, 11.08.2013, 21:42 | Сообщение # 593
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
land, кинь мне в личку как у тебя шел прогресс по периодезации и что было до нее. ты делал так как я тебе рассписал?
 
landДата: Воскресенье, 11.08.2013, 22:26 | Сообщение # 594
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 175
Репутация: 20
Статус: Offline
Skorpion, тебе описать как я пытал периодизацию?))


Вроде все получалось как надо, но увы... Я больше истощен морально  wacko , чем физически.
 
SkorpionДата: Понедельник, 12.08.2013, 20:19 | Сообщение # 595
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Freestylerhyme, уже не помню. Тут в дневнике я где-то писал поищи, точно должно быть. По моему становая 145, присед 135. Примерно столько. Но где найдёшь, там точно верные цифры, так как я их из армейской тетрадки переписывал. А потом после очередной домашней уборки я её выкинул.
land, я не понял совсем))) переодизация это же когда неделя с нормальными весами, неделя с 50% весами, но больше повторений. А ты мне написал просто подходы и повторения, а что и по каким дням, сколько отдых между тренировками и всё остальное ты не написал))) подробнее пожалуйста smile

12.08.2013

Передний вис - всего за тренировку 45 сек.
Горизонт(упрощённый) - всего за тренировку 65 сек.
Подтягивания на одной руке(вторая рука прямая прижата к телу) 1,1,1.
Отжимания на брусьях(+48кг) 2,2,2.
Поднятия ровных ног на шведской стенке(+10кг) 1,1,1.

После элементов забитый весь! Даже не ожидал, что выполню то, что выполнил.
Завтра без элементов тренировка на выносливость по 3 подхода, затем отдых 1 день.


Я не люблю, когда наполовину.
 
FreestylerhymeДата: Понедельник, 12.08.2013, 20:42 | Сообщение # 596
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Skorpion, и такие результаты без пояса у тебя??

Бывало что локти побаливали при и после негативов на 1й руке на турнике?
 
SpyformДата: Понедельник, 12.08.2013, 20:43 | Сообщение # 597
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Skorpion, молодца)

Лень? Не ,не слышал.
 
landДата: Понедельник, 12.08.2013, 21:15 | Сообщение # 598
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 175
Репутация: 20
Статус: Offline
Skorpion, Я имел ввиду следующее: в понедельник тренировка 3x5 на силу (совмещая ТБ в один день), пятница - тренировка на выносливость... В остальные дни можешь добавить элементы и подтягивания на одной руке, ну или же совместить в один день. Вполне адекватная тренировка получится, даже более чем... smile




Сообщение отредактировал land - Понедельник, 12.08.2013, 21:27
 
PIRATДата: Понедельник, 12.08.2013, 21:29 | Сообщение # 599
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (Skorpion)
переодизация это же когда неделя с нормальными весами, неделя с 50% весами, но больше повторений.
бывает макро и микро переодизация) ты привел пример микропериодезации. 

а land, делал макропериодезацию, тоесть у него был застой в 48кг. он сделал большой шаг назад и начал с 25кг. но с большего числа повторений. и с каждым разом он увеличивал вес и уменьшал повторения. в итоге он сделал больше и пробил застой. чему он рад и я тоже!!!)
 
SkorpionДата: Понедельник, 12.08.2013, 21:35 | Сообщение # 600
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Freestylerhyme, я тогда о поясе вообще не думал. Всё и без него хорошо было. Да и там его не было к тому же))) Во время негативов не помню чтобы когда-то болело что-то, и после них тоже. Придумывать не буду, может бывали боли, но я такого не помню. Я тренил нижним хватом негативы с 16 кг и рывками опускался, но даже тогда ничего потом не болело. Но тогда дураком был, повезло, что ничего не равмировал))) Spyform, спасибо братан!)) land, Я в течении недели подумаю над этим предложением. Думаю мне такой расклад подойдёт.

Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Страница 40 из 121«123839404142120121»
Поиск: