[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 121 из 121«12119120121
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Skorpion
SkorpionДата: Пятница, 16.12.2016, 18:54 | Сообщение # 1801
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2357
Репутация: 327
Статус: Offline
14.12.2016

Эспандеры.
Правая(Сос#1.5 жёсткий bs 45 mm):
10,7,7,7,7,7,7,7,7,6. (72) +20
Левая(Сос#1.5 мягкий bs 45 mm):
11,7,7,6,5,4,5,5,4,5. (59) +9


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Пятница, 16.12.2016, 18:55
 
SkorpionДата: Пятница, 16.12.2016, 18:55 | Сообщение # 1802
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2357
Репутация: 327
Статус: Offline
15.12.2016(Четверг)
Подтягивания:
0кг - 10
30кг - 1
40кг - 1
55кг - 1
50кг - 1
Пшнб:
48кг - 1
50,5кг - 1
50,5кг - 1
50,5кг - 1
Сгибания кистей со штангой стоя(55,5кг)
20,20,20,20.
Разгибания кистей со штангой сидя(25,5кг)
5,5,5,5.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 24.10.2017, 15:12 | Сообщение # 1803
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2357
Репутация: 327
Статус: Offline
Всем здорова biggrin

Давно тут не писал. Тренируюсь так же как раньше, не бросал. Вот мои последние тренировки.

20.10.2017(Пятница)

17:20
Подтягивания(+40кг)+сразу же после каждого подхода снимаю доп. вес и делаю 1 подтягивание на одной руке(левая/правая):
5(+1),5(+1),5(+1).
Подтягивания на одной руке - 4.
Отжимания на брусьях(+50кг):
5,5,5.
Подъёмы прямых ног к турнику, медленно(+5кг):
6,6,6.

Спустя 2 часа.

Эспандеры.
Правая:
Сос#2(жёсткий) ccs - 1.
Левая:
Сос#2(мягкий) ccs - 1.

Удержания гантели с грифом 89 мм(22кг) щипковым хватом:
Правая 10х1. (5-7 сек)
Левая 10х1. (3-5 сек)
Удержания блока 50 мм щипковым хватом(27,6кг)
Правая 10х1. (3-5 сек)
Левая 10х1. (2-4 сек)
Удержания роллинга на подшипниках 60 мм(45,8кг)
Правая 10х1. (2-4 сек)
Левая 10х1. (3-5 сек)

Упражнения с кувалдой(всё подряд по 3 круга с отдыхом 5 минут):
Отведения 3х5.
Супинации 3х5.
Пронации 3х5.
Приведения 3х5.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Вторник, 24.10.2017, 15:14
 
SkorpionДата: Вторник, 24.10.2017, 15:12 | Сообщение # 1804
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2357
Репутация: 327
Статус: Offline
23.10.2017(Понедельник)

17:20
Подтягивания(+24кг):
12,12,11.
Отжимания на брусьях(+30кг):
12,12,12.
Подъёмы прямых ног к турнику, медленно:
15,15,13.
Между походами подъёмов ног делал разгибания кистей с изогнутым грифом сидя(16,85кг)/сгибания кистей на нижнем блоке с расширителями 50 мм(94кг):
12/12, 12/12, 12,12.

Спустя 2 часа.

Упражнения с кувалдой + эспандер в конце каждого круга(всё подряд по 3 круга с отдыхом 5 минут):
Отведения 3х12.
Супинации 3х12.
Пронации 3х12.
Приведения 3х12.
Правая:
Сос#0.5 CCS - 3х12.
Левая:
Coc#Т CCS - 3х15.


Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Страница 121 из 121«12119120121
Поиск: