[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 118 из 121«12116117118119120121»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Skorpion
SkorpionДата: Вторник, 20.09.2016, 19:17 | Сообщение # 1756
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
20.9.2016

Приседания со штангой(60кг) 15,12,11.
Разгибания ног в тренажере(46кг) 15,12,11.
Подъём прямых ног в упоре на брусьях 3х15.
Гиперэкстензия 3х20.

Эспандеры.
Правая:
Coc#1.5(жёсткий)
Сос#2(жёсткий) CCS - 1.
Coc#2.5 BS 40 mm - 1.
Coc#3(мягкий) Deep set - 1.
Coc#1.5(жёсткий) CCS - 10.
Левая:
Coc#1.5 CCS - 3.
Сос#2 CCS - 1.
Coc#2(жёсткий) BS 40 mm - 1.
Coc#2.5 Deep set - 1.
Coc#1.5 CCS - 11.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Среда, 21.09.2016, 20:34 | Сообщение # 1757
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
21.9.2016

Подтягивания(+20кг) 15,13,10.
Пшнб(25,5кг) 3х15
Жим лёжа(+70кг) 15,12,10.
Трицепс на блоке(40кг) 3х15.
Сгибания кистей со штангой стоя(25кг) 3х20.
Разгибания кистей со штангой сидя(10кг) 3х20.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Четверг, 22.09.2016, 20:53 | Сообщение # 1758
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
22.9.2016

Эспандеры.
Правая:
Coc#1.5(жёсткий)
Сос#2(жёсткий) CCS - 1.
Coc#2.5 BS 40 mm - 1.
Coc#3(мягкий) Deep set - 1.
Coc#1.5(жёсткий) CCS - 10.
Левая:
Coc#1.5 CCS - 3.
Сос#2 CCS - 1.
Coc#2(жёсткий) BS 40 mm - 1.
Coc#2.5 Deep set - 1.
Coc#1.5 CCS - 11.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 24.09.2016, 16:47 | Сообщение # 1759
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
24.9.2016

Приседания со штангой(80кг) 3х5.
Разгибания ног в тренажере(70кг) 3х5.
Подъём прямых ног в упоре на брусьях(+4кг) 3х10.
Гиперэкстензия(+5кг) 3х10.

Как-то почувствовал силу в кистях и решил провести тренировку с эспандерами, вопреки задуманному.

Эспандеры.
Правая:
Coc#1.5(жёсткий) - 3.
Сос#2(жёсткий) CCS - 1.
Coc#2.5 BS 40 mm - 1.
Coc#3(мягкий) Negative - 1.
Coc#1.5(жёсткий) CCS - 10.
Левая:
Coc#1.5 CCS - 3.
Сос#2 CCS - 1.
Coc#2(жёсткий) BS 40 mm - 1.
Coc#2.5 Negative - 1.
Coc#1.5 CCS - 11.

- Гантель не стал делать. Решил попробовать эту схему с эспандерами с более долгим отдыхом, не так часто, как раньше. Наверное в день приседа.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Воскресенье, 25.09.2016, 15:11 | Сообщение # 1760
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
25.9.2016

Подтягивания(+40кг) 5,5,4.
Пшнб(38кг) 5,5,6.
Жим лёжа(85кг) 5,5,4.
Трицепс на блоке(70кг) 5,5,7.
Сгибания кистей на нижнем блоке(70кг) 7,7,7.
Разгибания кистей со штангой сидя(20кг) 7,7,7.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 27.09.2016, 19:38 | Сообщение # 1761
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
27.9.2016

Эспандеры.
Правая:
Coc#1.5(жёсткий) - 3.
Сос#2(жёсткий) CCS - 2!!!
Coc#2.5 BS 40 mm - 1.
Coc#3(мягкий) Negative - 1.
Coc#1.5(жёсткий) CCS - 10.
Левая:
Coc#1.5 CCS - 3.
Сос#2 CCS - 2!!!
Сос#2(жёсткий) BS 40 mm - 1.
Coc#2.5 Negative - 1.
Coc#1.5 CCS - 10.

Приседания со штангой:
65кг - 16.
60кг - 16.
55кг - 20.
Разгибания ног в тренажере:
40кг - 15.
34кг - 15.
28кг - 20.
Подъём прямых ног в упоре на брусьях 3х15.
Гиперэкстензия(+2,5) 3х15.
Подъёмы на носки(+60кг) 3х15.

2 дня отдохнул. Прогресс в эспандерах есть. Сегодня явно сжимал увереннее, чем с отдыхом 1 день. Теперь посмотрю что выйдет, если 3 дня отдохнуть.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Среда, 28.09.2016, 17:47 | Сообщение # 1762
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
28.9.2016

Подтягивания(+20кг) 16,13,10.
Пшнб(25,5кг) 3х15.
Жим лёжа(+70кг) 15,13,10.
Трицепс на блоке(+46кг) 3х15.
Сгибания кистей на нижнем блоке стоя(46кг) 3х20.
Разгибания кистей со штангой сидя(12,5кг) 3х20.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 04.10.2016, 18:49 | Сообщение # 1763
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Болел...

Начинаю тренировки потихоньку.

4.10.2016

Эспандеры.
Правая Coc#2(жёсткий) BS 40 mm - 20х1.
Левая Coc#2(лёгкий) BS 35 mm - 20х1.

Подтягивания 20,20,18.
Отжимания 30,30,30.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Пятница, 07.10.2016, 20:15 | Сообщение # 1764
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
7.10.2016 

Попробую объём.

Эспандеры. 
Правая(Сос#1.5 жёсткий) CCS: 
10,8,8,7,6,6,6,5,5,5,5,5,5,5,5. (91) 
Левая(Сос#1.5) CCS:
11,9,8,8,7,6,6,5,5,5,5,5,4,4,4. (92)


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 08.10.2016, 22:33 | Сообщение # 1765
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
8.10.2016

Подтягивания:
15,15,15.

Подъём прямых ног к турнику:
10,10,10.

Изометрия на палке диаметром 25 мм:
Приведение 3х5.
Отведение 3х5.
Пронация 3х5.
Супинация 3х5.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Суббота, 08.10.2016, 23:22
 
SkorpionДата: Воскресенье, 09.10.2016, 21:08 | Сообщение # 1766
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
9.10.2016 

Жим лёжа(+80кг) 5,5,5. 
Приседания(+75кг) 5,5,5. 
Гипертензия(+6кг) 10,10,10.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 11.10.2016, 19:55 | Сообщение # 1767
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
11.10.2016

Подтягивания:
10кг - 20
5кг - 20
0кг - 18
Поднятия прямых ног к турнику:
0кг - 15
0кг - 15
0кг - 15
Сгибания кистей со штангой сидя(18кг) 3х20.
Разгибания кистей со штангой сидя(8кг) 3х20.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Среда, 12.10.2016, 19:12 | Сообщение # 1768
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
12.10.2016

Жим лёжа:
60кг - 20
55кг - 20
50кг - 20
Приседания:
55кг - 20
50кг - 20
50кг - 20


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Пятница, 14.10.2016, 22:46 | Сообщение # 1769
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
14.10.2016

Решил делать объём на гантели с толстой ручкой. Душа просит.
В начале записывал секунды каждого удержания, но затем перестал. Неудобно точно фиксировать время. В итоге решил фиксировать только первый или лучший подход.

Отдых между всеми удержаниями 2 минуты.

Удержания гантели с грифом 89 мм одной рукой щипковым хватом(22кг):
Правая 15х1. (лучшее 6 сек)
Левая 15х1. (лучшее 4 сек)
Удержания блока 80 мм щипком одной рукой(18кг):
Правая 15х1. (лучшее 5 сек)
Левая 15х1. (лучшее 3 сек)

Отдых 10 минут.

Эспандеры.
Правая(coc#1.5 жёсткий) CCS - 4.
Левая(coc#1.5) CCS - 4.

Изометрия на палке диаметром 25 мм: 
Приведение 3х5. 
Отведение 3х5. 
Пронация 3х5. 
Супинация 3х5.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 15.10.2016, 16:38 | Сообщение # 1770
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
15.10.2016

Подтягивания:
40кг - 5
37,5кг - 5
35кг - 5
Поднятия прямых ног к турнику:
7,5кг - 5
6,25кг - 5
5кг - 5


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Суббота, 15.10.2016, 16:39
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Страница 118 из 121«12116117118119120121»
Поиск: