[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 115 из 121«12113114115116117120121»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Skorpion
SkorpionДата: Суббота, 18.06.2016, 00:00 | Сообщение # 1711
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
17.6.2016

Подтягивания(+35кг) 8,7,6.
Подтягивания на одной руке:
12 минут = 7 раз.

Поднятия прямых ног к турнику без отдыха в висе(+5кг) 9,8,7.

Отдых 10 минут.

Тренировка хвата.

Все подходы с гантелью и блоком выполнялись с отдыхом 2 минуты.

Удержания на максимум гантели с грифом 89 мм щипковым хватом одной рукой:
Правая(22кг) 15х1.
Левая(18кг) 15х1.

Удержания блока 50 мм(+55кг) двумя руками 15х1.

Отдых 10 минут.

Эспандеры.
Сос#1.5 CCS:
Правая(Coc#1.5) CCS - 11.
Левая(Coc#1) CCS - 12.

Согнул 1 гвоздь 200х6 мм андерхендом.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 18.06.2016, 15:11 | Сообщение # 1712
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
18.6.2016

Жим лёжа(+85кг) 6,5,5.
Приседания(+75кг) 7,6,5.
Гипертензия(+15кг) 5,5,5.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Понедельник, 20.06.2016, 21:40 | Сообщение # 1713
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
20.6.2016

Эспандеры.
Правая(Coc#2.5) bs 30 мм - 1.
Левая(Coc#2.2) bs 30 мм - 1.

Подтягивания(+15кг):
19,14,13.

Подъём прямых ног к турнику в спокойном темпе без отдыха в висе:
20,15,14.

Прокачка кисти.
Сгибания 3х10.
Разгибания 3х10.
Приведение 3х10
Отведение 3х10.
Пронация 3х10.
Супинация 3х10.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 21.06.2016, 22:17 | Сообщение # 1714
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
21.6.2016

Жим лёжа(+70кг) 17,13,11.
Приседания(+55кг) 20,17,15.
Гипертензия 20,20,20.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 25.06.2016, 13:47 | Сообщение # 1715
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
24.6.2016


Эспандеры.
Правая(Coc#2.5) bs 30 мм - 1.
Левая(Coc#2.2) bs 30 мм - 1.

Подтягивания(+35кг) 8,7,6.
Подтягивания на одной руке:
12 минут = 7 раз.

Поднятия прямых ног к турнику без отдыха в висе(+5кг) 9,8,7.

Отдых 10 минут.

Тренировка хвата.

Все подходы с гантелью и блоком выполнялись с отдыхом 2 минуты.

Удержания на максимум гантели с грифом 89 мм щипковым хватом одной рукой:
Правая(22кг) 15х1.
Левая(22кг) 15х1.

Удержания блока 50 мм(+55кг) двумя руками 15х1.

Отдых 10 минут.

Эспандеры.
Правая(Coc#2.2) bs 20 мм - 1.
Левая(Coc#2) bs 20 мм - 1.

Согнул 5 гвоздей 200х6 мм андерхендом за 2 минуты.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 25.06.2016, 13:54 | Сообщение # 1716
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
25.6.2016

Жим лёжа(+85кг) 7,5,5.
Приседания(+75кг) 9,8,7.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 28.06.2016, 21:36 | Сообщение # 1717
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
28.6.2016 

Эспандеры. 
Правая(Coc#2.5) bs 30 мм - 1. 
Левая(Coc#2.2) bs 30 мм - 1. 

Подтягивания(+20кг): 
15,12,10.

Подъём прямых ног к турнику в спокойном темпе без отдыха в висе: 
15,12,10.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Понедельник, 04.07.2016, 11:20 | Сообщение # 1718
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
1.7.2016

Эспандеры.
Правая(Coc#2.5) bs 30 мм - 1.
Левая(Coc#2.2) bs 30 мм - 1.

Подтягивания:
40кг - 7
45кг - 4
50кг - 2
55кг - 1
Подтягивания на одной руке:
30 минут = 16 раз.

Отдых 10 минут.

Тренировка хвата.

Все подходы с гантелью выполнялись с отдыхом 2 минуты.

Удержания на максимум гантели с грифом 89 мм щипковым хватом одной рукой:
Правая(22кг) 15х1.
Левая(22кг) 15х1.

Отдых 10 минут.

Эспандеры.
Правая(Coc#2.2) mms мм - 1.
Левая(Coc#2) mms мм - 1.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Среда, 06.07.2016, 07:53 | Сообщение # 1719
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
4.7.2016

Подтягивания 20,20,20.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Воскресенье, 10.07.2016, 19:39 | Сообщение # 1720
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
8.7.2016

Эспандеры:
Правая(Сос2.5) wide set 10х1.
Левая(Сос2.2) wide set 10х1.

Подтягивания(+40кг) 7,6,5.
Подтягивания на одной руке:
20 минут = 11 раз.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Воскресенье, 10.07.2016, 21:04 | Сообщение # 1721
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
10.7.2016

Эспандеры.
Правая(сос#1.5) ccs - 18.
Левая(сос#1) ccs - 19.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 12.07.2016, 09:21 | Сообщение # 1722
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
11.7.2016
Подтягивания(+20кг) 16,13,11.
Поднятия ног к турнику 18,14,13.

Эспандеры.
Правая(сос#1.5) bs 30 мм - 15.
Левая(сос#1) bs 30 мм - 17.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 16.07.2016, 21:53 | Сообщение # 1723
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
14.7.2016

Подтягивания(+40кг) - 8.
Подтягивания на одной руке:
Правая - 3.
Левая - 4.
Эспандеры.
Правая(сос#2.5) bs 30 mm - 1.
Левая(сос#2.2) bs 35 mm - 1.

- Далее отдыхну неделю и начну с чуть меньшими весами, постепенно наращивая вес каждую неделю. И схемы тренировок немного изменю.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Понедельник, 25.07.2016, 19:11 | Сообщение # 1724
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Начало нового периода тренировок. Начинаю с лёгких нагрузок, затем буду прибавлять каждую неделю понемногу.

25.7.2016

Эспандеры.
Правая(Сос#1.5) bs 30 mm - 20.
Левая(Сос#1) bs 30 mm - 20.

Подтягивания 15,15,15.
Пшнб(25,5кг) 15,15,15.
Поднятия ног 16,13,12.
Предплечья с небольшими весами.
Сгибания 15,15,15.
Разгибания 15,15,15.
Приведения 15,15,15.
Отведения 15,15,15.
Пронация 15,15,15.
Супинация 15,15,15.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Пятница, 29.07.2016, 18:11 | Сообщение # 1725
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
29.7.2016

Эспандеры.
Правая(Сос#2.2) bs 30 mm:
1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1. (15)
Левая(Сос#2) bs 30 mm:
1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1. (15)

Подтягивания(+30кг) 5,5,5.
Пшнб(38кг) 5,5,5.


Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Страница 115 из 121«12113114115116117120121»
Поиск: