[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 114 из 121«12112113114115116120121»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Skorpion
SkorpionДата: Вторник, 24.05.2016, 21:29 | Сообщение # 1696
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
24.5.2016

Подтягивания - 5.
Подтягивания(+10кг):
20,16,14,12. (62)

Подъём прямых ног к турнику:
18,13,12,11. (52)


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 31.05.2016, 08:45 | Сообщение # 1697
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
30.5.2016

Эспандеры.
Правая(Coc#2.2) wide set - 1.
Левая(Coc#2) wide set 1.

Подтягивания(+10кг):
21,17,13,11. (62)

Подъём прямых ног к турнику:
20,13,12,12. (57)

Эспандеры.
Правая Coc #1.5 ccs - 8.
Левая Coc # 1 ccs - 8.

Прокачка кисти. Всё выполнялось без отдыха одно за другим, каждой рукой поочереди:
Сгибания 3х20.
Разгибания 3х20.
Приведение 3х20
Отведение 3х20.
Пронация 3х20.
Супинация 3х20.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 31.05.2016, 18:55 | Сообщение # 1698
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
31.5.2016

Отжимания на брусьях в полную амплитуду:
23,18,15,14. (70)


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Четверг, 02.06.2016, 21:55 | Сообщение # 1699
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
2.6.2016

Исходя из своего опыта и ощущений, завтра я возвращаюсь к тренировкам с толстыми грифами. От них сила в эспандерах растёт быстрее, чем от самих эспандеров, как бы это странно не звучало. Лично у меня это так.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Пятница, 03.06.2016, 22:16 | Сообщение # 1700
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
3.6.2016

Подтягивания(+30кг) 10,8,7.
Подтягивания на одной руке:
10 минут = 6 раз.

Поднятия прямых ног к турнику(+5кг) 10,8,7.

Отдых 10 минут.

Тренировка хвата.

Все подходы с гантелью и блоком выполнялись с отдыхом 2 минуты.

Удержания на максимум гантели с грифом 89 мм щипковым хватом одной рукой:
Правая(22кг) 15х1.
Левая(22кг) 15х1.

Удержания блока 50 мм(+52кг) двумя руками 15х1.

Отдых 10 минут.

Эспандеры.
Сос#1.5 CCS:
Правая(Coc#1.5) CCS - 12. Левая(Coc#1) CCS - 12.

Отдых ~ 30 минут.

Изометрия.
Сгибания 5х5.
Разгибания 5х5.
Пронация 5х5.
Супинация 5х5.
Приведение 5х5.
Отведение 5х5.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Понедельник, 06.06.2016, 21:49 | Сообщение # 1701
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
6.6.2016 

Эспандеры. 
Правая(Coc#2.2) CCS - 1. 
Левая(Coc#2) CCS - 1. 

Подтягивания(+10кг): 
21,16,14.

Подъём прямых ног к турнику: 
20,15,13.

Прокачка кисти. 
Сгибания 3х10. 
Разгибания 3х10. 
Приведение 3х10 
Отведение 3х10. 
Пронация 3х10. 
Супинация 3х10.


Я не люблю, когда наполовину.
 
Goog-black_angel-okДата: Среда, 08.06.2016, 10:17 | Сообщение # 1702
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
а что за гантель с грифом 89 мм,скинь посмотреть )
 
SkorpionДата: Среда, 08.06.2016, 21:13 | Сообщение # 1703
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
7.6.2016 

Жим лёжа: 
55кг - 5 
65кг - 20 
65кг - 17
65кг - 14

Приседания: 
50кг - 5 
65кг - 12
65кг - 9
65кг - 8

Гиперэкстензия:
0кг - 20

- Блин, перепутал вес в приседе в начале. Решил делать с ним до конца.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Среда, 08.06.2016, 21:16 | Сообщение # 1704
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Goog-black_angel-ok,

Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Среда, 08.06.2016, 21:18
 
SkorpionДата: Суббота, 11.06.2016, 09:28 | Сообщение # 1705
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
10.6.2016

Подтягивания(+30кг) 10,9,8.
Подтягивания на одной руке:
10 минут = 6 раз.

Поднятия прямых ног к турнику без остановок в висе(+5кг) 8,7,6.

Отдых 10 минут.

Тренировка хвата.

Все подходы с гантелью и блоком выполнялись с отдыхом 2 минуты.

Удержания на максимум гантели с грифом 89 мм щипковым хватом одной рукой:
Правая(22кг) 15х1.
Левая(22кг) 15х1.

Удержания блока 50 мм(+55кг) двумя руками 15х1.

Отдых 10 минут.

Эспандеры.
Сос#1.5 CCS:
Правая(Coc#1.5) CCS - 12.
Левая(Coc#1) CCS - 12.

Сгибания гвоздей 200х6 мм андерхендом:
3 минут = 5 штук.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 11.06.2016, 12:48 | Сообщение # 1706
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
11.6.2016

Жим лёжа:
55кг - 5
80кг - 9
80кг - 7
80кг - 6

Приседания:
50кг - 5
75кг - 6
75кг - 5
75кг - 5


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Понедельник, 13.06.2016, 16:01 | Сообщение # 1707
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
13.6.2016

Эспандеры.
Правая(Coc#2.5) CCS попытка - 1. (Осталось ~ 8 мм)
Левая(Coc#2.2) CCS попытка - 1. (Осталось ~ 6 мм)

Подтягивания(+15кг):
18,14,13.

Подъём прямых ног к турнику в спокойном темпе без отдыха в висе:
18,14,13.

Прокачка кисти.
Сгибания 3х10.
Разгибания 3х10.
Приведение 3х10
Отведение 3х10.
Пронация 3х10.
Супинация 3х10.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Понедельник, 13.06.2016, 16:02
 
SkorpionДата: Вторник, 14.06.2016, 21:19 | Сообщение # 1708
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
14.6.2016

Жим лёжа(+70кг) 17,13,11.
Приседания(+55кг) 18,15,12.
Гипертензия 20,20,20.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Четверг, 16.06.2016, 09:23 | Сообщение # 1709
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Похвалю пожалуй тебя)))) молодец как обычно)

Лень? Не ,не слышал.
 
SkorpionДата: Четверг, 16.06.2016, 20:05 | Сообщение # 1710
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, спасибо!)) ты тоже хорош! biggrin

Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Страница 114 из 121«12112113114115116120121»
Поиск: