[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 112 из 121«12110111112113114120121»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Skorpion
DELДата: Понедельник, 25.04.2016, 19:02 | Сообщение # 1666
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Skorpionthumb

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SkorpionДата: Понедельник, 25.04.2016, 22:48 | Сообщение # 1667
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
DEL, спасибо! smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Понедельник, 25.04.2016, 22:48 | Сообщение # 1668
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
25.4.2016

Эспандеры.
Правая Coc#2.5 mms - 1.
Левая Coc#2.2 mms - 1.

Подтягивания:
0кг - 20.
0кг - 20.
0кг - 22.

Подъём прямых ног к турнику:
0кг - 15.
0кг - 15.
0кг - 15.

Прокачка кисти.
Сгибания 3х20.
Разгибания 3х20.

Удержания кувалды.
Отведение 1х60 сек.
Приведение 1х60 сек.
Пронация 1х40 сек.
Супинация 1х40 сек.

Согнул пару гвоздей 200х6 мм андерхендом и пару реверсом.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 26.04.2016, 20:50 | Сообщение # 1669
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
26.4.2016

Жим лёжа:
57,5кг - 20 раз.
57,5кг - 20 раз.
55кг - 19 раз.

Приседания:
50кг - 20 раз.
50кг - 20 раз.
50кг - 20 раз


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Пятница, 06.05.2016, 08:37 | Сообщение # 1670
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
5.5.2016

Пора постепенно начинать делать приоритет на эспандеры.

Сегодня проверка максимумов.

Эспандеры.
Правая:
Сос#2.5 - 1 mms.
Сос#2.2 - 1 ccs.
Левая:
Сос#2.2 - 1 mms.
Сос#2 - 1 ccs.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 07.05.2016, 10:11 | Сообщение # 1671
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
6.5.2016

Подтягивания на одной руке:
8 минут = 5 раз.
Подтягивания(+30кг) 3х5.
Подтягивания на одной руке - 1.

Поднятия прямых ног к турнику(+5кг) 3х5.
Уголок(+5кг) - 5 сек.

Изометрия на кисть.
Сгибания 3х5
Разгибания 3х5
Супинация 3х5
Пронация 3х5
Приведения 3х5
Отведения 3х5


Я не люблю, когда наполовину.
 
DELДата: Суббота, 07.05.2016, 18:10 | Сообщение # 1672
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Skorpion, здорово. а у меня от подтягиваний на одной руке, такая печаль с левым локтем. (( я сейчас не делаю их вообще(((

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SkorpionДата: Суббота, 07.05.2016, 23:38 | Сообщение # 1673
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
DEL, а что с ним? Подробнее расскажи. Думаешь мне опасно их делать? Вроде норм идёт.

Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 07.05.2016, 23:38 | Сообщение # 1674
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
7.5.2016

Жим лёжа(+80кг) 3х5.
Приседания(+75кг) 3х5.


Я не люблю, когда наполовину.
 
DELДата: Воскресенье, 08.05.2016, 10:20 | Сообщение # 1675
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
DEL, а что с ним?
у меня локтевой тендинит. из - за перенагрузки. думаю тебе это не грозит, так как твой собственный вес не сильно большой. когда я весил 73-74 кг. то проблем не было, а вот когда стал весить на 12 кг. больше, то появился дискомфорт и проблемы. я вообще прекратил делать подтягивание на одной руке и французский жим.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SkorpionДата: Воскресенье, 08.05.2016, 17:54 | Сообщение # 1676
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
9.5.2016

Эспандеры.
Правая Сос#1.5 BS 30 mm - 19.
Левая Сос#1 BS 30 mm - 22.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Воскресенье, 08.05.2016, 17:59 | Сообщение # 1677
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
DEL, понятно. Жесть((( Тенденит только отдыхом лечится насколько я помню. А французский жим ваще опасен. Много случаев травм в плане не разрыва, а гадких последствий в локте.

Я не люблю, когда наполовину.
 
DELДата: Воскресенье, 08.05.2016, 19:13 | Сообщение # 1678
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Skorpion, да и такое есть. когда тренишь на фарме, то восстановление идет лучше( А в моем случае только периодически отдыхать или вообще не тренить турник)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SkorpionДата: Понедельник, 09.05.2016, 15:21 | Сообщение # 1679
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
9.5.2016

Снизил омп до 4-х минут.
Очень тяжко пошло. В итоге не выполнил задуманный объём. Больше не буду так делать.

Подтягивания:
0кг - 5
10кг - 15
10кг - 15
10кг - 15
0кг - 15

Поднятия ног к турнику:
0кг - 15
0кг - 15
0кг - 15

Отдых 10 минут

Эспандеры.
Правая Сос#1.5 BS 30 mm - 16.
Левая Сос#1 BS 30 mm - 18.

Отдых ~ 30 минут.

Статика на кисть.
Удержание лёгкого рычага 60-80 сек:
Пронация 1хМах
Супинация 1хМах
Отведения 1хМах
Приведение 1хМах
Сгибания 1хМах
Разгибания 1хМах


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 10.05.2016, 19:27 | Сообщение # 1680
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
10.5.2016

Жим лёжа:
50кг - 5
60кг - 15
60кг - 15
60кг - 22

Приседания:
50кг - 5
60кг - 15
60кг - 15
60кг - 15


Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Страница 112 из 121«12110111112113114120121»
Поиск: