[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 111 из 121«12109110111112113120121»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Skorpion
SkorpionДата: Понедельник, 21.03.2016, 22:14 | Сообщение # 1651
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
21.3.2016

Эспандеры.
Правая Coc#2.2 CCS - 1(+5 сек удержание).
Левая Coc#2 CCS - 1(+7 сек удержание).

Подтягивания:
0кг - 5.
10кг - 20.
5кг - 20.
0кг - 20.
- Выложился по полной.

Подъём прямых ног к турнику:
0кг - 12.
0кг - 12.
0кг - 12.
0кг - 12.
0кг - 12.
- Чувствовался хороший запас.

Эспандеры.
Сос#1.5 CCS:
Правая - 15.
Левая - 7.

Кисть решил не прокачивать. Дела домашние отняли время.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 22.03.2016, 21:40 | Сообщение # 1652
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
22.3.2016

Жим лёжа:
50кг - 5 раз.
67,5кг - 15 раз.
67,5кг - 15 раз.
67,5кг - 13 раз.

Приседания:
35кг - 5 раз.
55кг - 15 раз.
55кг - 15 раз.
55кг - 15 раз.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Пятница, 25.03.2016, 22:08 | Сообщение # 1653
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
25.3.2016

Эспандеры.
Правая Сос#2.2 ccs - почти 2 раза, во втором повторе осталось 2-3 мм.
Левая Coc#2 ccs -
почти 2 раза, во втором повторе осталось 4-5 мм.

Подтягивания:
0кг - 10
35кг - 5
35кг - 5
35кг - 6
Подтягивания на одной руке(+статика в верху 3 сек, в угле 90° 3 сек, в угле 135° 3 сек) - 1.

Отдых 10 минут.

Тренировка хвата.

Все подходы выполнялись с отдыхом 2 минуты.

Удержания на максимум гантели с грифом 89 мм щипковым хватом одной рукой(+22кг) 30х1.

Отдых 10 минут.

Эспандеры.
Сос#1.5 CCS:
Правая - 16.
Левая - 10.

Удержания кредитной карты между ручками сос#3.5 правой и левой по 1 разу на максимум:
Правая - 62 сек.
Левая - 44 сек.

Сгибание приведением гвоздя 200х6 мм.

Удержания в статике по 1 разу на максимум среднего веса:
Сгибания.
Разгибания.
Приведение.
Отведение.
Пронация.
Супинация.

Изометрия на одном гвозде 200х6 мм:
Пронация 5х5.
Супинация 5х5.
Отведение 5х5.
Приведение(на двух гвоздях) 5х5.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 26.03.2016, 14:05 | Сообщение # 1654
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
26.3.2016

Жим лёжа:
50кг - 10 раз.
82,5кг - 5 раз.
82,5кг - 5 раз.
82,5кг - 5 раз.

Приседания:
40кг - 10 раз.
77,5кг - 5 раз.
77,5кг - 5 раз.
77,5кг - 6 раз.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Понедельник, 28.03.2016, 20:37 | Сообщение # 1655
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
28.3.2016

Эспандеры.
Правая Coc#2.2 CCS - 1(+7 сек удержание).
Левая Coc#2 CCS - 1(+10 сек удержание).

Подтягивания:
0кг - 5.
10кг - 20.
5кг - 20.
0кг - 20.
- Выложился по полной.

Подъём прямых ног к турнику:
0кг - 13
0кг - 13.
0кг - 13.
0кг - 13.
0кг - 13.
- Забился полностью.

Прокачка кисти:
Сгибания - 20.
Разгибания - 20.
Приведение - 20.
Отведение - 20.
Пронация - 20.
Супинация - 20.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 29.03.2016, 20:47 | Сообщение # 1656
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Отдых с 29 марта по 4 апреля включительно. Некий эксперимент.

Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Понедельник, 04.04.2016, 21:32 | Сообщение # 1657
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
4.4.2016

Эспандеры.
Правая Coc#2.2 CCS - 1.
Левая Coc#2 CCS - 1.

Подтягивания:
0кг - 5.
0кг - 20.
0кг - 20.
0кг - 20.
- Выложился по полной.

Подъём прямых ног к турнику:
0кг - 10.
0кг - 10.
0кг - 10.
- Легко.

Прокачка кисти.
Всё выполняется без отдыха.
3 круга подряд.
Сгибания - 15.
Разгибания - 15.
Приведение - 15.
Отведение - 15.
Пронация - 15.
Супинация - 15.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Понедельник, 04.04.2016, 22:09
 
SkorpionДата: Среда, 06.04.2016, 22:50 | Сообщение # 1658
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
5.4.2016

Жим лёжа:
57,5кг - 15 раз.
57,5кг - 15 раз.
57,5кг - 15 раз.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Четверг, 07.04.2016, 21:55 | Сообщение # 1659
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
7.4.2016

Эспандеры.
Правая Coc#2.5 mms - 1.
Левая Coc#2.2 mms - 1.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Понедельник, 11.04.2016, 22:17 | Сообщение # 1660
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
11.4.2016

Эспандеры.
Правая Coc#2.2 MMS около 3,5 см - 1.
Левая Coc#2.2 MMS около 3,5 см - 1.

Подтягивания:
0кг - 5.
0кг - 20.
0кг - 20.
0кг - 20(+в 20-ом повторе статика над перекладиной 5 сек, в угле 90° 5 сек, в угле 45° 5 сек).
- Выложился по полной.

Подъём прямых ног к турнику:
0кг - 15.
0кг - 15.
0кг - 15.
- Убился

Прокачка кисти.
Всё выполняется без отдыха по очереди.
3 круга с отдыхом 5 минут между ними.
Сгибания - 20.
Разгибания - 20.
Приведение - 20.
Отведение - 20.
Пронация - 20.
Супинация - 20.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 12.04.2016, 22:06 | Сообщение # 1661
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
12.4.2016

Жим лёжа:
50кг - 5 раз.
50кг - 20 раз.
50кг - 20 раз.
50кг - 20 раз.

Приседания:
45кг - 5 раз.
45кг - 20 раз.
45кг - 20 раз.
45кг - 20 раз


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 19.04.2016, 12:42 | Сообщение # 1662
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
18.4.2016

Эспандеры.
Правая Coc#2.2 CCS - 1.
Левая Coc#2 CCS - 1.

Подтягивания:
0кг - 5.
0кг - 20.
0кг - 20.
0кг - 21.

Подъём прямых ног к турнику:
0кг - 15.
0кг - 15.
0кг - 15.

Прокачка кисти.
Всё выполняется подряд без отдыха.
Разгибания - 15.
Приведение - 15.
Отведение - 15.
Пронация - 15.
Супинация - 15.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 19.04.2016, 21:31 | Сообщение # 1663
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
19.4.2016

Жим лёжа:
55кг - 5 раз.
55кг - 20 раз.
55кг - 20 раз.
55кг - 23 раз.

Приседания:
45кг - 5 раз.
45кг - 20 раз.
45кг - 20 раз.
45кг - 20 раз


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Среда, 20.04.2016, 07:44
 
SkorpionДата: Суббота, 23.04.2016, 15:46 | Сообщение # 1664
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
22.4.2016

Подтягивания:
0кг - 5
30кг - 7
30кг - 7
30кг - 8
Подтягивания на одной руке - 1.

Поднятия прямых ног к турнику:
0кг - 10
5кг - 7
5кг - 7
5кг - 7

Отдых 10 минут.

Тренировка хвата.

Все подходы с гантелью выполнялись с отдыхом 2 минуты.

Удержания на максимум гантели с грифом 89 мм щипковым хватом одной рукой:
Правая(22кг) 30х1.
Левая(18кг) 30х1.

Отдых 10 минут.

Эспандеры.
Сос#1.5 CCS:
Правая - 8.
Левая - 4.

Изометрия.
Пронация 5х5
Супинация 5х5
Приведение 5х5
Отведение 5х5


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 23.04.2016, 17:20 | Сообщение # 1665
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
23.4.2016

Жим лёжа:
55кг - 10 раз.
80кг - 7 раз.
80кг - 7 раз.
80кг - 7 раз.

Приседания:
55кг - 10 раз.
75кг - 7 раз.
75кг - 7 раз.
75кг - 7 раз.

Становая тяга(классика).
75кг - 1 раз.
85кг - 1 раз.
95кг - 1 раз.
105кг - 1 раз.
115кг - 1 раз.
120кг - 1 раз.


Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Страница 111 из 121«12109110111112113120121»
Поиск: