[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 110 из 121«12108109110111112120121»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Skorpion
SkorpionДата: Пятница, 26.02.2016, 20:32 | Сообщение # 1636
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
26.2.2016

Перед каждым подходом подтягиваний левой сжимал сос 2, а правой сос 2 жёсткий, 2.2 по рейтингу. Всё с карты по 1 разу. Вообще легко пошло!

Подтягивания(+35кг) 3х5.
Подтягивания на одной руке 1 раз в минуту - 5.

Отдых 10 минут.

Тренировка хвата.

Все подходы выполнялись с отдыхом 2 минуты, включая отдых между упражнениями, типа как круговая тренировка.

Удержания на максимум гантели с грифом 89 мм щипковым хватом одной рукой(+22кг) 15х1.

Удержания на максимум одной рукой блока 50 мм щипковым хватом с весом(+23кг) 15х1.

Удержание лямки мизинцем, средней фалангой(+15кг) 5х1.

Отдых 10 минут.

Эспандеры.
Сос#1.5 CCS:
Правая - 15.
Левая - 10.

Поднятия прямых ног к турнику(+5кг) 3х5.
Уголок в висе на турнике(+5кг) - 7 сек.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Пятница, 26.02.2016, 21:56
 
SkorpionДата: Суббота, 27.02.2016, 21:13 | Сообщение # 1637
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
27.2.2016

Жим лёжа:
30кг - 10 раз.
75кг - 5 раз.
77,5кг - 5 раз.
80кг - 5 раз.
90кг - 1 раз.

Приседания:
25кг - 10 раз.
65кг - 5 раз.
65кг - 5 раз.
65кг - 5 раз.
75кг - 1 раз.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Понедельник, 29.02.2016, 17:38 | Сообщение # 1638
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
29.2.2016

Эспандеры.
Сос#2 CCS:
Правая - 3.
Левая - 1.

Подтягивания(+15кг) 3х15.
Подъём прямых ног к перекладине 3х15.

Движения кистью с лёгкими весами:
Сгибания - 20.
Приведение - 20.
Пронация - 20. 
Разгибания - 20.
Отведение - 20.
Супинация - 20.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 01.03.2016, 16:33 | Сообщение # 1639
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
1.3.2016

Жим лёжа:
25кг - 10 раз.
60кг - 15 раз.
60кг - 15 раз.
60кг - 15 раз.

Приседания:
25кг - 10 раз.
45кг - 15 раз.
45кг - 15 раз.
45кг - 15 раз.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Пятница, 04.03.2016, 14:22 | Сообщение # 1640
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
4.3.2016

Подтягивания(+35кг) 3х5.
Поднятия прямых ног к турнику(+5кг) 3х6.

Отдых 10 минут.

Тренировка хвата.

Все подходы выполнялись с отдыхом 2 минуты, включая отдых между упражнениями, типа как круговая тренировка.

Удержания на максимум гантели с грифом 89 мм щипковым хватом одной рукой(+22кг) 15х1.

Удержания на максимум одной рукой блока 50 мм щипковым хватом с весом(+23кг) 15х1.

Удержание лямки мизинцем, средней фалангой(+20кг) 5х1.

Отдых 10 минут.

Эспандеры.
Сос#1.5 CCS:
Правая - 15.
Левая - 10.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 05.03.2016, 12:08 | Сообщение # 1641
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
5.3.2016

Жим лёжа:
50кг - 10 раз.
80кг - 5 раз.
80кг - 5 раз.
80кг - 5 раз.

Приседания:
30кг - 10 раз.
67,5кг - 5 раз.
67,5кг - 5 раз.
67,5кг - 5 раз.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Понедельник, 07.03.2016, 13:33 | Сообщение # 1642
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
7.3.2016

Эспандеры.
Сос#2 CCS:
Правая - 3.
Левая - 1.

Подтягивания:
0кг - 5.
15кг - 15.
15кг - 15.
15кг - 15.

Подъём прямых ног к турнику:
0кг - 15.
0кг - 15.
0кг - 15.

Эспандеры.
Сос#1.5 CCS:
Правая - 12.
Левая - 7.

Пообедал, полежал минут 30...

Движения кистью с лёгкими весами:
Сгибания 1х20.
Приведение 1х20.
Пронация 1х20. 
Разгибания 1х20.
Отведение 1х20.
Супинация 1х20.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 08.03.2016, 19:50 | Сообщение # 1643
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
8.3.2016

Жим лёжа:
50кг - 5 раз.
62,5кг - 15 раз.
62,5кг - 15 раз.
62,5кг - 15 раз.

Приседания:
30кг - 5 раз.
47,5кг - 15 раз.
47,5кг - 15 раз.
47,5кг - 15 раз.

Гиперэкстензии - 15.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Пятница, 11.03.2016, 22:39 | Сообщение # 1644
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
11.3.2016

Подтягивания:
0кг - 10
36,25кг - 5
36,25кг - 5
36,25кг - 5
Подтягивания на одной руке - 1.

Поднятия прямых ног к турнику:
0кг - 10
5кг - 7
5кг - 7
5кг - 7

Отдых 10 минут.

Тренировка хвата.

Все подходы выполнялись с отдыхом 2 минуты.

Удержания на максимум гантели с грифом 89 мм щипковым хватом одной рукой(+22кг) 30х1.

Отдых 10 минут.

Эспандеры.
Сос#1.5 CCS:
Правая - 15.
Левая - 5.

- Всё пошло отлично, а вот левая видать совсем сдохла после гантели. Поэтому на эспандерах так мало вышло у неё. Попробую теперь всегда только с гантелью делать статику. А блок пока отложу. Пока из моих наблюдений я вижу, что именно занятия с этой гантелью дают хороший прогресс в эспандерах.

Я понял одну вещь: Гантель в больших объёмах и в конце 1 подход со среднем эспандером, затем 2 дня отдыха + 1 подход с тяжёлым эспандером, затем 3 дня отдыха = Мощный прогресс в эспандерах.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Суббота, 12.03.2016, 00:06
 
SkorpionДата: Суббота, 12.03.2016, 13:20 | Сообщение # 1645
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
12.3.2016

Жим лёжа:
50кг - 10 раз.
80кг - 6 раз.
80кг - 6 раз.
80кг - 6 раз.

Приседания:
30кг - 10 раз.
70кг - 6 раз.
70кг - 6 раз.
70кг - 6 раз.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Понедельник, 14.03.2016, 21:36 | Сообщение # 1646
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
14.3.2016

Эспандеры.
Сос#2 CCS:
Правая - 4.
Левая - 1.

Подтягивания:
0кг - 5.
15кг - 15.
15кг - 15.
15кг - 15.

Подъём прямых ног к турнику:
0кг - 15.
0кг - 15.
0кг - 15.

Эспандеры.
Сос#1.5 CCS:
Правая - 12.
Левая - 7.

Пообедал, полежал минут 30...

Движения кистью с лёгкими весами, всё подряд, без отдыха.
Сгибания 1х20.
Разгибания 1х20.
Приведение 1х20.
Отведение 1х20.
Супинация 1х20.
Пронация 1х20.
Отдых 1 минуту.
Сос 1.5 CCS по 1 разу каждой рукой.


Я не люблю, когда наполовину.
 
PIRATДата: Вторник, 15.03.2016, 15:18 | Сообщение # 1647
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Бро, где рукопашка?
 
SkorpionДата: Вторник, 15.03.2016, 20:20 | Сообщение # 1648
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
15.3.2016

Жим лёжа:
50кг - 5 раз.
65кг - 15 раз.
65кг - 15 раз.
65кг - 15 раз.

Приседания:
35кг - 5 раз.
50кг - 15 раз.
50кг - 15 раз.
50кг - 15 раз.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 15.03.2016, 20:22 | Сообщение # 1649
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
PIRAT, не пошло бро( колени стали болеть и вообще тренеру обычные вопросы задаешь, а он объяснять ничего не хочет. В общем в топку... Мой путь - сила.

Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Пятница, 18.03.2016, 22:39 | Сообщение # 1650
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
18.3.2016

Подтягивания:
0кг - 10
37,5кг - 5
37,5кг - 5
37,5кг - 5
Подтягивания на одной руке - 1.

Отдых 10 минут.

Тренировка хвата.

Все подходы выполнялись с отдыхом 2 минуты.

Удержания на максимум гантели с грифом 89 мм щипковым хватом одной рукой(+22кг) 30х1.

Отдых 10 минут.

Эспандеры.
Сос#1.5 CCS:
Правая - 12.
Левая - 7.

Удержания кредитной карты между ручками сос#3.5 правой и левой по 1 разу на максимум.


Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Страница 110 из 121«12108109110111112120121»
Поиск: