[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » дневник (дневник)
дневник
aliveДата: Воскресенье, 25.11.2012, 12:32 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Привет! меня зовут Линар, 13 лет, 49 кг.
пока долблю ОФП.
цель:
подтягивания 20 раз
отжимания (в стойке) 25 раз
гимнастический ролик с ног 5 раз
приседания 70 раз, потом скорее всего буду долбить ММВ или БМВ
программа:

ПОНЕДЕЛЬНИК:
1 подтягивания 4п (на максимум)
2 отжимания 3п не (не на всю силу)

СРЕДА
1 гимнастический ролик 4п (на максимум)
2 подтягивания 3п (не на всю силу)

ПЯТНИЦА
1 отжимания в стойке4п (на максимум)
2 приседания 3п
 
SerperatorДата: Воскресенье, 25.11.2012, 17:29 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
alive,
1)Среду с пятницей местами поменяй.
2)Пиши не 3п, а 1 подход - 10 повторений, 2 подход - 9 повторений и т.д. Чтобы отслеживался прогресс.
3)Какой сейчас максимум в тех упражнениях, которые ты делаешь?
4)Может не знаешь, но после тренировки нужно закрывать углеводное окно(скушай банан , выпей воды, мёд поешь) После тренировки в жир ни одной калории не пойдёт.
Ешь больше белковой пищи.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
yamaykaДата: Воскресенье, 25.11.2012, 17:34 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Quote (Serperator)
4)Может не знаешь, но после тренировки нужно закрывать углеводное окно(скушай банан , выпей воды, мёд поешь) После тренировки в жир ни одной калории не пойдёт.


Я вообще мог и по 6 часов не закрывать, хотя знал об этом явлении. На днях перечитал про него и ужаснулся sad Как думаешь, можно с собой взять бутылку с водой и мед туда намешать? А потом, когда уже домой дойду яиц, например, наварить?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
texnotradeДата: Воскресенье, 25.11.2012, 17:37 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
yamayka, нормально питайся и все будет ок..
Важность углеводного окна сильно-преувеличина...
 
aliveДата: Вторник, 27.11.2012, 10:57 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
спасибо всем!
Serperator,
ок!
максимум таков:
подтягивания 7 раз
отжимания в стойке (широкая постановка рук) 3 раза
гимнастический ролик (с колен) 20 раз
приседания 40 раз

отжимания чередую (то есть иногда будут от пола, иногда на брусьях)

В другие дни расстягиваюсь

Добавлено (27.11.2012, 10:57)
---------------------------------------------
привет, вообщем вчера не смог я потренироваться sad
приболел..

 
МедвежаДата: Среда, 28.11.2012, 17:45 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (alive)
приболел

Задолбали болеть angry выздоравливай.
 
aliveДата: Четверг, 29.11.2012, 15:20 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Медвежа, ух, ну это да, спасибо большое!
ВЧЕРашняя тренировка:

ОТЖИМАНИЯ В СТОЙКЕ
когда отжимался терял равновесие и поэтому получилось "тяп-ляп"
(широкая постановка рук)
1 подход: 3 РАЗА
2 подход: 2 раза
3 подход: 1 раз
4 подход: 1 раз

ПРИСЕДАНИЯ 90% от максимума
1 подход: 41 раз
2 подход: 40 раз =D
P.S тренировался перед сном
 
BARWUAHДата: Четверг, 29.11.2012, 17:46 | Сообщение # 8
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
P.S тренировался перед сном

вредно это...


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
aliveДата: Пятница, 30.11.2012, 20:27 | Сообщение # 9
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
сегодня потянулся smile

Добавлено (29.11.2012, 19:13)
---------------------------------------------
BARWUAH, не успел просто happy

Добавлено (30.11.2012, 20:27)
---------------------------------------------
сегодня психологически тяжело было sad

гимнастический ролик
1 подход: 10 раз
2 подход:10 раз
3 подход: 10

цифры маленькие потому , что ,когда я на максимум тренируюсь с гимнастическим роликом у меня болят связки или суставы (точно не мышцы) на плече так , что не получается поднять руку,поэтому делал не на максимум.
еще одна проблема. cry
почему то вечером во время тренировки я сильно раздражен (У КОГО НИ БУДЬ БЫЛО ТАКОЕ?). не могу сосредоточиться.. попробую днем тренироваться. ну вообщем то из-за этого было тяжело
ПОНЯЛ, что в пятницу подтягивания нужно убрать (сил не остается)

 
azamat1999Дата: Пятница, 30.11.2012, 20:33 | Сообщение # 10
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Quote
почему то вечером во время тренировки я сильно раздражен (У КОГО НИ БУДЬ БЫЛО ТАКОЕ?). не могу сосредоточиться.. попробую днем тренироваться. ну вообщем то из-за этого было тяжело


у меня такое бывает, когда не высыпаюсь. спи побольше(8-9 часов), тогда и результат будет лучше и тренировки будут в радость)

Добавлено (30.11.2012, 20:33)
---------------------------------------------
либо перед тренировкой не поел

 
aliveДата: Понедельник, 17.12.2012, 18:06 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
azamat1999, не могу..не получается , не могу раньше 11 часов заснуть. буду пытаться
ну да я не поел, в следующий раз поем. режима питания нет, когда захочется, тогда и ем. буду по режиму кушать. спасибо

Добавлено (05.12.2012, 19:55)
---------------------------------------------
ТАК.. тренировка понедельник

подтягивания максимум
1 подход: 6 раз
2 подход: 5 раз
3 подход:3 раза
4 подход:2 раза

ОТЖИМАЛСЯ В 2 ПОДХОД ПОТОМУ ЧТО ТОЖЕ ДЕЛАЛ НА МАКСИМУМ
отжимания от пола
1 подход:25 раз
2 подход:20 раз

сегодня:

болит связка на ноге, поэтому приседания не делал.
отжимания в стойке
1 подход: 2 раза angry
2 подход: 2 раза angry
3 подход: 2 раза dry
4 подход: 4 раза smile

Добавлено (05.12.2012, 19:57)
---------------------------------------------
извините за ошибки

Добавлено (05.12.2012, 19:59)
---------------------------------------------
забыл написать, хват при отжиманиях был широк

Добавлено (07.12.2012, 19:01)
---------------------------------------------
гимнаст. ролик

1 подход:20 раз
2 подход:15 раз
тяжело...

2 подход делался с прогибом в спине, из-за этого больше не делал.
потом потянул мостик happy happy

Добавлено (17.12.2012, 18:06)
---------------------------------------------
извините что не писал.
и так, решил теперь убрать отжимании от пола и вместо этого применить отжимании на брусьях.

10.12.12

подтягивания
1 подход: 8 раз
2 подход: 6 раз
3 подход~ 4 раза
4 подход~ 2 РАЗА

отжимания на брусьях
( привыкаю пока, не на всю силу отжимался)
1 подход: 5 раз

12.12.12

уровень головы от пола 5 см

отжимания в стойке
1 подход:5 раз

начали болеть локти, как будто первый раз сделал выход на одну без разминки. напрягаешь бицепс и начинает болеть локоть cry cry cry
дальше не тренировался из-за этой причине.

17.12.12

решил всё таки попробовать продолжать заниматься

подтягивания
1 подход: 7 раз подягивался вначале с небольшым рывком, ноги болтались.
2 подход: 5 раз
3 подход: 3 раза
4 подход: 3 раза

отжимания на брусьях
1 подход: 3 раза
2 подход: 3 раза

 
LeonsДата: Понедельник, 17.12.2012, 19:05 | Сообщение # 12
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
мне бы где-нибудь надыбать гимнастический ролик dry

Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
aliveДата: Понедельник, 17.12.2012, 19:44 | Сообщение # 13
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Leons, он практически в любом спортивном магазине продаются, неужели нету?
 
LeonsДата: Понедельник, 17.12.2012, 20:05 | Сообщение # 14
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
нет спортивного магазина sad и сколько он стоит?

Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
ЧувакДата: Понедельник, 17.12.2012, 20:33 | Сообщение # 15
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Quote (Leons)
и сколько он стоит?


от 15 у.е.


:-)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » дневник (дневник)
Страница 1 из 212»
Поиск: