[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » тренировки
тренировки
WorkOut1Дата: Суббота, 24.11.2012, 15:16 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Вообщем накидал тут прогу и какую лучше тренить незнаю. Программа Турник-Брусья-Гантели

1 прога:
Ноги,грудь
Подтягивания средним хватом
Отжимания на брусьях(акцент на грудь)
Приседания
Икры

Спина,плечи
Подтягивания широким
Тяга гантелей в наклоне
Гантелями на плечи(ну вы поняли как)
Шраги

Бицепс,трицепс
Подтягивания нижним
Отжимания на брусьях
Французский жим гателей одной рукой
Поднятие гантель на биц

2прога:
грудь,спина

подтягивания широким
отжимания на брусьях
тяга гантель в наклоне
в конце поясница

ноги,плечи
гантелями на плечи (3 упражнения)
шраги
приседания
икры

бицепс,трицепс
так же как и в первой проге.

Всё по 3 подхода, по 8-10 повторений

Какая лучше? Дайте совет по этому поводу.


Сообщение отредактировал WorkOut1 - Суббота, 24.11.2012, 15:17
 
natmakar53Дата: Суббота, 24.11.2012, 15:37 | Сообщение # 2
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Репутация: 6
Статус: Offline
Quote (WorkOut1)
2прога: грудь,спина подтягивания широким отжимания на брусьях тяга гантель в наклоне в конце поясница

Привет,у тебя всего 1 упражнение на грудь на брусьях но этого наверное будет недостаточно еще хотябы 1 упражнение добавь.1 прога пограмотней будет ИМХО
 
yamaykaДата: Суббота, 24.11.2012, 15:56 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Quote (WorkOut1)
бицепс,трицепс
так же как и в первой проге.


Я мало в этом шарю, так что это будет имхо. Бицепсы-трицепсы лучше тренировать в совокупности с крупными мышечными группами. Анаболический эффект от тренировки достигается если на ней тренировать хотя бы 30% тела. Это, по крайней мере, если ты новичок и без фарм-поддержки. Как один из множества вариантов, спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-плечи.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 24.11.2012, 15:57
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » тренировки
Страница 1 из 11
Поиск: