[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 11 из 16«129101112131516»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » TT
TT
yamaykaДата: Четверг, 14.03.2013, 19:40 | Сообщение # 151
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Диета в первую очередь. Хотя смешно звучит

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
TTДата: Пятница, 15.03.2013, 15:20 | Сообщение # 152
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
Как увеличить обьем голени? Еще хочу добавить 3 дня приседаний 5*25, помимо 1 с весом. Не много ли?


Сообщение отредактировал TT - Пятница, 15.03.2013, 15:59
 
texnotradeДата: Пятница, 15.03.2013, 16:31 | Сообщение # 153
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
TT, голень от приседаний не растет....
 
TTДата: Среда, 27.03.2013, 20:36 | Сообщение # 154
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата (texnotrade)
голень от приседаний не растет....
А я и не утверждал что она будет расти. Я наоборот спрашиваю.

Добавлено (18.03.2013, 16:28)
---------------------------------------------
17.03.
Турник Неделя 3 день пт 
Отжимания в стойке 4*10  
18.03 
Турник Нделя 4 день пн+8,5кг

Добавлено (18.03.2013, 20:58)
---------------------------------------------
Белки,г Жиры,г Углеводы,г                                      Всего 3308 ккал  
Завтрак                           31        13         187                                               Завтрак 30% 992 ккал  
Обед                                40       44        150                                               Обед 35% 1157ккал 
Полдник                           18        6          75                                                Полдник 15% 496  
Ужин                               65        23         65                                                 Ужин 20% 661  
Всего, г                           154       86        447  
  ккал                              616      774       1908  
                   Белки ккал=г*4
                   Жиры ккал=г*4
                   Углеводы ккал=г*4

Решил серьезно взяться за питание.Вечером сидел составлял,прошу помочь,исправить wink . Цель:набор массы.
3308 ккал не многи ли?  
Пользовался этими сайтами:   
                                             http://edimka.ru/calc/sp/ 
                                             http://www.proftrener.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=14&Itemid=0&lang=en

Добавлено (19.03.2013, 13:43)
---------------------------------------------
Какие витамины стоит попить,есть. Т.к весной всегда их не хватает.Буду благодарен если напишете название этих витаминок,в аптеках много всяких витаминных комплексов, аж глаза разбегаются.

Добавлено (24.03.2013, 19:37)
---------------------------------------------
Не отписывался так как забыл пароль  wink Уже не помню что делал=к подтягиваниям 
Последняя тренировка: 

Турник 4 неделя день пт 

Брусья 4*12+11кг, как теперь идти добивать чтобы было 5*12 или долбить по 4 подхода и увеличивать повторения?
Алмазные отжимания 4*15

Добавлено (25.03.2013, 16:17)
---------------------------------------------
Турник неделя 5 день пн делал без веса,не очень себя чувствовал 
Отжимания в стойке 10 10 5

Добавлено (27.03.2013, 20:36)
---------------------------------------------
Турник неделя 5 день среда 
Не будет ли много для трицепса если я буду делать: брусья грудной стиль,алмазные отжим.,отжимания от скамьи(вроде так?)

 
yamaykaДата: Среда, 27.03.2013, 21:14 | Сообщение # 155
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
нет

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
TTДата: Четверг, 28.03.2013, 14:56 | Сообщение # 156
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
Тренировка грудь,трицепс:
Отжимания на брусьях, отжимания между стульев
Алмазные отжимания, отжимания Ганнибала,отжимания от скамьи
Что добавить,что убрать? Все кроме брусье, без веса,по 3 подхода 15повторений


Сообщение отредактировал TT - Четверг, 28.03.2013, 16:14
 
powercooolДата: Четверг, 28.03.2013, 15:09 | Сообщение # 157
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
TT, отжимания Ганнибала, это что за отжимания, как выполняются?

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
TTДата: Пятница, 29.03.2013, 16:04 | Сообщение # 158
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
powercoool, http://mover.uz/watch/Xk8P2o2j/

Добавлено (29.03.2013, 16:04)
---------------------------------------------
Фрумчане, подкажите все таки как увеличить объем в области икр. Поможет ли бег с утяжелителями,щас делаю только подъемы на носки и скакалка.Помогите пожалуйста! По сравнению с верхней частью, это блин 2 спички.

 
powercooolДата: Пятница, 29.03.2013, 16:13 | Сообщение # 159
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
TT, просто бег без утяжелений поможет

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
yamaykaДата: Пятница, 29.03.2013, 16:25 | Сообщение # 160
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
В домашних условиях подъем на носки с отягощением и на 1 ноге. В многоповторе и часто. Т.к. мышца эта от природы сильная (каждый день носит наше тело) и быстро восстанавливается. Спринт может помочь (особенно по песку). Насчет бега на длинные дистанции не знаю, у каждого своя отзывчивость, в частности, зависящая от соотношения быстрых и медленных волокон в мышце. Про общую массу не забывай

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Пятница, 29.03.2013, 16:27
 
TTДата: Пятница, 29.03.2013, 16:28 | Сообщение # 161
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
Про общую массу не забывай
За зиму набрал 5кг,может и мало,но для меня это результат. По внешнему ввиду многое ушло на спину, бицепс увелицился на 1см tongue
 
powercooolДата: Пятница, 29.03.2013, 16:30 | Сообщение # 162
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
yamayka,
Цитата
домашних условиях подъем на носки с отягощением и на 1 ног

это лишнее. Со своим весом делай подход до легкого жжения в мышце


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
yamaykaДата: Пятница, 29.03.2013, 16:31 | Сообщение # 163
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Молодец! Растёшь smile

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
TTДата: Пятница, 29.03.2013, 17:37 | Сообщение # 164
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
Со своим весом делай подход до легкого жжения в мышце
у меня получается порядка 70 повторов до жжения, с 11 кг 50 повторов. Это нормально или я наверно быстро делаю?!
 
yamaykaДата: Пятница, 29.03.2013, 17:42 | Сообщение # 165
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Можешь попробовать на ступеньках делать (становясь на них краем носка), так амплитуда будет больше

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » TT
Страница 11 из 16«129101112131516»
Поиск: