[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 161231516»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » TT
TT
TTДата: Вторник, 13.11.2012, 13:23 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
Решил создать дневник тренировок, что более опытные люди подсказывали, и так для хоть какой-то мотивации
Рост 173 Вес 56
Цел:Выносливость
Вот такая у меня программка

Пн: Брусья разминочный подход W лесинка на 2
дальше опять W*5 , после W*3, в конце 2 подхода на макс
Вт: Пресс
Поднятие ног у перекладине 15*4
Скручивания на полу 15*4
А вот на косые мышцы не знаю какие упражнения делать
Ср:Турник так же как и брусья
Чт: Пресс
Пт: Брусья в конце на макс не делаю, вместо этого 4 подхода по 5 отжимания в стойке от стены
Сб,Вс: Отдых
 
yamaykaДата: Вторник, 13.11.2012, 15:31 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Quote (TT)
дальше опять W*5


Сколько раз на брусьях делаешь? Раз 30?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
TTДата: Среда, 14.11.2012, 16:53 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (yamayka)
Сколько раз на брусьях делаешь? Раз 30?

на максимум не делал до лесенки делал 15, вчера попробывал W6 вроде нормально отдыхал между подходами 20 сек

Добавлено (14.11.2012, 16:53)
---------------------------------------------
14.11 ТУрник сделал W5, дальше не смог, не знаю почему, руки забились до отказа
Кто-нибудь подскажет эффективные упражнения для косых живота, завтра пресс

 
yamaykaДата: Среда, 14.11.2012, 17:00 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
подъем ног в висе на перекладине, только в стороны

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
TTДата: Среда, 14.11.2012, 17:48 | Сообщение # 5
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
А вообще можно ли тренировать только выносливость(кол-вом повторений и малым отдыхом), не вредно ли для сердца?
 
DELДата: Среда, 14.11.2012, 18:26 | Сообщение # 6
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (TT)
А вообще можно ли тренировать только выносливость(кол-вом повторений и малым отдыхом), не вредно ли для сердца?

вредно не тренировать


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
TTДата: Среда, 14.11.2012, 20:06 | Сообщение # 7
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
Подкажите как увеличить руки в объеме, ото как сосиски laugh
Гантель нету, есть только грузики по 2.5 кг
Может какие упражнения на брусьях, турнике
 
yamaykaДата: Среда, 14.11.2012, 20:21 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
тебе нужно увеличивать общую массу, руки - дело наживное

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
TTДата: Среда, 14.11.2012, 20:30 | Сообщение # 9
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (yamayka)
тебе нужно увеличивать общую массу, руки - дело наживное

Вешать груз?
Quote (yamayka)
руки - дело наживное

Но все же как их накачать? Просто в остальном у меня так более менее , но руки это вообще
 
azamat1999Дата: Среда, 14.11.2012, 20:30 | Сообщение # 10
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Quote
Подкажите как увеличить руки в объеме, ото как сосиски laugh
Гантель нету, есть только грузики по 2.5 кг
Может какие упражнения на брусьях, турнике


если хочешь увеличить руки в объеме, то нужно тренировать не выносливость, а набирать массу. общую массу наберешь, глядишь и руки увеличится, и грудь и ноги и спина и т.д. но чисто турник и брусья уже не подойдут- нужна штанга) имхо
 
yamaykaДата: Среда, 14.11.2012, 20:55 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Quote (TT)
Но все же как их накачать? Просто в остальном у меня так более менее , но руки это вообще


С чего ты взял, что у тебя руки отстают от всего остального? При таком телосложении руки-плети - это естественно. Большие руки на худом теле не нарастишь. Ради интереса, замеряй окружность своего бицепса (правильнее говорить плеча, то есть, бицепса+трицепса, но так нагляднее). Если не брать во внимание возможность пойти в зал, то лучшими инструментами для попытки построения рук будут турник и брусья. Думаю, до поры до времени увеличить объем рук на них можно.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
DELДата: Среда, 14.11.2012, 21:00 | Сообщение # 12
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (TT)
Вешать груз?

жрать и штангу тягать, потом спать и так по кругу)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
azamat1999Дата: Среда, 14.11.2012, 21:07 | Сообщение # 13
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Quote
жрать и штангу тягать, потом спать и так по кругу)


формула успеха
 
TTДата: Четверг, 15.11.2012, 18:59 | Сообщение # 14
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (yamayka)
построения рук будут турник и брусья

А если повешать груз и отжиматься на брусьях так как я сейчас делаю, то есть на выносливость, эффект будет?
 
yamaykaДата: Четверг, 15.11.2012, 19:03 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Ты про w-лесенку? Эффект-то сто процентов будет, только не знаю какой. ИМХО, будет расти специальная выносливость, способность сделать больше повторов за определенный промежуток времени с определенным весом.

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » TT
Страница 1 из 161231516»
Поиск: