[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 16 из 17«1214151617»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » texnotrade (моя тренировка)
texnotrade
texnotradeДата: Понедельник, 04.11.2013, 22:02 | Сообщение # 226
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Сегодня начал работать на силу-бицепс и трицепс..
Грудь -как обычно..
Бицепс ПШНБ - 20 кгх20,30 х15,40х15,50х12,60х8,60х7..
Дальше без отдыха
40,30,20 кг-по 8 раз.до отказа
Трицепс на кроссовере..
30х15,50х15,70х10,85х20,100х8,100х8,75х12,30х25...до отказа
 
texnotradeДата: Среда, 06.11.2013, 22:49 | Сообщение # 227
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Сегодня начал приседать с 50 кг штангой
Начал по-тихоньку-7 подходов по 30 раз
Приседать буду каждую неделю по 6-7 подходов
 
texnotradeДата: Вторник, 12.11.2013, 21:34 | Сообщение # 228
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Купил крючки ,узкий пояс для приседов..
В крючках буду подтягиваться-т.к. руки не держат...много разных тяг стал делать...
 
asklepiusДата: Вторник, 12.11.2013, 21:54 | Сообщение # 229
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
что за пояс, я тоже хочу присмотреться. Не совсем понятно зачем он тебе, если ты приседаешь с легким весом

Сообщение отредактировал asklepius - Вторник, 12.11.2013, 22:00
 
texnotradeДата: Среда, 13.11.2013, 00:27 | Сообщение # 230
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
asklepius, я приседаю много раз..
Начиная с 30 раз в подходе и весе 50 кг спина сильно грузится из-за большого времени почти непрерывной нагрузки
Я планирую по 10 подходов
И довести до 80 раз в подходе
Пояс нужен обязательно...
На последних подходах ,спина уже практически не держит..


Сообщение отредактировал texnotrade - Среда, 13.11.2013, 00:30
 
texnotradeДата: Пятница, 22.11.2013, 23:04 | Сообщение # 231
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Сижу на диете по-прежнему..
Делаю сейчас упор на грудь с гантелями..штангу не жму

И упор на руки
Перешел на чистую базу+ многоповторка в конце
6 подходов 6 раз
Потом 3 подхода 15-20 раз
Трицепс - малоповторка с закачкой в конце

Рабочий вес бицепс 56 кг
Сначала 3 разминочных
Потом 3 рабочих- 48,52,56 кг
Потом 62-64 с читингом 2 подхода

Все делаю в поясе-вес тяжелый...
 
texnotradeДата: Понедельник, 25.11.2013, 21:20 | Сообщение # 232
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Сегодня приседал...
Лесенкой...
20 кг-90 раз
30 кг--70 раз
45 кг-50 раз
55 кг-40 раз
70 кг-30 раз
70 кг-30 раз
45 кг-30 раз
30 кг-30 раз
30 кг-30 раз

Потом подъемы ног 5 подходов до отказа 80 кг от40 до 20 раз
 
texnotradeДата: Суббота, 07.12.2013, 23:42 | Сообщение # 233
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Начинаю усиленно тренировать бицепс и трицепс
Мой вес 100 кг
Объемы рук вернул к 48 см .за 3 недели...на пампе 50.5 см...
Тренируюсь в поясе..по7-8 подходов по 2 базовых на бицепс и трицепс..
Цель простая-80 кг Пшнб без читинга..
140 кг в кроссовере для трицепса с веревкой чисто ...ради спортивного интереса...)))
Ноги продолжаю тренить Лесенкой ...
Цель -15 подходов по 30 раз от 20 до 100 кг с шагом 10 кг и обратно с шагом 15 кг


Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 07.12.2013, 23:46
 
DaraДата: Воскресенье, 08.12.2013, 10:10 | Сообщение # 234
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 41
Статус: Offline
texnotrade, ты получается тренишь руки два раза в неделю?
 
texnotradeДата: Воскресенье, 08.12.2013, 22:51 | Сообщение # 235
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Dara, потихоньку к этому подхожу...
 
texnotradeДата: Пятница, 13.12.2013, 23:07 | Сообщение # 236
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Начну приседать с паузой в нижней точке..глубоко...
Очень хорошо грузит и квадрицепсы и ягодичные...
Сегодня попробывал с весом 100 кг...
После 2-х разминочных ,без паузы..
Сидел по 5 секунд в нижней точке..
Сделал 25 раз...предварительно поставил ограничители...
Делал до отказа ...1 подход...так сказать для пробы...
Очень тяжело..пот просто льется...в поясе тяжело дышать...а без-него боюсь...т.к спина больная...
Буду пробывать 5 подходов 80 кг...


Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 13.12.2013, 23:52
 
texnotradeДата: Среда, 08.01.2014, 22:51 | Сообщение # 237
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Сегодня делал становую-первый раз за много лет...
Думаю 1 раз в неделю приседы и 1 раз становую..
Хват стал очень слабым..
Начал с 45 кг..
Дошел без крючков до 115..больше руки не держат..
С крючками дошел до 140 на 7 раз..
Больше не стал,т.к.и так сделал 12 подходов..
Мой вес
98 кг


Сообщение отредактировал texnotrade - Среда, 08.01.2014, 22:52
 
yamaykaДата: Четверг, 09.01.2014, 00:47 | Сообщение # 238
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата texnotrade ()
Мой вес 98 кг
таки смог идти к тому, что задумывал) силовые сильно упали?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
texnotradeДата: Суббота, 11.01.2014, 23:33 | Сообщение # 239
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
yamayka, ну конечно упали,я не работал на силу много лет...
Но вернутся быстро,но здоровье уже не то biggrin ,да и смысла я особо не вижу..
Буду сочетать тягу и приседы на каждой неделе..
Приседы буду гнать на количество в подходе-до 30- при весах 100-110 кг..
Тягу большое кол-во подходов не более 8 раз в подходе..
Начну с 10 раз в подходе кг...10 подходов.Лесенкой с 70 кг до 110кг

Тягу -с 70 до 120 кг..минимум 15 подходов..


Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 11.01.2014, 23:43
 
texnotradeДата: Среда, 30.04.2014, 00:17 | Сообщение # 240
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Приседы довел до 30 раз в подходе с весом 145 кг.
Сосредоточился на широчайших и ногах..
Руки тренирую редко.
Грудь тоже-не часто.


Сообщение отредактировал texnotrade - Среда, 30.04.2014, 00:20
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » texnotrade (моя тренировка)
Страница 16 из 17«1214151617»
Поиск: