[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 13 из 17«1211121314151617»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » texnotrade (моя тренировка)
texnotrade
FreestylerhymeДата: Четверг, 15.08.2013, 19:35 | Сообщение # 181
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Цитата (texnotrade)
.объемный Присед от 30 раз в подходе и минимум 5 подходов ..
мне так не рекомендуешь?

Как часто мне делать гиперэкстензию по скольку подходов и повторов?
сколько повторов и подходов делать присед без веса на твой взгляд? просто интересно не только с весом но и без приседать


Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Четверг, 15.08.2013, 19:39
 
texnotradeДата: Четверг, 15.08.2013, 19:41 | Сообщение # 182
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Freestylerhyme, гиперэкстензия
3 подхода
По 15-20 раз
Без веса 2 раза в неделю
Приседай без веса раз по 30-40 ..лучше с палкой ...или грифом легким
1-2 подхода,3 раза в неделю...


Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 15.08.2013, 19:42
 
FreestylerhymeДата: Четверг, 15.08.2013, 19:43 | Сообщение # 183
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
становую и присед до сотки значит можно без ремня?
обратная гиперэкстензия где поднимаешь ноги а не торс норм? просто не люблю голову вниз опускать...


Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Четверг, 15.08.2013, 19:53
 
underchronosДата: Пятница, 16.08.2013, 12:23 | Сообщение # 184
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Freestylerhyme
Цитата (Freestylerhyme)
становую и присед до сотки значит можно без ремня?
Присед я до сих пор делаю без пояса. Вопрос в технике. Мой присед сейчас отмечает даже тренер. Он говорит, что она реально моя сильная сторона. Про становую нельзя так сказать ((( Хотя говорят, что они взаимосвязаны. Я могу взять гораздо больший вес, но не без убивания техничности. Спина тянет, но общая конструкция ломается.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
texnotradeДата: Пятница, 16.08.2013, 14:28 | Сообщение # 185
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos, все правильно..техника-должна быть главным ограничителем...
 
SelemusДата: Пятница, 23.08.2013, 15:23 | Сообщение # 186
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 9
Статус: Offline
Мощные результаты
 
texnotradeДата: Воскресенье, 25.08.2013, 23:23 | Сообщение # 187
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Начинаю руками заниматься..попутно
Бицепс и трицепс...
Бицепс на пюпитре..трицепс на блоке..
 
texnotradeДата: Четверг, 29.08.2013, 20:46 | Сообщение # 188
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Вчера приседал
60 кг,10 подходов по 35 раз..
Каждый килограмм добавочного веса очень-сильно чувствуется biggrin
Приседаю с разной постановкой ног-от узкой для широкой..
Соответсвенно прорабатываю все ноги..
Бицепс делаю со средним весом -3 разминочных,3 рабочих,2 добивочных
Трицепс с большим весом-тоже 7 подходов-ниже 10 раз не опускаюсь..
Рабочий вес-бицепс на пюпитре-с кривым грифом -45-50 кг..
Трицепс 90-105 кг в кроссовере..
Потихоньку догоняю своего тренера по рукам biggrin
У него-рабочий вес -бицепс 70 -75 кг
Трицепс-130-140 кг

Стараюсь не грузить спину,когда занимаюсь руками


Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 29.08.2013, 20:50
 
yamaykaДата: Четверг, 29.08.2013, 21:26 | Сообщение # 189
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (texnotrade)
Приседаю с разной постановкой ног-от узкой для широкой.. Соответсвенно прорабатываю все ноги..
что задействуется при каждой постановке?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
texnotradeДата: Воскресенье, 01.09.2013, 00:25 | Сообщение # 190
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
yamayka, лучше попробуй..и все узнаешь..
Внутренняя часть -широко,уже перед и бок
 
FreestylerhymeДата: Понедельник, 02.09.2013, 02:43 | Сообщение # 191
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Textnotrade, отжимания от пола когда человек давит на плечи тоже вредны для поясницы? как построить треню с такими отжиманиями чтоб снизить риск?
 
texnotradeДата: Воскресенье, 29.09.2013, 20:54 | Сообщение # 192
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Freestylerhyme, лучше иди в зал..
Было бы желание...


Сообщение отредактировал texnotrade - Воскресенье, 29.09.2013, 20:54
 
FreestylerhymeДата: Воскресенье, 29.09.2013, 21:17 | Сообщение # 193
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Textnotrade, в зал итак хожу) ответь на вопросы пожалуйста если не сложно)

отжимания от пола когда человек давит на плечи тоже вредны для поясницы? как построить треню с такими отжиманиями чтоб снизить риск?
должна ли поясница уставать после приседа со штангой? Ну т.е. не боль в спине а просто чувство что она поработала))
 
underchronosДата: Воскресенье, 29.09.2013, 21:20 | Сообщение # 194
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Freestylerhyme, по мне после приседа поясница не должна быть уставшей. Ощущещние забитости никогда не было после приседа. После становой было.
Цитата (Freestylerhyme)
отжимания от пола когда человек давит на плечи тоже вредны для поясницы?

Это зависит наверное от того, как ты будешь справляться с этим давлением. Если упор на плечевой пояс, то наверное нет. Если будешь пытаться "выгнуться", то да.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
FreestylerhymeДата: Воскресенье, 29.09.2013, 21:45 | Сообщение # 195
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
поясница не должна быть уставшей


ну даже не поясница а скорее верхняя часть спины как то потом чувствуется забитой... Но это не боль и движениям не мешает никаким... Хотя я вчера вроде как тягу в наклоне немного поделал
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » texnotrade (моя тренировка)
Страница 13 из 17«1211121314151617»
Поиск: