[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 12 из 17«1210111213141617»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » texnotrade (моя тренировка)
texnotrade
texnotradeДата: Среда, 17.07.2013, 21:52 | Сообщение # 166
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
texnotrade, вес наращивай по 5 кг.
Начинай с пустого грифа..
Я довожу в подходе до 40-50 раз..
Смотри по ощущениям..очень сильно грузит-сердце..
Почти всегда отказывает дыхание ,а не ноги..
Станки тоже-незабывай..


Сообщение отредактировал texnotrade - Среда, 17.07.2013, 21:55
 
underchronosДата: Среда, 17.07.2013, 23:33 | Сообщение # 167
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
texnotrade, ты уверен, что всегда нужно работать в таком объеме??? Это же сильно истощает ресурсы.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
FreestylerhymeДата: Четверг, 18.07.2013, 19:57 | Сообщение # 168
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Цитата (texnotrade)
увеличения веса штанги-делаешь 7-10 подходов по 35 раз
это как? т.е. с большим весом и приседать больше? многоповторный присед грузит сердце да?

ну а сколько своим весом без грифа надо приседать(чисто для офп)? раз 100с прямой спиной при моем весе 82 кг?
 
FreestylerhymeДата: Четверг, 18.07.2013, 19:58 | Сообщение # 169
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Цитата (texnotrade)
Станки
это что? имеешь ввиду брать штангу со стоек для приседа?
 
Marko1337Дата: Четверг, 18.07.2013, 22:33 | Сообщение # 170
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Репутация: 12
Статус: Offline
Цитата (Freestylerhyme)
ну а сколько своим весом без грифа надо приседать(чисто для офп)? раз 100с прямой спиной при моем весе 82 кг?
в медленном темпе, потом пистолетиком


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
texnotradeДата: Суббота, 20.07.2013, 10:02 | Сообщение # 171
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos, не всегда...я чередую недели,я же писал об этом..
1 нед Присед и станки,другая жим ногами и станки
 
texnotradeДата: Четверг, 01.08.2013, 20:50 | Сообщение # 172
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Вчера присел в 12 подходах 500 раз
Вес штанги 40 кг..
Пока это мой рекорд..
Приседаю 1 день в 2 недели..
Чередую со станками,через неделю..
Время -1 час 30 минут...
Цель 700 раз ,вес 50 кг..
Ниже 40 раз не опускался...


Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 01.08.2013, 20:51
 
landДата: Четверг, 01.08.2013, 20:59 | Сообщение # 173
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 175
Репутация: 20
Статус: Offline
Цитата (texnotrade)
в 12 подходах 500 раз
eek
Силовой выносливости у тебя хоть отбавляй.))
С какой целью выполняешь подобные приседания?


Сообщение отредактировал land - Четверг, 01.08.2013, 21:09
 
azamatДата: Четверг, 01.08.2013, 23:17 | Сообщение # 174
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Цитата (land)
Силовой выносливости у тебя хоть отбавляй.

да и не только силовой) я бы на двадцатом загнулся от нехватки дыхания...

texnotradeup
 
texnotradeДата: Пятница, 02.08.2013, 19:01 | Сообщение # 175
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
land, цель-получение очень качественной мышечной массы..
Я вешу сейчас 112 кг..
От объемных примъседов с малыми весами очень сильно растет мыш.масса ..
Причем оч.качественная...
Объемные приседы категорически неподходят людям,с затрудненным набором веса..
Очень сильно тренируется и сердце..
Чередую с жимом ногами ..
1 неделя жим ногами+ подъемы ног в станке
2 неделя -приседы..
Жим ногами делаю по 30-35 раз в подходе до отбойника..
Начинаю с 100 кг ,дохожу до 200-220 кг..походов 8-10 ..
Подъемы ног начинаю с 20 кг,довожу до 80 кг.
15-25 раз в подходе..5-6 подходов.


Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 02.08.2013, 19:09
 
ЧувакДата: Суббота, 03.08.2013, 00:35 | Сообщение # 176
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Цитата (texnotrade)
Я вешу сейчас 112 кг..
Меньше года назад ты весил 106 и ставил целью сжигание  лишнего жира. Какие твои достижения за это время? Что получилось/не получилось? Поменялись ли приоритеты? ТБ еще практикуешь или перешел на штангу/тренажеры?


:-)
 
texnotradeДата: Суббота, 03.08.2013, 00:44 | Сообщение # 177
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Чувак, тб сократил,но не бросил..
Сала стало ощутимо менше.вес вырос на 6 кг..
Существенно выросла силовая выносливость..
Приоритет-здоровье..
С гантелями достиг чего хотел в-приседе
Теперь штанга..медленно подойти к пределу моих возможностей..
Большие веса иногда использую только в жиме лежа ,но редко, на некоторых станках..
Становую не делаю вообще..
Гиперэкстензии не делаю вообще..
Спину берегу для длительных приседов..
И еще-важный момент-можно есть до синих кругов перед глазами,правда не все,и не толстеть!


Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 03.08.2013, 01:02
 
FreestylerhymeДата: Четверг, 15.08.2013, 18:53 | Сообщение # 178
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Цитата (texnotrade)
Объемные приседы категорически неподходят людям,с затрудненным набором веса.
т.е. мне как эктоморфу не пойдет объемный присед? т.е. с грифом и малыми весами по 5 подходов раз по 15-20 как ты говорил

продольные мышцы спины приседом и гиперэкстензией раскачаю?

Можешь дать совет по становой? все же интересует данное упражнение в объемном формате... для развития спины.. раз в 2 недели с грифом или 30-40 кг например по 20 раз в 5 подходах норм?
 
texnotradeДата: Четверг, 15.08.2013, 19:13 | Сообщение # 179
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Freestylerhyme, 5 подходов по-15-20 раз -это не объемный Присед..
Тебе самое то...объемный Присед от 30 раз в подходе и минимум 5 подходов ...

Продольные мышцы укрепит гиперэкстензия...
Раскачивать их не надо...попутно получишь вред позвоночнику..
Мощные продольные увы-только тяжелый Присед и тяжелая становая...
По-поводу становой...
Начинай с малого веса....1.5 своих веса не переходи никогда...
НИКОГДА НЕ ТЯНИ РАЗНОХВАТОМ....
Начинай с 10 раз в подходе.3-5 подходов...
Вес 40 кг..
Раз в неделю..
 
FreestylerhymeДата: Четверг, 15.08.2013, 19:35 | Сообщение # 180
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
на каком весе на приседе и становой использовать пояс? после сотки?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » texnotrade (моя тренировка)
Страница 12 из 17«1210111213141617»
Поиск: