[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 11 из 17«129101112131617»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » texnotrade (моя тренировка)
texnotrade
texnotradeДата: Пятница, 14.06.2013, 00:02 | Сообщение # 151
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Сегодня тренировал?плечи и спину.
Тяга штанги в наклоне,жим гантелей,тяга блока хват ладонями к себе..
Пресс в начале и коне тренировки. Делаю только подъемы ног в висе..
Штангу 7 подх по 15-20 раз..вес 80 кг
Блок 15 раз 80 кг 7 подходов.
Жим гантелей от 8 до 25 кг 9 подходов по 15 -12 раз..
 
texnotradeДата: Четверг, 20.06.2013, 08:43 | Сообщение # 152
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Вчера - тренировка ног
Делал Жимы лежа,подъемы-ног и бицепс ноги..

Жим ногами
15х25,15х50,15х80,25х120,50х120,50х120,50х120,70х120.
Подъемы ног
4 подх по 20 раз-вес40 кг
Бицепс ноги - 3 подх по 30 раз,с 30 кг
 
texnotradeДата: Четверг, 20.06.2013, 08:54 | Сообщение # 153
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Вчера - тренировка ног
Делал Жимы лежа,подъемы-ног и бицепс ноги..

Жим ногами
15х25,15х50,15х80,25х120,50х120,50х120,50х120,70х120.
Подъемы ног
4 подх по 20 раз-вес40 кг
Бицепс ноги - 3 подх по 30 раз,с 30 кг
 
texnotradeДата: Вторник, 25.06.2013, 20:37 | Сообщение # 154
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Вчера - жим лежа на гор.скамье
40х15,50х15,60х15,70х12,80х6,90х6,100х12,110х6,100х12,90х12,70х20.
Сведения на кроссовере..
Пшнб,трицепс,подъем на биц гантели одной рукой..
Веса?везде средние
12-15 повторений
 
asklepiusДата: Воскресенье, 30.06.2013, 13:07 | Сообщение # 155
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
texnotrade, как по твоему лучше осуществлять прогрессию нагрузок в многоповторном тренинге. Путем увеличения повторений, блинов на штанге, или уменьшения времени отдыха. Какой путь для тебя предпочтительнее?
 
texnotradeДата: Понедельник, 01.07.2013, 21:37 | Сообщение # 156
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
asklepius, все зависит от целей..
Помимо всего вышеперечисленного очень важно менять последовательность упражнений..
 
texnotradeДата: Понедельник, 01.07.2013, 21:42 | Сообщение # 157
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Сегодня жим на накл скамье
Начал с 30 кг на 15 раз..
40х15,50х15,60х12,70х12,80х15,90х15,90х15,80х15,70х23..
Разводка с гантелями 16 кг по 20 раз-3 подх.
Бицепс,пресс,брусья
 
texnotradeДата: Понедельник, 01.07.2013, 21:43 | Сообщение # 158
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
asklepius,
Для меня
1 повторения
2 вес
3 отдых
 
texnotradeДата: Четверг, 04.07.2013, 22:54 | Сообщение # 159
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Вчера приседания...
Очень тяжело-прошли....
2 разминочных подхода
8 рабочих
2х40кгх35 раз
6х60кгх35раз
2х40х50 раз

Усугубил подъемами ног-в станке....
Пресс


Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 04.07.2013, 22:55
 
underchronosДата: Четверг, 04.07.2013, 22:55 | Сообщение # 160
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
texnotrade, есть объективные причины почему приседания тяжело пошли?

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
texnotradeДата: Четверг, 04.07.2013, 23:00 | Сообщение # 161
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos, просто -очень тяжело)))
В зале жарко...
На улице 35..
 
underchronosДата: Четверг, 04.07.2013, 23:02 | Сообщение # 162
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
texnotrade, я наоборот че-то жару хорошо ща переношу. Все в округе жалуются. У нас за 30-ку сильно.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
texnotradeДата: Четверг, 04.07.2013, 23:04 | Сообщение # 163
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos, да я тоже к жаре терпим..
Приседаю мега глубоко biggrin
Усталость потихоньку копится


Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 04.07.2013, 23:05
 
FreestylerhymeДата: Понедельник, 15.07.2013, 17:45 | Сообщение # 164
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Textnotrade, сколько посоветуешь приседать без веса за подход? сколько подходов и повторов в них? (знаю что лучше со штангой но и без веса тоже нравится)
и по становой что подскажешь? если ей заниматься для здоровья а не силы т.е. объемный тренинг тоже.. я думаю ее бы тоже на кол-во делал как и присед с мелкими весами.. 40 кг можно взять?


Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Понедельник, 15.07.2013, 21:41
 
texnotradeДата: Среда, 17.07.2013, 21:51 | Сообщение # 165
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Freestylerhyme, становая не нужна вообще..
Больше вреда ,чем пользы..
Даже-с малыми-весами...
Приседать без веса для набора массы малоэффектмвно..
Приседать нужно-с малым весом..
Подходов - начинай с 3
По 25 р в подходе..
Условие?увеличения веса штанги-делаешь 7-10 подходов по 35 раз
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » texnotrade (моя тренировка)
Страница 11 из 17«129101112131617»
Поиск: