[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 55 из 64«1253545556576364»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Дневник тренировок yamayk'и
virДата: Воскресенье, 23.03.2014, 18:51 | Сообщение # 811
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 893
Репутация: 33
Статус: Offline
yamayka, за одну только рацуху мерять усилие весами - премию в студию up respect megaphone hands

через ТРЕНИ к звёздам!
 
yamaykaДата: Понедельник, 24.03.2014, 18:17 | Сообщение # 812
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата vir ()
yamayka, за одну только рацуху мерять усилие весами - премию в студию
мировая общественность ещё обо мне услышит  biggrin

24.03.14
вчера вечером ещё немного упражнениями Засса побаловался, крепатура бицепса sad
подтягивания 5 раз
негативное опускание нижним хватом - 1 подход на каждую руку
негативное опускание верхним хватом с полотенцем (рука 60 см от перекладины - по подходу на каждую руку
подтягивания на 1 с полотенцем (рука 30 см от перекладины) - 2-2 (не до конца)
подтягивания на 1 с полотенцем (рука 15 см от перекладины) - 5-5

статика в 4 положениях с полотенцем (рука 30 см от перекладины) - 1 подход на каждую руку
статика в 4 положениях в висе на двух руках - по 1 подходу

брусья 10 раз
отжимания 10 раз
брусья 10, 5

вис на пальцах 3 подхода

Где-то неделю назад перестал пить кофе (у меня лично вызывает симптомы всд, обезвоживает, дает упадок энергии без ее временного даже подъема, т.к. развилось привыкание, по поверьям вымывает кальций и много чего), где-то 4 дня не пил его, потихоньку пил обычную воду, вроде перепады давления пропали, суставам комфортнее было, вроде меньше хрустеть стали,  чувствовалась мощь в них, что ли. Когда возобновил, по ощущениям пошла сгонка воды, вены стали торчать на руках на полсантиметра из кожи, как после приема станозолола. Эстетика-эстетикой, но появились неприятные ощущения в суставах, им комфортнее быть в слегка подзалитом состоянии. Поэтому попробую опять отказаться от кофе и попытаюсь пить много воды.

(вечер)
отжимания 5 раз
негативы на 1 руке с средней постановкой ног (л-п)
отжимания на одной руке с рукой в стороне и на возвышенности 30 см (л-п) - 2-2 //медленно, до конца  и с фиксациями. попытаюсь таким образом улучшить срыв. таки большой контраст с 16-18 повторами, но есть куда стремиться  smile
статика с таким же положением руки в 4 положениях (л-п) 
статика на двух руках в 4 положениях


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 25.03.2014, 02:31
 
yamaykaДата: Вторник, 25.03.2014, 13:47 | Сообщение # 813
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
25.03.14
приседания - 5 раз
прис. на 1 ноге без веса - 1-1
приседания на одной ноге с возвышенности с 6 кг (левая-правая)  12-20
подъемы на носки на 1 ноге - 15-15
мост 2 ступень - 10 раз
мост 1 ступень - 10 раз
лодочка статика
боковая планка - 1 подход на каждую сторону
попытки подъема ног на наклонной поверхности (статика)
тренировка шеи с сопротивлением (по подходу на каждое из 6 положений)

плечевой пояс сегодня (может, и завтра) трогать не буду, дождусь субъективного восстановления


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 25.03.2014, 13:52
 
SkorpionДата: Вторник, 25.03.2014, 14:04 | Сообщение # 814
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Цитата yamayka ()
приседания на одной ноге с возвышенности с 6 кг (левая-правая)  12-20
Крут!!! Сильный результат up


Я не люблю, когда наполовину.
 
yamaykaДата: Четверг, 27.03.2014, 19:36 | Сообщение # 815
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
Крут!!! Сильный результат

Спасибо smile

26 марта
крепатура ягодиц и внутренней части бедра

разминка, 10 приседаний
подтягивания 1, 2, 3, 4
брусья 1, 2, 3, 4
приседания на одной ноге (на каждую ногу) 1, 2, 3, 4
5 подходов отжиманий ганибалла
брусья вниз медленно, вверх быстро - 7 раз
турник  вниз медленно, вверх быстро - 4 раза

27 марта
5 отжиманий
негативы на 1 руке со средней постановкой ног -  1 подход на каждую руку
отжимания на одной с широкой постановкой ног (пр-лев.) - 7-13
отжимания на одной руке с рукой в стороне и на возвышенности 30 см (пр-лев.) -  3-3 //медленно, с фиксациями
отжимания с согнутыми в коленях  ногами на возвышенности (уровень середины бедра), при этом туловище двигается вертикально вниз головой - 4 раза
отжимания ноги на возвышенности (уровень середины бедра) - 5 раз // медленно с фиксациями

5 приседаний
пистолетик медленно с фиксациями (левая-правая) 2-3
25 выпрыгиваний из полного приседа
подъем на носки на 1 ноге с фиксациями с 5 кг (левая-правая) 30-30
30 выпрыгиваний из полного приседа

мост 2 ступень 10 раз
полный мост 6 ступень 2 раза (кривовато)

подтягивания 3 раза
негативное опускание нижним хватом - 1 подход на каждую руку
негативное опускание верхним хватом (с полотенцем 60 см от перекладины) - 1 подход на каждую руку
подтягивания на 1 с полотенцем (рука 15 см от перекладины, левая-правая) - 4-7
подтягивания в положении переднего виса с поджатыми к груди коленями - 7 раз до касания перекладины коленей
подтягивания нижним узким хватом без остановок - 8
горизонтальные подтягивания (ноги на земле) - 13 (первые разы грудью до трубы, остальные в поламплитуды)
подъем ног на шведской стенке до 90 гр - 10 раз
вис на ук-ср и ср-без-миз пальцах (по 2 подхода), 3 подхода виса на пальцах
брусья 5 раз


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Четверг, 27.03.2014, 19:52
 
Goog-black_angel-okДата: Четверг, 27.03.2014, 23:19 | Сообщение # 816
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
Цитата yamayka ()
Хотя, конечно, можно встать  на весы, и пытаться такое делать, чем больше число стремится к 0 кг, тем больше ты идешь к успеху (0 - полное отрывание от земли). Ну я это юзать пока не буду, и не знаю есть ли в этом толк, просто выразил свои мысли
этот способ описан в одном пособии по подтягиванию на одной,где собраны все методы)
 
yamaykaДата: Четверг, 27.03.2014, 23:25 | Сообщение # 817
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата Goog-black_angel-ok ()
этот способ описан в одном пособии по подтягиванию на одной,где собраны все методы)
да сегодня как раз читал ту статью, был опечален :))


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
yamaykaДата: Пятница, 28.03.2014, 15:18 | Сообщение # 818
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
28 марта
подтягивания 3 раза
негативы нижним хватом - по подходу на каждую руку
негатив верхним хватом с полотенцем 60 см от перекладины - по подходу на каждую руку
подтягивания на 1 с полотенцем (рука 15 см от перекладины, левая-правая) - 3-2
подтягивания широким хватом - 8 раз без остановок
подтягивания с раскачкой - 12 раз
брусья 5 раз

отжимания 5 раз
отжимания на одной руке с рукой в стороне и на возвышенности 30 см (пр-лев.) -  2-2/медленно, с фиксациями
отжимания руки у пояса - 8 раз
отжимания нижним хватом - 6 раз

выпрыгивания из полного приседа - 15 раз
упор лежа на пальцах - 20 секунд

часа через 4
бег трусцой - 8 км

Далее 2 дня отдыха. Попробую делать негативы раз в неделю, но не по 1 подходу, а более объемно.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Пятница, 28.03.2014, 20:56
 
yamaykaДата: Суббота, 29.03.2014, 20:39 | Сообщение # 819
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
29 марта
как на зло, в день отдыха ничего не болит и нет никакой усталости,  хотелось тренироваться(

скручивания - 160 раз за  1 подход


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SkorpionДата: Воскресенье, 30.03.2014, 18:07 | Сообщение # 820
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
yamayka, у меня вообще никогда ничего не болит в дни отдыха. Может только изредка связки после тренировки хвата и всё. Так у тебя что это нормально)

Я не люблю, когда наполовину.
 
asklepiusДата: Воскресенье, 30.03.2014, 19:48 | Сообщение # 821
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Skorpion, счастливые люди smile
 
yamaykaДата: Понедельник, 31.03.2014, 18:49 | Сообщение # 822
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
31/03/14
разминка, приседания 5 раз
подтягивания - 3
нижним хватом:
2 негатива с максимальной задержкой в верхнем положении
2 негатива без задержки в верхнем положении
2 негатива с прямого угла вниз
на каждую руку
верхним тоже самое, только с полотенцем (60 см от перекладины) и без позитивной фазы двумя руками

подтягивания на 1 с полотенцем (рука 15 см от перекладины, левая-правая) - 8-6
подтягивания узким хватом - 9.5 раз без остановок
вис на указательных и средних пальцах - 3 подхода
вис на средних, безымянных и мизинцах - 3 подхода
вис на пальцах - 3 подхода
брусья - 10 раз
один негатив в упоре лежа от скамьи
приседания на одной ноге (левая-правая) 5-5, 5-5

позже:
отжимания 5 раз
негативные опускания с средней постановкой ног с ассистом большого пальца - 3 подхода на каждую руку
тоже самое, только с прямого угла и вниз - 3 подхода на каждую руку
отжимания на одной руке с рукой в стороне и на возвышенности 30 см (пр-лев.) -  20-15
отжимания нижним хватом - 8 раз
алмазные отжимания в медленном темпе с фиксациями - 5 раз
несколько попыток мостика, лодочка статика
обратные отжимания (ноги на возвышенности) - 27 раз


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SkorpionДата: Понедельник, 31.03.2014, 19:28 | Сообщение # 823
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
yamayka, прогресс в негативах лучше всего будет, если их делать как ты делаешь, только раз в неделю. Просто напутствие biggrin

Я не люблю, когда наполовину.
 
yamaykaДата: Понедельник, 31.03.2014, 19:43 | Сообщение # 824
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
yamayka, прогресс в негативах лучше всего будет, если их делать как ты делаешь, только раз в неделю. Просто напутствие
Да я так и думаю  :)Да и многоподходно в негативах получается продуктивнее нагружаться, чем каждый день, но по чуть-чуть. Со временем такие силовые тренировки может раз в 2 недели даже. Связки и цнс грузятся хорошо. А в остальные дни работа с упором на выносливость, там получается, что больше мышцы пашут, а связки и цнс отдыхают вроде. Ну какую-то поддерживающую нагрузку получают, конечно, тоже.

Заметил, что в негативах нагружаются дополнительно шея, грудные мышцы (бывает, сводит аж) и рука недалеко от запястья. Та зона никогда не затрагивалась и, по сути, у меня там голая кость.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SpyformДата: Понедельник, 31.03.2014, 20:53 | Сообщение # 825
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
yamayka, так ты не напрягай их, чувствуй руку , по крайней мере старайся сконцентрироваться только на бицухе и широчайшей!

Лень? Не ,не слышал.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Страница 55 из 64«1253545556576364»
Поиск: