[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 49 из 64«1247484950516364»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Дневник тренировок yamayk'и
IrrumatorДата: Вторник, 06.08.2013, 17:10 | Сообщение # 721
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 56
Репутация: 1
Статус: Offline
а зачем тоннаж?
 
yamaykaДата: Среда, 07.08.2013, 15:03 | Сообщение # 722
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Irrumator)
а зачем тоннаж?
для контроля

7.08.13
подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 1;о.м.п. = 1 мин.

1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (широким за голову)

1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (широким)

1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (узким верхним)

1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (узким нижним)

5, 5 (на пальцах)

1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 1;о.м.п. = 1 мин.

5, 5

8/08/13
подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 1;о.м.п. = 1 мин.

1, 4 (на пальцах)

1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 1,  2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1;о.м.п. = 1 мин.
пауза минута
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. =  1 мин. (нижним хватом)
пауза минута
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. =  1 мин.
пауза минута
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. =  1 мин. (параллельнім хватом)

5


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Четверг, 08.08.2013, 23:02
 
yamaykaДата: Пятница, 09.08.2013, 15:51 | Сообщение # 723
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
9/08/13
подтягивания
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.

1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.

1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (на пальцах)

1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (на пальцах)

1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (на пальцах)

1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (на пальцах)

10х5; о.м.п. = 1 мин. // тяжело, в последнем подходе запас повтора на 2 где-то

1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин.

5, 5, 5, 5 (параллельным)

1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин.

брусья
1, 2
19, 6; о.м.п. = 1 мин.
минута паузі
отжимания на брусьях  (с ногами на брусьях) - 6
мин. паузы
алмазные отжимания - 4
мин. паузы
обычные отжимания - 11

подъем ног к перекладине
8+ 1 до 90 гр.

подтягивания
3х(2, 2, 2, 2); о.м.п. = 1 мин.(широким, узким прямым, широким за голову, узким нижним)

1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.

1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (параллельным)

8 (в сумме) выходов на 2 с прыжка (перекладине см на 5 выше уровня роста)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 10.08.2013, 15:08
 
powercooolДата: Пятница, 09.08.2013, 15:52 | Сообщение # 724
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
yamayka, это что за матрица? wink

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
yamaykaДата: Понедельник, 19.08.2013, 21:31 | Сообщение # 725
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Неделю отдыхал в Буймировке. Что касаемо спорта, это велик, футбол и немного настольного тенниса. Подтягиваться с каждым днем становилось всё тяжелее и тяжелее, хотя и питался там гораздо лучше, чем дома. Пик тяжести был на 3 или 4 дней, когда каждый повтор, начиная с первого, дается тяжело, и в подходах из 5 повторов присутствовала одышка, как при приседаниях или становой тяге. + боли с внутренней части локтя. Потом всё потихоньку стало нормализововаться. Делал понемногу и не охотно, хотя  доступ к турнику был целый день. 

10.08.13 - отдых

11.08.13
подт. 1, 2, 3, 2, 1, 1
1, 2, 3, 2, 1, 1
брусья
1, 2
11, 8; о.м.п. = 1 мин.
мин. паузі
отжимания с высокой опоры (уровень середины бедра) - 13
мин. паузы
обычные отжимания - 12

12.08.13
подтягивания
5, 5, 5, 5 (в течении дня)
брусья
10, 4; о.м.п. = 1 мин.
мин. паузі
отжимания с высокой опоры (уровень середины бедра) - 13
мин. паузы
обычные отжимания - 12

13.08.13
подтягивания 5
брусья
10, 10; о.м.п. = 1 мин.
минута паузі
отжимания узким хватом - 8
минута паузы
обычные отжимания - 12
подтягивания 5

14.08.13
подтягивания
5, 5, 5, 5, 5

15.08.13
подтягивания
5, 5, 5, 5, 5, 5 (параллельным), 5 (верхним узким), 5 (нижним узким)
брусья 8, 8; о.м.п. = 1 мин.
2 мин паузі
отжимания узким хватом - 12
мин. паузы
отжимания с высокой опоры (уровень колена) - 12
мин. паузы
обычные отжимания 9;6; о.м.п. = 1 мин.

16.08.13
подтягивания
5, 5, 5, 5, 5
4х(3 узким, 3 широким)
5, 5, 5
5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 30 сек.

17.08.13
подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1
3 (узк), 3 широким, 3 нижним, 3 узким, 3 шир за голову, 3 нижним
отжимания 
15 (узким), 12 (с вісокой опорі - уровень колена), 12 (обычные), 13 (обратные); о.м.п = 1 мин.

18.08.13
подтягивания
5, 5

19.08.13 (в течении дня)
подтягивания 
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 2, 10

бег трусцой 2 км

Подходы, которые ближе к дню шли легко. Давно не было такой легкости. Когда делал подход из 10, показалось, что запас хороший чувствовался. Сделал бы на максимум, да до зарубы жду. Теперь проблема в том, что нужно будет искать определенный день и определенное время дня, когда будут похожие ощущения. А возможность снять будет не в любое время. Так что как повезет. Восстановление для меня - малопредсказуемая штука. 

подтягивания
5
с 27 кг - 1, 4 
подтягивания 5, 5
с 27 кг  - 3


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SelemusДата: Вторник, 20.08.2013, 13:04 | Сообщение # 726
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 9
Статус: Offline
блин, как то трудно понять твою программу sad
 
yamaykaДата: Вторник, 20.08.2013, 18:47 | Сообщение # 727
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Selemus)
блин, как то трудно понять твою программу
это секретная методига, дешифратор только для chosen one)

20.08.13
подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 5

брусья
1, 2, 3
15, 7; о.м.п. = 1 мин.
мин. паузі
отжимания
15, 6; о.м.п. = 1 мин.

подъем ног в висе на шведской стенке как можно выше 
10, 10


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
IrrumatorДата: Вторник, 20.08.2013, 19:09 | Сообщение # 728
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 56
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
подтягивания 5
с 27 кг - 1, 4 
подтягивания 5, 5
с 27 кг  - 3
это подтягивания с 27 кило, или я не так понял?
 
yamaykaДата: Вторник, 20.08.2013, 19:12 | Сообщение # 729
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Irrumator)
это подтягивания с 27 кило, или я не так понял?
да. там где 5, 5 и не указано - без веса


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
virДата: Среда, 21.08.2013, 02:08 | Сообщение # 730
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 867
Репутация: 33
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
подъем ног в висе на шведской стенке как можно выше
 а насколько высоко получалось?


через ТРЕНИ к звёздам!
 
yamaykaДата: Среда, 21.08.2013, 02:21 | Сообщение # 731
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (vir)
а насколько высоко получалось?
Первые повторы почти к грифу. На турнике щас 7-8 к перекладине. Мне на стенке труднее просто, на турнике легче, т.к. туловище можно довернуть (в сторону переднего виса) и ничего сзади не подпирает)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
virДата: Среда, 21.08.2013, 02:37 | Сообщение # 732
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 867
Репутация: 33
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
На турнике щас 7-8 к перекладине
??? Я правильно понял? 7-8 подносов ног?

А ещё слышал такую штуку, что при подносе ног к перекладине пресс (собственно и являющийся тренеруемой группой) напрягается, только когда ноги проходят угол градусов в 80-90, относительно перпендикуляра к земле, а до этого момента подъём осуществляется за счёт ног. Поэтому поднос ног с маха - это не читинг, а целенаправленная работа на пресс. И, следовательно, поднос ног на шведской стенке или подъём коленей в висе на переклядине - более изолированные упражнения на пресс, нежели поднос ног


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 21.08.2013, 02:43 | Сообщение # 733
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 867
Репутация: 33
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
Первые повторы почти к грифу
вот это красава thumb . Я поднос ног к перекладине раз 20 делаю. А на шведской стенке до грифа далековато huh .


через ТРЕНИ к звёздам!
 
yamaykaДата: Среда, 21.08.2013, 03:01 | Сообщение # 734
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (vir)
??? Я правильно понял? 7-8 подносов ног?
da

Цитата (vir)
А ещё слышал такую штуку, что при подносе ног к перекладине пресс (собственно и являющийся тренеруемой группой) напрягается, только когда ноги проходят угол градусов в 80-90, относительно перпендикуляра к земле, а до этого момента подъём осуществляется за счёт ног. Поэтому поднос ног с маха - это не читинг, а целенаправленная работа на пресс. И, следовательно, поднос ног на шведской стенке или подъём коленей в висе на переклядине - более изолированные упражнения на пресс, нежели поднос ног
квадрицепс включается, да)
я делаю слегка с согнутыми ногами (непроизвольно), это вроде как снимает нагрузку с ног.
но вот в конце, когда уже не можешь поднять ноги на нужную высоту (например, прямой угол) и поднимаешь докуда можешь (например, 45 градусов или ещё ниже), то пресс продолжает напрягаться вплоть до жжения


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
yamaykaДата: Среда, 21.08.2013, 03:08 | Сообщение # 735
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (vir)
вот это красава . Я поднос ног к перекладине раз 20 делаю. А на шведской стенке до грифа далековато .
круто) я думал поднос ног  к перекладине трудно достижимой целью, пока не попробовал. вот только думаю, вот этот доворот туловища (чтобы ноги дотянуть до конца) он на что-то влияет или это ненужная фаза движения? или лучше, например, тренить на шведской, а когда нужно проходку на результат сделать, то на турнике. увидел твою аватарку и вспомнил, что сеня на площадке парень билдерской наружности делал подъемы в положение флажка из положения в стоя (динамика, без статики). наверное, так косые качал. вот думаю, как подойти к этому, какие-нибудь подводящие упр, какая нужна база и тд


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Страница 49 из 64«1247484950516364»
Поиск: