[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 48 из 64«1246474849506364»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Дневник тренировок yamayk'и
yamaykaДата: Суббота, 27.07.2013, 17:30 | Сообщение # 706
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
http://www.turnik.org/forum/22-3331-1

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Goog-black_angel-okДата: Суббота, 27.07.2013, 17:46 | Сообщение # 707
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
это что за ворота такие,с окружностью 24 см biggrin
 
yamaykaДата: Понедельник, 29.07.2013, 15:13 | Сообщение # 708
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
28.07.13

подтягивания в течении дня
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин

1, 2, 5; о.м.п. = 1 мин.

29.07.13

подтягивания в течении дня
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
пауза минута
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (параллельным хватом)

1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.

1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.

брусья
15, 7; о.м.п. = 1 мин.

*пауза между сериями подтягиваний минут 10*

подтягивания
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
пауза минута
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (параллельным хватом)

8 попыток уголка (5 на брусьях, 3 на турнике)

подтягивания
5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5; о.м.п = 1 мин.

1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.

1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.

5

23/07/13 - 125 раза
24/07/13 - 50 раз 
25/07/13 - 75 раз 
26/07/13 - 75 раз 
27/07/13 - 120 раз 
28/07/13 - 33 раза 
29/07/13 - 114  раз 
_______________ 
592*65= 38480 кг - недельный тоннаж подтягиваний


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Понедельник, 29.07.2013, 23:58
 
yamaykaДата: Среда, 31.07.2013, 19:00 | Сообщение # 709
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
30/06/13
незапланированный отдых от подтягиваний, немного футбола

31/06/13
подтягивания 
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5; о.м.п. = 1 мин.

1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин.

1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5; о.м.п. = 1 мин.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
yamaykaДата: Четверг, 01.08.2013, 12:13 | Сообщение # 710
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
1/08/13
подтягивания
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.

1, 2, 3, 2, 1, 1, 1, 2, 3, 2, 1, 1, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.

5

5, 4, 3, 2, 7; о.м.п. = 1 мин.

1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (на пальцах)

1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (на пальцах)

1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин. (параллельнім хватом)

брусья
1
9, 3

подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин. 

1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин. (параллельнім хватом)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Четверг, 01.08.2013, 21:44
 
yamaykaДата: Пятница, 02.08.2013, 17:07 | Сообщение # 711
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
2/08/13

подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5; о.м.п. = 1 мин (параллельным хватом)

1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5; о.м.п. = 1 мин

брусья
3
20, 4; о.м.п. = 1 мин.

подъем ног до прямого угла в висе на шведской стенке: 23
через 20 секунд
подъем коленей на брусьях: 10
через 20 секунд
подъем коленей на брусьях: 10
через 20 секунд
подъем коленей на брусьях: 6

подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5; о.м.п. = 1 мин

1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин (параллельным хватом)

5, 5, 5, 5

шраги на брусьях
22, 14, 14; о.м.п. = 1 мин.
20


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Пятница, 02.08.2013, 21:13
 
azamatДата: Пятница, 02.08.2013, 18:15 | Сообщение # 712
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
когда будешь максимум проверять? у тебя нехилый такой объем получается, да еще и отдыхаешь мало)
 
yamaykaДата: Пятница, 02.08.2013, 19:19 | Сообщение # 713
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
да че максимумы часто тревожить, в конце августа и проверю)
Цитата (azamat)
у тебя нехилый такой объем получается, да еще и отдыхаешь мало)
да это не тяжело, лишь бы толк был. хочу выйти к последней неделе на 150 повторов  в день. самая большая проблема - мозоли) пытаюсь отгонять мысли, что сделаю столько же, сколько и до, практикую визуализацию, представляю как мне даются 19-20 повторов


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Пятница, 02.08.2013, 19:21
 
KEP_VLADДата: Пятница, 02.08.2013, 19:21 | Сообщение # 714
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
да че максимумы часто тревожить, в конце августа и проверю)
для зарубы ???


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
yamaykaДата: Пятница, 02.08.2013, 19:22 | Сообщение # 715
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (KEP_VLAD)
для зарубы ???
да


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
yamaykaДата: Суббота, 03.08.2013, 17:51 | Сообщение # 716
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
3.08.13
крепатура передних дельт, немного трицепса

подтягивания
5, 5 (параллельным хватом)

1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5; о.м.п.  = 1 мин. (параллельнім хватом)

брусья
13, 6; о.м.п. = 1 мин.

подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5; о.м.п.  = 1 мин.

1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.

5, 3, 2; о.м.п. = 30 сек. (на пальцах)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 03.08.2013, 22:13
 
yamaykaДата: Воскресенье, 04.08.2013, 22:50 | Сообщение # 717
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Вчера выпил чашку молока, полночи извергался как Везувий, наверное, кг на 3 облегчился. 
Целый день шел дождь, последнюю неделю мог хоть в перерывах от него ходить на турник, сегодня только вечером вышло.  Желание сделать хоть что-нибудь постепенно перетекло в слить весь объем в одну тренировку.

4.08.13
подтягивания (параллельным хватом):

1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5; о.м.п. = 1 мин.

159 повторов за час. Не в отказ. Стабильно тяжело  с 2-3 круга (без прогрессии утомления), делал с ощущением, что так можно продолжать до бесконечности. На горках (3-2-1-2-3) отдыхаю, восстанавливаюсь и так по кругу. Посмотрим как поведут себя мышцы завтра.

подтягивания 5
брусья
1
8, 10; о.м.п. = 1 мин.
подтягивания 5


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Воскресенье, 04.08.2013, 22:59
 
azamatДата: Воскресенье, 04.08.2013, 23:23 | Сообщение # 718
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
159 повторов за час. Не в отказ

ну ты отжог up


Сообщение отредактировал azamat - Понедельник, 05.08.2013, 00:03
 
yamaykaДата: Понедельник, 05.08.2013, 15:40 | Сообщение # 719
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Вечером была сильная усталость в широчайших, руки вверх поднимались с трудом (чувство тягучести). Куда больше, чем от 5 подходов на макс, например. Но на следующий день - такие же ощущения (в меньшей степени) и без крепатуры. Переборщил, но пронесло. На подтягивания тоже не повлияло, где-то 3 балла из 4 по шкале легкости. Прошлым летом от 120 подтягиваний за час тупо вся спина болела дня 4.

5.08.13
подтягивания
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.

1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.

1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.

бег 2 км трусцой

подтягивания
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.

1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.

брусья
3
13, 5; о.м.п. = 1 мин.

подтягивания
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.

5

5, 5, 5

5, 5, 5, 5, 5, 5

3х(1, 2, 3, 2, 1, 1); о.м.п. = 1 мин (параллельным хватом)

1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. =  1 мин (узким нижним хватом)

5

30/07/13 - 0 раз
31/07/13 - 127 раз  
01/08/13 - 186 раз  
02/08/13 - 162 раз  
03/08/13 - 108 раз  
04/08/13 - 169 раза  
05/08/13 - 170  раз  
_______________  
922*65= 59930 кг - недельный тоннаж подтягиваний


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Понедельник, 05.08.2013, 21:04
 
yamaykaДата: Вторник, 06.08.2013, 16:12 | Сообщение # 720
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
6/08/13
подтягивания
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.

1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.

брусья
15, 6; о.м.п. = 1 мин.

минута пауза

алмазные отжимания
12

3-5 минут паузы

обычные отжимания
30

подтягивания
5

подтягивания (широкий/ узкий нижний/ обычный/ параллельный/....)
3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3; о.м.п. = 1 мин.

подтягивания
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 3, 3, 2, 2


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 06.08.2013, 23:39
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Страница 48 из 64«1246474849506364»
Поиск: