[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 47 из 64«1245464748496364»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Дневник тренировок yamayk'и
KEP_VLADДата: Воскресенье, 21.07.2013, 00:53 | Сообщение # 691
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Как там дела с растяжкой ?

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
yamaykaДата: Воскресенье, 21.07.2013, 20:35 | Сообщение # 692
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
21.07.13

день:
подтягивания
3х(2, 2, 3), 2, о.м.п. = 1 мин.

брусья 2, 3
21, 6; о.м.п. = 1 мин.

*между сериями подтягиваний 60 минут*

подтягивания
3з(2, 2, 3), 2, о.м.п. = 1 мин,

подъем ног к перекладине
4+ 1 до 90 гр.
через 15 сек.
подъем ног на брусьях до прямого угла
10+10 колен
через 15 сек.
скручивания на трубах
10

вечер:
подтягивания
3х(2, 2, 3), 2, о.м.п. = 1 мин.

KEP_VLAD, пока не начинал


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Воскресенье, 21.07.2013, 20:36
 
KEP_VLADДата: Воскресенье, 21.07.2013, 20:52 | Сообщение # 693
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
yamayka, начинай не пожалеешь. Трень в кайф и через 0,5-3 года легко сядешь на шпагат ибо через боль,но на начальном зтапе не рекомендую. Сеня может кину видюху с неполным шпагатом.

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
yamaykaДата: Воскресенье, 21.07.2013, 20:53 | Сообщение # 694
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (KEP_VLAD)
yamayka, начинай не пожалеешь. Трень в кайф и через 0,5-3 года легко сядешь на шпагат ибо через боль,но на начальном зтапе не рекомендую.
сколько достаточно времени в день уделять? если быстрых целей нет

Цитата (KEP_VLAD)
Сеня может кину видюху с неполным шпагатом.
давай, жду)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
KEP_VLADДата: Воскресенье, 21.07.2013, 21:43 | Сообщение # 695
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Та много не надо 20-30 мин самой растяжки + 10-20 мин разминка.Ну и старайся в день делать больше движений для растяжки(выпало что-то , то не просто поднимаешь,а с ровными ногами складку делаешь,смотришь телека,то садишся в позу шпагата и смотришь в кайф и тд).Еще говорят типа гтг по растяжке творит чудеса.10-20 подходов на день по 1-3 мин в кайф без боли. Сам не пробовал.

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
yamaykaДата: Воскресенье, 21.07.2013, 21:47 | Сообщение # 696
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (KEP_VLAD)
Еще говорят типа гтг по растяжке творит чудеса.10-20 подходов на день по 1-3 мин в кайф без боли.
есть пруф?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
KEP_VLADДата: Воскресенье, 21.07.2013, 22:13 | Сообщение # 697
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
yamayka, нет. Давно читал + щас с телефона.Полазь по соответствуючим форумам. Чувак писал за месяц сел.Считаю зто вполне возможным только подходов надо штук 30 минут так по 5,но для зтого нужно оч много времени в теченее дня.

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
yamaykaДата: Вторник, 23.07.2013, 00:48 | Сообщение # 698
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
22/07/13

подтягивания (параллельным хватом):
3х(2, 2, 3), 2

3х(2, 2, 3), 2; о.м.п. =  1 мин.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 23.07.2013, 15:27
 
yamaykaДата: Вторник, 23.07.2013, 15:29 | Сообщение # 699
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
23/07/13
подтягивания
5х(2, 3); о.м.п. = 1 мин

через минут 5

подтягивания (параллельнім хватом)
5х(2, 3); о.м.п. = 1 мин

через минут 30

подтягивания (нижним хватом)
5х(2, 3); о.м.п. = 1 мин

вечер:
подтягивания (параллельным хватом)
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1
минута пауза
подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1

Захотелось вечером ещё поподтягиваться. Решил попробовать сделать 2 пирамиды (не подсчитывал сколько суммарно выходит). Днем было тяжелее, вечером что параллельным хватом, что обычным шло легко. Первый не имеет для меня какого-то значения, но полюбил его чего-то, наслаждаюсь тем, как в каждом повторе вылетаю до груди. Наверное, жалею себя, т.к. им мне легче делать biggrin К концу понял, что переборщил  с нагрузкой, последние подходы пошли туговато (не в отказ), предплечья по ощущениям забились. Потом подсчитал, вышло, что так невзначай добрал ещё +50 повторов. + поленился ждать и слил 2 пирамиды в одну. Вот думаю, как делать, фиксированными подходами или пирамидкой, пирамидкой как-то интереснее.

16/07/13 - 44 раза
17/07/13 - 40 раз
18/07/13 - 60 раз
19/07/13 - 46 раз
20/07/13 - 46 раз
21/07/13 - 69 раз
22/07/13 - 46 раз
_______________
351*65=22815 кг - недельный тоннаж подтягиваний


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 23.07.2013, 23:39
 
yamaykaДата: Среда, 24.07.2013, 13:55 | Сообщение # 700
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
24.07.13
Крепатуры не было, но присутствовала усталость в мышцах. 

подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин. - тяжко пошло. Надо ещё раз проверить биоритмы, вдруг вечером будет опять легко, как вчера)

брусья
1, 2
16, 6; о.м.п. = 1 мин.

*между сериями минут 20*
подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин.

подъем ног на брусьях до 90 гр
6, 6, 6, 3, 3, 6 (кол.), 6 (кол.), 6 (кол.), 10 (скруч.); о.м.п. 30 сек.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
yamaykaДата: Четверг, 25.07.2013, 19:22 | Сообщение # 701
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
25/07/13
утро:
подтягивания (параллельным хватом):
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин.

день:
подтягивания:
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин.

брусья:
2
20, 6; о.м.п. = 1 мин.

*между сериями минут 15*

подтягивания:
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин.

подъем ног к перекладине - 4
подъем ног на брусья до 90 гр. - 15


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
yamaykaДата: Суббота, 27.07.2013, 01:34 | Сообщение # 702
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
26/07/13
день:
подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин. 

вечер:
подтягивания (параллельным хватом)
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин. 

брусья
11, 10; о.м.п. = 1 мин.

*между сериями минут 10*

подтягивания (нижним хватом)
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SkorpionДата: Суббота, 27.07.2013, 15:09 | Сообщение # 703
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
yamayka, какие цели у тебя на данный момент? А то что-то я не очень понимаю твои тренировки. Интересно стало)

Я не люблю, когда наполовину.
 
yamaykaДата: Суббота, 27.07.2013, 15:59 | Сообщение # 704
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Skorpion)
yamayka, какие цели у тебя на данный момент? А то что-то я не очень понимаю твои тренировки. Интересно стало)
На данный момент - подготовиться к зарубе по подтягиваниям) На турнике работаю в безотказном режиме, из недели в неделю наращивая объем. На брусьях пока что - те же 2 подхода)

27.07.13
в течении дня
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (на футбольных воротах, окружность перекладины 24 см)
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (на футбольных воротах)

вечер:
подтягивания 
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин.

брусья
3
14, 8; о.м.п. = 1 мин.

*интервал между сериями минут 10*

подтягивания (параллельным хватом)
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин.

подъем ног к турнику 
7+ 1 подъем до 90 гр. 

через 15 сек.

подъем ног до 90 гр. на брусьях
15


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 27.07.2013, 21:34
 
IrrumatorДата: Суббота, 27.07.2013, 17:17 | Сообщение # 705
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 56
Репутация: 1
Статус: Offline
А чего за заруба, про которую все говорят?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Страница 47 из 64«1245464748496364»
Поиск: