[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 46 из 64«1244454647486364»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Дневник тренировок yamayk'и
yamaykaДата: Пятница, 05.07.2013, 21:52 | Сообщение # 676
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
5/07/13
подтягивания:
1, 2 - тоже тяжело, посему сегодня не в отказ
5 (с п.), 5 (с п.), 5 (с п.)

подтягивания широким хватом
5, 5

подтягивания прямым узким хватом
5, 5

подтягивания нижним хватом
5, 5

отжимания на брусьях:
5 (с п.), 5 (с п.)

брусья 5
подтягивания нейтральным широким хватом 5
брусья 5
подтягивания нейтральным обычным хватом 5


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Пятница, 05.07.2013, 21:53
 
yamaykaДата: Вторник, 09.07.2013, 17:00 | Сообщение # 677
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
окружность руки 30.5->31
грудной клетки 88->90
талии в самом тонком месте 68-> 70 sad

Посмотрел дневнику, что 3 недели уже давно прошли. Хотел четвертую дотянуть, но после двух последних тренировок решил всё же уже пустить отдых. Проверить, работает ли отложенное сверхвосстановление. В прошлый раз не вышло. Но я и был за сутки до тренировки ослабленным, на брусьях почти не мог отжаться. Теперь внушаю себе, что всё будет хорошо, что набираюсь сил к 7му дню.
По состоянию на сегодня пока получается, что за 2 месяца продвижений нет (с тех пор как бросил 2 подхода, хоть и думал, что 5 дадут мне больший эффект)

09.07.13
подтягивания 1, 2, 3, 4, 5
отжимания с руками на возвышенности (на уровне середине бедра) 5, 10, 15, 10, 5

Типа восстановительной тренировки, якобы для поддержания креатинфосфата. Не знаю, что у меня там поддерживается, чисто для перестраховки кароч. В подтягиваниях не летал, но намного легче, чем последние те 2 дня. Побаливают локти sad


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 09.07.2013, 17:04
 
yamaykaДата: Пятница, 12.07.2013, 13:13 | Сообщение # 678
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
11.07.13
подтягивания 1, 2
брусья 1, 2
2 подхода уголка на двух каменных упорах (как на брусьях)
велопрогулка
вес 65 кг
подтягивания/отжимания от пола 3/5, 3/5, 3/5
жим 37 кг 5 раз
жим 57 кг 0 (фейл)
жим 57 кг 1 или 2 раза + 2 с помощью
становая тяга 57 кг на 5 раз
бег 29 минут


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
yamaykaДата: Понедельник, 15.07.2013, 00:47 | Сообщение # 679
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
днем
3 подхода лазанья по дереву за кошкой

1 подтягивание

вечер
турник:
10 (с п.), 10 без веса
брусья
7 (с п.), 10 без веса

месяц прошел зря, надо думать как заниматься дальше


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
yamaykaДата: Вторник, 16.07.2013, 23:41 | Сообщение # 680
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
16.07.13

подтягивания
10х2; о.м.п. = 1 мин

брусья 
2
14, 5; о.м.п. =  1мин

подтягивания
2х2

минут через 30 после тех подтягиваний

подтягивания 
10х2; о.м.п. = 1 мин

подъем ног на брусьях
8+8 подъемов колен

На брусьях вернулся к методике "2 подхода". В подтягиваниях буду тренироваться ежедневно в безотказном стиле, постепенно наращивая тоннаж. Специально начал с малого, чтобы вкатываться и набирать разгон. Хочу придти к 18х3 (о.м.п. минута) 3 раза в день, ну и чтоб давалось это, соответственно, легко. На зарубу грандиозных планов не имею, хотя бы показать что есть уж. Хотя, ещё 1.5 месяца, может, что-то изменится.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
yamaykaДата: Среда, 17.07.2013, 15:16 | Сообщение # 681
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
17/07/13
утро:
подтягивания
10х2; о.м.п. = 1 мин.

день:
бег 2 км
брусья
1, 2, 3
12, 7; о.м.п. = 1 мин.

подтягивания
10х2; о.м.п. = 1 мин.

подъем ног до прямого угла или выше в висе на шведской стенке
8, 15

первые повторы в подходах были довольно высоко, наверное, между прямым углом и касания грифом. левел ап

заминочный бег 400 м

Девушка одна бегала, потом растягивалась в спортгородке. Увидела мои 3 раза на брусьях, решила не злить лишний раз монстра воркаута и спешно ретировалась с площадки. Лол.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Среда, 17.07.2013, 15:16
 
yamaykaДата: Среда, 17.07.2013, 16:02 | Сообщение # 682
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Да, Екатерина, на самом деле "пухнуть с голоду" - это не какой-то фразеологический оборот, это реально происходит. Человек без пищи действительно начинает опухать. Мы называем это "безбелковыми отеками" (мы - это медики). Чтобы не загружать тебя разными трудными терминами, объясню, как говорится, "на пальцах". С пищей, как ты конечно же знаешь, мы получаем массу нужных нам веществ - жиры, углеводы, витамины, соли и конечно же БЕЛКИ. С прекращением поступления пищи, наш организм начинает испытывать недостаток в белках. А белки имеют свойство притягивать и удерживать воду (как впрочем и соли ,и другие вещества). Это называется осмотическим давлением. Чтобы понять как это происходит, возьми огурец, разрежь его и вытри насухо срез. Ты увидишь, что поверхность с каждой минутой становится все суше и суше. Но попробуй посолить его (просто насыпь сухую соль на высушенный срез) и ты увидишь как тут же в местах попадания крупинок соли выступают капельки огуречного сока - это и есть результат осмотического давления. Соль притянула воду. Точно так же и белки притягивают воду. Так вот когда в крови белков достаточно - сохраняется баланс воды в тканях и в омывающей ее крови. Если белков мало - вода выходит в ткани и они распухают. Вот и весь механизм голодных отеков. Очень интересный вопрос!!! Поставлю-ка я тебе плюс за пытливость!!!

вот блин, не знал


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SpyformДата: Четверг, 18.07.2013, 11:09 | Сообщение # 683
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
yamayka, я вот смотрю на твои методики, и назрел вопрос, ты хоть одну методику пару месяцев использовал? а то если менять 10 раз в год , толку то нефига не будет.

Лень? Не ,не слышал.
 
KEP_VLADДата: Четверг, 18.07.2013, 12:47 | Сообщение # 684
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
yamayka, я вот смотрю на твои методики, и назрел вопрос, ты хоть одну методику пару месяцев использовал? а то если менять 10 раз в год , толку то нефига не будет.
смотри лучше  wink


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
asklepiusДата: Четверг, 18.07.2013, 12:57 | Сообщение # 685
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Spyform, самое интересное то, что какую-бы методику не использовал, результат на выходе все равно должен быть, на начальных этапах - это как правило smile
 
asklepiusДата: Четверг, 18.07.2013, 13:00 | Сообщение # 686
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
да и разнообразие в тренировочном процессе не утомляет  smile
 
yamaykaДата: Четверг, 18.07.2013, 21:36 | Сообщение # 687
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
18.07.13
день:
подтягивания
10х2

брусья
13, 5

*выдержал паузу минут 30 между сериями*

подтягивания
10х2

подъем ног до прямого угла на шведской стенке: 15
через 15 сек.

подъем колен в упоре на брусьях: 12
через 15 сек. 

скручивания на трубах: 10

вечер:
подтягивания
10х2

Утром тяжело шло, вечером как-то бодрее, и ещё какой-то голод по турнику остался, хотелось ещё чето поделать. 
Цитата (Spyform)
yamayka, я вот смотрю на твои методики, и назрел вопрос, ты хоть одну методику пару месяцев использовал? а то если менять 10 раз в год , толку то нефига не будет.
было 2 подхода (месяц), потом решил увеличить нагрузку (да и ты предложил мне 5 подходов, мол, мало делаю), по сути программа та же, только с большим объемом, потом то же, только с небольшим доп. весом. направление по сути с апреля по сии дни было одно - работа на максимум. больше не оказалось лучше (в моём случае), поэтому вернулся к тому, что давало мне небольшой рез-т


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
yamaykaДата: Пятница, 19.07.2013, 23:32 | Сообщение # 688
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
19/07/13
подтягивания
3х(2, 2, 3), 2, о.м.п. = 1 мин. - хорошо пошло, легко, наслаждался движением

брусья
1, 2
20, 4; о.м.п. =  1 мин.

*между сериями подтягиваний минут 20*
подтягивания
3х(2, 2, 3), 2, о.м.п. = 1 мин.

подъем ног к перекладине  в висе на турнике
5+ 1 на 90 гр., 5+1 на 90 гр., 4+1 на 90 гр.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
yamaykaДата: Суббота, 20.07.2013, 22:36 | Сообщение # 689
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
20.07.13
крепатура дельт

подтягивания
3х(2, 2, 3), 2, о.м.п. = 1 мин.

брусья 1, 2, 3
17, 4; о.м.п. = 1 мин.

*между сериями подтягиваний 10 минут*

подтягивания (параллельнім хватом)
3з(2, 2, 3), 2, о.м.п. = 1 мин,

подъем ног к перекладине
6+ 1 до 90 гр.

подъем ног на брусьях до прямого угла
15

Занимался под прокуренные полуломанные голоса, громкий заливистый смех вперемешку с матами. На фоне музыка Миши Маваши, на теннисном столе телефоны и пиво, в руках сигареты. В перерывах между высокоинтеллектуальными дискуссиями и пивком попытки что-либо делать на турнике. Я так понимаю, это и есть чистокровные турникмены?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
KEP_VLADДата: Воскресенье, 21.07.2013, 00:51 | Сообщение # 690
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Бро,зто всего жалкие подобие на спорстменов.Ну получат они спортивную граммоту в школе(и то в лучшем случае), но не более...Настоящий спорстмен будет падать и подниматься (зто не физика,зто характер),а они будут падать и напиваться...короч захочешь стать проффи-станешь (пускай пройдет 10-30 лет),а просто вые*нуться зто для слабых...

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Страница 46 из 64«1244454647486364»
Поиск: