[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 43 из 64«1241424344456364»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Дневник тренировок yamayk'и
KEP_VLADДата: Вторник, 11.06.2013, 12:31 | Сообщение # 631
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
а с какой опоры нужно класть ладони на пол, чтобы это было не очень очень слабо?)
надо складку делать ) Азамат уже написал ) но до носков , как мне кажется - это удел гимнасток )
Этого вполне достаточно ) имхо 


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
yamaykaДата: Вторник, 11.06.2013, 13:10 | Сообщение # 632
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
11/06/13
подтягивания:
1, 2
13, 10, 9, 8, 5

отжимания на брусьях:
10, 12, 9, 10, 10

подъем ног к перекладине 2х3

Пресс уже второй день болит, хз как я его так умудрился нагрузить. Последний раз болел после первого дня подтягиваний.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
yamaykaДата: Среда, 12.06.2013, 19:36 | Сообщение # 633
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
12/06/13
подтягивания:
w3 лесенка

15, 10
4 подъема переворотом
попытка выхода на каждую руку (вышло только на правую)

12

отжимания на брусьях:
3
9, 10, 9, 7, 12

подъем прямых ног к грифу: 4.5, 3+4 подъема до прямого угла

подтягивания широким нейтральным хватом (с поочередным переносом тела то в правую, то в левую сторону) - 6 раз

На лавочке неподалеку дедушка сидел, похвалил и спросил могу ли подъем-переворотом. Утвердительно кивнул и следующим подходом попробовал их. Пока вертелся как курица-гриль, он сказал "отэта да, молодец". Потом разговорились с ним о том, о сём, на час где-то.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
KEP_VLADДата: Среда, 12.06.2013, 21:07 | Сообщение # 634
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
На лавочке неподалеку дедушка сидел, похвалил и спросил могу ли подъем-переворотом. Утвердительно кивнул и следующим подходом попробовал их. Пока вертелся как курица-гриль, он сказал "отэта да, молодец". Потом разговорились с ним о том, о сём, на час где-то.
smile я тоже с дедом каким-то могу разговорится ) а от к девушкам подойти ...


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
SkorpionДата: Среда, 12.06.2013, 21:11 | Сообщение # 635
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
yamayka, пусть наши деды знаю, что не перевелись ещё мужики на земле русской smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
yamaykaДата: Пятница, 14.06.2013, 01:47 | Сообщение # 636
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Думал на новую площадку пойти, но там было много людей и шумно. Почапал на старую. В темноте и прохладе удобнее заниматься, каждые 5 сек молнии правда, иногда страшно было. В конце минут 20 искал телефон.

13.06.13
подтягивания:
1, 2
с 6 кг:
10, 8, 7, 6, 6

отжимания на брусьях
с 6 кг:
5, 5, 5, 8, 7


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
yamaykaДата: Суббота, 15.06.2013, 20:07 | Сообщение # 637
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
14/06/13
взрывные турник 5 раз, брусья 5 раз

Мелочь, но хочу отметить, что все повторы были сделаны подряд без пауз  и меня не  начинало раскачивать. Возможно, техника станет более эргономичной.

15.06.13
подтягивания с 27 кг:
2, 2, 2
без веса 4 раза

Ецто было экспромтом по сути, я сам не знал, что буду седня делать. То ли отдыхать, то ли сделать кучу подходов по 3 раза. Вышел с детьми гулять, приспичило попробовать. Поэтому моей разминкой послужило 1 подтягивание sad На что левый локоть сказал своё "фи". Впредь постараюсь так не поступать. Прошлый раз был неполный 1 раз (без дотяга в конце). Нэкст раз попробую в конце лета, наверное.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
yamaykaДата: Воскресенье, 16.06.2013, 22:06 | Сообщение # 638
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
16.06.13
утром медленный турник 1, 2

вечером
турник 5, 5, 5, 5 (2 взрывных подхода, 2 медленных)
брусья 5, 5, 5 (2 обычных, 1 медленный)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
yamaykaДата: Понедельник, 17.06.2013, 19:59 | Сообщение # 639
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
17/06/13
утром т. 1, 2, 3, б. 3, 2, 1

вечер
турник 17х3, о.м.п. 1 мин минус время на подход

брусья 16, 12, 13, 11, отдых не учтен

через 2 часа
т. 3х10


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Понедельник, 17.06.2013, 20:53
 
yamaykaДата: Вторник, 18.06.2013, 16:39 | Сообщение # 640
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
18/06/13
подтягивания:
1
1 (с п.), 2 (с п.)

10 (с п.), 8 (с п.), 7 (с п.), 6 (с п.), 10 (без веса)

брусья:

11 (с п.), 9 (с п.), 8 (с п.), 8 (с п.), 10 (без веса)

п. - портфель, набитый книгами, вес не знаю, но он будет фиксированным. 2 книги по 500 страниц, 1 - 600,  5 по 700 и 1 - 900

уголок на турнике - 5 сек - потом болят квадрицепсы и ноги начинают опускаться. Ну раньше вообще не мог зависнуть в этом положении. 
подъем ног на брусьях до прямого угла - 6 раз
уголок на турнике - 3 сек
подъем ног на брусьях до прямого угла - 8 раз
подъем колен на брусьях - 12 раз 
подъем ног до прямого угла в висе на шведской стенке - 5 раз


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
KEP_VLADДата: Вторник, 18.06.2013, 17:17 | Сообщение # 641
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
турник 17х3
Подумал,что 3*17 и чуть не упал  biggrin Это так от нефиг делать или будешь юзать програмку Мерзавчика ???


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
yamaykaДата: Вторник, 18.06.2013, 19:54 | Сообщение # 642
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (KEP_VLAD)
Подумал,что 3*17 и чуть не упал  Это так от нефиг делать или будешь юзать програмку Мерзавчика ???
эти дни бессистемно занимался. Планировал в 2 раза больше подходов, но потом появился  на площадке знакомый, которого давно не видел, и пошел на брусья


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
FreestylerhymeДата: Вторник, 18.06.2013, 20:03 | Сообщение # 643
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
програмку Мерзавчика


Что за программа? Все время на выносливость и периодически силовуха?
 
yamaykaДата: Вторник, 18.06.2013, 20:52 | Сообщение # 644
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Freestylerhyme)
Что за программа? Все время на выносливость и периодически силовуха?
До 30 раз он силовуху не юзал вроде. А так делил макс. количество на 3 и делал подходами с минутой отдыха между ними.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
KEP_VLADДата: Среда, 19.06.2013, 13:36 | Сообщение # 645
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
До 30 раз он силовуху не юзал вроде. А так делил макс. количество на 3 и делал подходами с минутой отдыха между ними.

Даже меньше от 25 до 30 % ) Подходов желательно 20-30


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Страница 43 из 64«1241424344456364»
Поиск: