[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 39 из 64«1237383940416364»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Дневник тренировок yamayk'и
KEP_VLADДата: Пятница, 17.05.2013, 18:39 | Сообщение # 571
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
powercoool, все верно.я так и делаю. Не люблю я зтих зависов в низу.каждому свое.

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
azamatДата: Пятница, 17.05.2013, 19:06 | Сообщение # 572
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
начинаю как маятник раскачиваться (так и не устранил эту проблему), например, 2 сделаю, на 3 уже ведет назад, а с этого положения уже труднее подтягиваться. жду пока туловище стабилизируется, а силы-то уходят. нужно пресс поболее напрягать? или чето ещё?

вот видео есть:
 
underchronosДата: Пятница, 17.05.2013, 19:10 | Сообщение # 573
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Классические подтягивания - это
1. Подконтрольная отрицательная фаза, задержка в нижней точке
2. Мощна позитивная фаза с полностью напряженный телом - никаких качений, никаких рывков
3. Задержка в верхней точке
4. Ритмичность. Подконтрольный спуск - длительный вдох. Мощный подъем - выдох.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
azamatДата: Пятница, 17.05.2013, 19:34 | Сообщение # 574
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
Подконтрольный спуск - длительный вдох. Мощный подъем - выдох.

где-то слышал, что при упражнениях на спину надо делать вдох на усилии.
 
underchronosДата: Пятница, 17.05.2013, 19:40 | Сообщение # 575
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
azamat, если хочешь к возрасту проблем с сердцем - делай вдох на усилии.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 17.05.2013, 19:41
 
natmakar53Дата: Пятница, 17.05.2013, 21:29 | Сообщение # 576
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Репутация: 6
Статус: Offline
azamat,это при горизонтальной тяге вдох на усилии если я неошибаюсь
 
underchronosДата: Пятница, 17.05.2013, 21:56 | Сообщение # 577
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
natmakar53, тяги очень своеобразная нагрузка. Там да.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
KroterrДата: Пятница, 17.05.2013, 21:59 | Сообщение # 578
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Да, ходит периодически такое мнение по спортивным форумам, что в тягах надо вдыхать при усилии, чтобы грудная клетка раскрывалась. А проблемы с сердцем будут при задержке дыхания на высоком пульсе, при обычных подтягиваниях - пофиг, как дышать.
 
underchronosДата: Пятница, 17.05.2013, 22:11 | Сообщение # 579
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Kroterr, не пофигу. Это привычка. ИР не сможешь потом нормально разделять - в одном упражнении и в другом. Плюс - вдох на усилии - даже на том же турнике когда в отказ - дыхание во вдохе становится прерывистым. Вообще это дело каждого. Но хорошая привычка - есть хорошая привычка.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
yamaykaДата: Суббота, 18.05.2013, 03:32 | Сообщение # 580
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Я как раз-таки приучил себя делать выдох на усилии) Раньше дышал просто рандомно. По заголовку вижу, видео полезное, обязательно посмотрю. Насчет медленности и подконтрольности, тоже надо будет попробовать, и не нужен будет утяжелитель smile

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 18.05.2013, 03:34
 
yamaykaДата: Воскресенье, 19.05.2013, 13:08 | Сообщение # 581
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
17/05/13
вес 62.5 
прогулка на велике

19/05/13
подтягивания на максимум:
1, 2
12, 10, 9, 10, 10


Поиграл немного с стратегией выполнения повторов в подходе. Пытался отдыхать в висе как можно меньше. Найти баланс между раскачиваниями (из-за непрерывных повторов) и длительного отдыха в висе. Когда повтор давался уже тяжело, начинал отдыхать в висе чуть поболее и следующие повторы давались уже полегче. В целом, отказ оказался менее болезненнее, а предплечья забиваются меньше (наверное, из-за того, что суммарно за подход всё же провисел не максимально долго). Что дало возможность лучше восстанавливаться к следующим подходам. 

отжимания на брусьях:
10, 5, 11, 5, 12


Был дискомфорт в плечах из-за их усталости. Особо не рвал себя.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
МедвежаДата: Понедельник, 20.05.2013, 22:45 | Сообщение # 582
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата yamayka
Цитата
Круто) Всё никак за тобой не угнаться)


Цитата (yamayka)
19/05/13  подтягивания на максимум:  1, 2  12, 10, 9, 10, 10


О как, выдрал меня sad   тарам пам пам....


Сообщение отредактировал Медвежа - Понедельник, 20.05.2013, 22:48
 
yamaykaДата: Вторник, 21.05.2013, 11:48 | Сообщение # 583
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Медвежа)
О как, выдрал меня   тарам пам пам....
да ну. до твоих 5х12 на брусьях с отдыхом минута (не говоря уж о показателях с весом) расти и расти


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
yamaykaДата: Среда, 22.05.2013, 01:01 | Сообщение # 584
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
20/05/13
вес 64 кг
велопрогулка

21/05/13
подтягивания на максимум:
13, 13, 9, 9, 8

приседания:
5х20

отжимания на брусьях:
5, 5, 7

подъем ног до прямого угла:
10, 10, 10


Подтягивания попарно чередовал с приседаниями, отжимания с прессом. Результаты не попадали от проведения моего внеТБшного досуга, о коем не ведаю, чтоб не огорчать форумчан. Но играть на этом нельзя, организм уж точно спасибо не скажет. Совмещать на постоянной основе несовмещаемое прекращаю. Точнее брусья пошли очень тяжело, но это локальный спад. Возможно, из-за того, что пробовал вчера жим стоя.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
KEP_VLADДата: Среда, 22.05.2013, 10:36 | Сообщение # 585
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
yamayka, опять бухло ? sad

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Страница 39 из 64«1237383940416364»
Поиск: