[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 37 из 64«1235363738396364»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Дневник тренировок yamayk'и
никДата: Вторник, 30.04.2013, 21:39 | Сообщение # 541
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
yamayka, что решил с СС?

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
yamaykaДата: Среда, 01.05.2013, 16:04 | Сообщение # 542
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (ник)
yamayka, что решил с СС?
делаю как делал

1.05.13
отжимания от стены:
20 (1:34), 12 (1:05), 21 (1:41); о.м.п. = 5 мин

подъем коленей сидя:
20 (1:16), 15 (1:13), 11 (0:56); о.м.п. = 3 мин

Я эти 3х50 буду 2 года выполнять, может что-то делаю не так, но последующие ступени для меня куда легче чем первая. Поэтому думаю, что 3 неделю я начну уже со 2 шага,  а там буду добиваться полноценного перехода.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
никДата: Среда, 01.05.2013, 17:19 | Сообщение # 543
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
куда же ты торопишься?)

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
yamaykaДата: Пятница, 03.05.2013, 14:39 | Сообщение # 544
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
3/05/13
подтягивания на максимум:
12, 10, 8, 7, 8

отжимания на брусьях на максимум:
14, 11, 10, 10, 9


отдых между подходами и упражнениями - 5 минут минус время, затраченное на подход


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
powercooolДата: Пятница, 03.05.2013, 14:42 | Сообщение # 545
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
yamayka, заметно прогрессируешь, теоретик ты наш  biggrin

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog

Сообщение отредактировал powercoool - Пятница, 03.05.2013, 14:51
 
yamaykaДата: Воскресенье, 05.05.2013, 18:25 | Сообщение # 546
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
4/05/13
+33
подтягивания на максимум:
разминка 1, 2
10, 9, 8, 7, 7

отжимания на брусьях на максимум:
10, 10, 10, 10, 8


Всё-таки 5 подходов оказались более серьезной нагрузкой, чем 2. Ещё в разминочных подходах подтягивания шли очень тяжело. Так же крепатура передних дельт.

5.05.13
крепатура дельт

Подтянулся с 27 кг 1 раз нижним хватом. Насчет того, что бицепс у меня в подтягиваниях не работал - был не прав. В самой верхней (сложной) части амплитуды он чуть ли не разрывался на куски. Подтянулся с 27 кг 1 раз верхним хватом, но чуть-чуть не дотянул до подбородка. На брусьях не получилось, опустился в негатив до половины и слился. Возможно, потому что в подтягиваниях груз висел на ногах (обхватив туловище), а на брусьях груз сидел на плечах, обхватив шею, и так сложнее. 2 мая тоже пробовал, вышло 1 раз нижним хватом и треть амплитуды верхним. Дальше как обычно.

подтягивания на максимум:
12, 10, 8, 7, 8

отжимания на брусьях на максимум:
15, 13, 13, 9, 9


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
KEP_VLADДата: Воскресенье, 05.05.2013, 19:20 | Сообщение # 547
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
ОМП 5 мин ?

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
yamaykaДата: Воскресенье, 05.05.2013, 19:35 | Сообщение # 548
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (KEP_VLAD)
ОМП 5 мин ?
выше писал (чтоб не писать каждый раз) - 5 минут минус время затраченное на подход. ТО есть, если подход длится 30 секунд, то 4:30. Просто каждые 5 минут иду делать подход (необязательно секунда в секунду), например, если отдохнуть больше, чем нужно, то в следующий раз придется меньше. Надоело запоминать секунды и удерживать их в голове до следующего подхода - очень загружает голову smile


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SpyformДата: Понедельник, 06.05.2013, 00:38 | Сообщение # 549
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
yamayka, оо 5 подходов))) нормал

Лень? Не ,не слышал.
 
yamaykaДата: Вторник, 07.05.2013, 23:53 | Сообщение # 550
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
6.05/13
крепатура в дельтах и левом бицепсе

подтягивания на максимум:
8, 9, 5, 6, 6


С первого повтора 1й подход дался очень тяжело, как-будто груз подвесили. Возможно, из-за вчерашних синглов. Второй дался легче. 

отжимания на брусьях на максимум:
5, 7, 8, 6, 9


В первом подходе останавливала сильная боль в плечах (мышечная или суставная/связочная - не разобрался), в следующих подходах боли не было - просто было тяжело.

7/05/13
разминка 4 отжимания и 1 подтягивания
жим 52 кг на  5 раз
собственный вес 63 кг
  
Потом велик, параллельно закрывал углеводное окно двумя литрами пива, да и бумажной медленной смертью не побрезговал, чоужтам  (да, грешен, каюсь ли - хз). В самом конце по подходу Т. и Б (т.к. поздно уже было, на турники бы не сходил уже, да и толку-то).  Теперь 2 дня отдыха.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
KEP_VLADДата: Среда, 08.05.2013, 00:37 | Сообщение # 551
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
двумя литрами пива......брат мы тебя теряем.очнись. surprised

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
SpyformДата: Среда, 08.05.2013, 00:41 | Сообщение # 552
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Да уж кому кому как тебе не знать о пиве и росте мышц, это не совместимые вещи ну совсем никак.

Лень? Не ,не слышал.
 
yamaykaДата: Среда, 08.05.2013, 01:25 | Сообщение # 553
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Да знаю я, знаю... Изучил этот вопрос сегодня с утра, другу-ббшнику ссылки покидал - отреагировал скептически (хотя впоследствии признался, что всё же испугался). Я больше опасаюсь не за это (т.к. и не опьянел, да и в целом себя лучше чувствовать стал), а за то, что с утра опять живот прихватило - дрищу как после "Атланта". Только недавно восстановился в плане мышечной композиции  и результатов после непроизвольной сушки неделю назад, как вот оптять...

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
powercooolДата: Среда, 08.05.2013, 01:44 | Сообщение # 554
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
yamayka, пиво без сметаны деньги на ветер

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
yamaykaДата: Среда, 15.05.2013, 11:54 | Сообщение # 555
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
10.05.13
Проблемы с ЖКТ продолжаются, опять визуально иссох и ослаб. Весь день стреляет поясница. В то же время руки около локтя не тянут, а руку поднимать более-менее легко - грудные и широчайшие не ноют. Чего не было за 2 дня отдыха при 2 подходах. По всей видимости, при повышенной нагрузке организм учится восстанавливаться за данный срок продуктивнее. Занимался на жаре +36

подтягивания на максимум:
3
14, 9, 8, 8, 8


отжимания на брусьях на максимум:
10, 13, 10, 7, 13


11/05/13
1
подтягивания с 27 кг 3 подхода по 1/2 или 1/3 раза верхним хватом
1/3 нижним

хотел негативы на 1 руке поделать, но даже зависнуть вверху на 1 руке не смог

потом ещё время погодя думал выход на 2 с раскачки запилить, раскачался как мог, подтянулся до подбородка и всё - ни о каком флажке и речи быть не могло. со стороны это выглядело как-будто я подтянулся 1 раз с раскачкой и это мой предел

11/05/13
подтягивания на максимум:

11, 10, 9, 8, 8

отжимания на брусьях на максимум:

10, 13, 10, 12, 10


12/05/13
ездил в деревню и на кладбище, помянули родственников, выпил грамм 200 настойки малины на коньяке (градусов 20)

подтягивания на максимум:
1
13, 10, 8, 9, 8


отжимания на брусьях на максимум:

17, 13, 13, 10, 12


13/05/13

подтягивания на максимум:

13, 10, 7, 7, 5


отжимания на брусьях на максимум:

10, 14, 10, 12, 9


На прошлой недели на 4й день был конкретный спад (хотя может и из-за грузов), сейчас уже норм. Возможно, адаптируется уже организм к частым нагрузкам. Суммарное количество подтягиваний/отжиманий за неделю тоже прирастает. Ещё бы максимумы росли)

14/05/13

подтягивания на максимум:

12, 10, 8, 9, 8


отжимания на брусьях на максимум:

15, 12, 10, 11, 12


пульс 64 уд/мин., объем руки с утра на холодную - 30.5 см
Динамика такова:
25 августа 2010 - 24 см
Февраль 2012 - 26 см
13 мая 2012 - 27 см
Сентябрь 2012 - 28 см
Ноябрь 2012 - 29 см (долго, до последнего времени)
15 мая 2013 - 30.5


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Страница 37 из 64«1235363738396364»
Поиск: