[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 30 из 64«1228293031326364»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Дневник тренировок yamayk'и
никДата: Четверг, 04.04.2013, 12:25 | Сообщение # 436
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
подтягивания на максимум: 12

ну вот и прогресс) может это от той пиромидообразной проги? wink
интересно было бы, чтобы ты завершил ее до конца...


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html


Сообщение отредактировал ник - Четверг, 04.04.2013, 12:26
 
yamaykaДата: Пятница, 05.04.2013, 14:36 | Сообщение # 437
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Парни, спасибо за поддержку)

Вчера бегал с другом, устал очень, да и домой поздно пришел. Тренировку не провёл.

5/04/13
подтягивания на максимум:
11, 5; о.м.п. = 1 мин.

 
пауза 5 минут

отжимания на брусьях на максимум
14, 5; о.м.п. = 1.5 мин (вынужденно)


пауза 9 минут

отжимания
16, 8; о.м.п. = 1 мин.


пауза минута

вис:
35c; 52c. о.м.п.= 1 мин.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
МедвежаДата: Пятница, 05.04.2013, 14:51 | Сообщение # 438
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Ох,да ты уже в два раза сильнее меня стал !
 
azamat1999Дата: Пятница, 05.04.2013, 16:20 | Сообщение # 439
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
yamayka, круто, круто! сам наверное счастлив:)
 
helgoДата: Пятница, 05.04.2013, 22:59 | Сообщение # 440
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
yamayka, здесь первый шаг по приседаниям и количество
шаг 1


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
yamaykaДата: Пятница, 05.04.2013, 23:37 | Сообщение # 441
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
попробовал навскидку. так скажу, для ног вроде легко, а вот балансировка в таком положении посложнее да и внутричерепное давление чувствуется. что-то в горле передавливает очень сильно, хз почему

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Пятница, 05.04.2013, 23:40
 
yamaykaДата: Воскресенье, 07.04.2013, 21:05 | Сообщение # 442
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Гулял сегодня с другом. После разминки (3 отжимания) пожал 37 кг на 16 раз. 7 месяцев назад пожал 34 кг на 9 раз, и с тех пор к штанге не прикасался. Так или иначе связки потихоньку укрепляются. Встал на весы, вешу теперь 64 кг, что на 6 кг больше, чем 7 месяцев назад. Потом 20-25 км покатались на великах.

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
texnotradeДата: Воскресенье, 07.04.2013, 21:24 | Сообщение # 443
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
yamayka, ну вот видишь-жирнеешь по-тихоньку biggrin
 
SpyformДата: Воскресенье, 07.04.2013, 21:55 | Сообщение # 444
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
yamayka, поздравляю, я думаю ты очень рад, и мы за тебя!!!! брооо  smile

Лень? Не ,не слышал.
 
никДата: Понедельник, 08.04.2013, 12:21 | Сообщение # 445
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
скоро худеть будешь стремиться xD

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
yamaykaДата: Понедельник, 08.04.2013, 15:05 | Сообщение # 446
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Всем спасибо за поддержку) 
Вообще, конечно, вопрос, как я ее набрал, учитывая, что рельеф остался тот же, а объемы не менялись. Да и всегда думал, что масса (любая) набирается за счет "перегруза" каллорий, а у меня такового не было, скажу более, большинство на форуме от моих порций просто бы померло  с голоду biggrin По сему случаю решил сделать антропометрию, хотя с момента прошлой антропометрии я мерялся чисто для себя ещё и не раз и результаты не менялись. Возможно, большая часть изменений произошла именно в последнее время. 

4.11.12/сегодняшний день
окружность плеча - 29/29.5 biggrin
окружность груди  на вдохе по соскам - 85/88
талия в самом тонком месте 67.5/68
бедро - 46/48

Пойду на турник.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
powercooolДата: Понедельник, 08.04.2013, 15:20 | Сообщение # 447
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
yamayka,
Цитата
окружность груди  на вдохе по соскам - 85/88 

ты был возбужден biggrin ?


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
yamaykaДата: Понедельник, 08.04.2013, 17:26 | Сообщение # 448
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
ты был возбужден ?
я уже не знаю что такое возбуждение, проклятые бананы...

8/04/13
подтягивания на максимум:
13, 3; о.м.п.=70 сек.


Тяжело шло, не думал повторить и результаты предыдущей недели, думал, будет раз 10. Но в конце понял, что неплохо было бы пойти на рекорд. Лучший результат за 19 лет.

пауза 5 минут

отжимания на брусьях на максимум:
13, 4; о.м.п. = 1 мин.


Тяжело шли.

пауза 5 минут

подъем ног до прямого угла (или выше) в висе на шведской стенке:
5, 5, 5, 14; о.м.п. = 30 сек, 30 сек, 60 сек, 60 сек.
 


Неприятные ощущения в животе продолжают преследовать, потому делал по кусочкам. 

пауза 7 минут

отжимания от пола:
23, 8; о.м.п. = 1 мин.


пауза минута

вис:
53с, 35с; о.м.п. = 1 мин.


пауза минуты 2

приседания 2х25; о.м.п. = 1 мин.

Решил начинать не с максимальных нагрузок, чтобы потом не сдыхать от крепатуры, но всё равно особо легко не было. Делаю без пауз в стиле один повтор - цикл вдох-выдоха. Из повтора в повтор накапливалось кислородное голодание (возможно ритм дыхания подобран неверно), так и хотелось вверху остаться секунды 2-3, отдышаться и продолжить.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
БананычДата: Понедельник, 08.04.2013, 18:04 | Сообщение # 449
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
я уже не знаю что такое возбуждение, проклятые бананы...
А причем тут бананы?)
 
SerperatorДата: Понедельник, 08.04.2013, 18:07 | Сообщение # 450
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
yamayka, Красавец)))Главное не останавливайся. Слушай, а ты не думал к другу жать ходить?) Или он далеко?
Раз в недельку допустим день на жим выдели.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Страница 30 из 64«1228293031326364»
Поиск: