[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 25 из 64«1223242526276364»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Дневник тренировок yamayk'и
ДобрыйДата: Пятница, 08.03.2013, 11:25 | Сообщение # 361
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Репутация: 5
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
а ну согласен, но быстро к такому результату не придешь.  Хотя каждый уникален человек
тренировки и ни чего более
 
никДата: Пятница, 08.03.2013, 11:27 | Сообщение # 362
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Добрый, хз например сделаю 5х10 но 30 не вытяну...не понимаю откуда у тя такие данные

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
ДобрыйДата: Пятница, 08.03.2013, 11:58 | Сообщение # 363
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Репутация: 5
Статус: Offline
личный опыт
 
powercooolДата: Пятница, 08.03.2013, 13:50 | Сообщение # 364
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Добрый, 30 подтягиваний с техникой сделаешь?

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
yamaykaДата: Пятница, 08.03.2013, 17:39 | Сообщение # 365
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (ник)
Добрый, хз например сделаю 5х10 но 30 не вытяну...не понимаю откуда у тя такие данные
если  я что-то не напутал, то смотря по твоему дневнику с минутой отдыха ты сделаешь 3х10, а максимум 24 раза (хоть и месяцем ранее). в твоём случае максимум наоборот великоват) всё индивидуально, наверн

Добавлено (08.03.2013, 17:39)
---------------------------------------------
С утра правая широчайшая пульсировала сильно.

08/03/13   
отжимания на брусьях:   
7х(3, 4), 1; о.м.п. = 1 мин.   
Подходов: 15. Общее количество повторений: 50. Затраченное время: 17:45.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Пятница, 08.03.2013, 15:15
 
powercooolДата: Суббота, 09.03.2013, 07:07 | Сообщение # 366
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
раз в 2 недели делай проходку на максимум, чтобы увидеть эффект от своей программы

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
никДата: Суббота, 09.03.2013, 08:33 | Сообщение # 367
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
раз в 2 недели делай проходку на максимум, чтобы увидеть эффект от своей программы

лучше не надо. эффект увидит когда выполнит прогу, а так зачем ему ритм сбивать


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
powercooolДата: Суббота, 09.03.2013, 08:48 | Сообщение # 368
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
да все нормально будет с ритмом

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
ДобрыйДата: Суббота, 09.03.2013, 08:56 | Сообщение # 369
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Репутация: 5
Статус: Offline
powercoool, да
 
powercooolДата: Суббота, 09.03.2013, 09:04 | Сообщение # 370
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
на брусьях какой результат?сколько выходов силой нв перекладине выполнишь?

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
ДобрыйДата: Суббота, 09.03.2013, 10:18 | Сообщение # 371
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Репутация: 5
Статус: Offline
powercoool, брусья давно не проверял, было 60. Выходов с силой не делаю.
 
yamaykaДата: Суббота, 09.03.2013, 20:29 | Сообщение # 372
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
09/03/13
приседания с 27 кг:
10х10; о.м.п. 1 мин.
Общее количество повторений: 100. Затраченное время: 15:15.


Неплохая интенсивность получилась, тогда вышло что-то вроде 68 раз почти за 20 минут. Сначала хотел делать по 20 (как обычно), но потом стало лень и на 10 оборвал первый подход. Планировал делать 4х10 и так после каждого подхода продлевал свои планы ещё на 1 подход smile Интересно, дрыганья непослушного брата ногами задействуют какие-то дополнительные стабилизаторы? 
3 мин. пауза

гиперэкстензии:  8, 12, 12; о.м.п. ~ 1 мин.
Лимитирует задняя поверхность бедра, ибо ноги слегка выше горизонтали и пятки упираются  в верх полки. Если расслаблю ноги - они могут соскользнуть, и я клюну носом об пол smile

4 мин. пауза

скручивания: 60 раз

Лежу на очень мягком (только голова на весу), безусловно, есть некая доля отбива. Но на твердом не могу, из-за копчика. Не в отказ, но мышцы хорошо прочувствовал, ибо в подъемах ног в висе отказывает хз что. Буду делать раз в неделю в многоповторе с небольшим отягощением за головой. И подъем ног в висе раз в неделю в день брусьев.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
texnotradeДата: Суббота, 09.03.2013, 20:36 | Сообщение # 373
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
yamayka, ,как у тебя дела?
Как достижения?
 
AlexandrДата: Суббота, 09.03.2013, 21:19 | Сообщение # 374
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: 6
Статус: Offline
Добрый, Вы имеете в виду 5 подходов по 10 раз или 10 подходов по 5 раз?А между подходами отдых какой?Извиняюсь, если не совсем в тему.
 
ДобрыйДата: Суббота, 09.03.2013, 21:26 | Сообщение # 375
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Репутация: 5
Статус: Offline
Alexandr, я делаю 5 подходов по 10 раз, отдых 30 секунд - подтягивания средним хв. перерыв 2-3 минуты брусья 5 по 20. Подтягивания обратным хватом на максимум.  Подъем ног на брусьях или перекладине 3 по 20. Отжимания 3-4 по 60. ( все упражнения с весом +20 кг). Если Вы про это.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Страница 25 из 64«1223242526276364»
Поиск: