[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 23 из 64«1221222324256364»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Дневник тренировок yamayk'и
yamaykaДата: Четверг, 28.02.2013, 19:15 | Сообщение # 331
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (helgo)
Я дошел до 6 по 17 и прекратил - мотивация ушла...
застопорились результаты или ты просто решил, что тебе это не нужно? и как сильно поменялся максимум, с тех пор как перешел с 10х10 до 6х17? ну и вопрос не совсем в тему, сколько был отдых между подходами?

Добавлено (28.02.2013, 19:15)
---------------------------------------------
Слонялся по улице, хорошая погода, делать было нечего.  Решил раньше графика пойти на турник. Теперь график слегка сдвинут и запутан, надо распутать. 

28/02/13 
подтягивания: 
5х(3, 3, 4); о.м.п. = 1 мин. 
Подходов: 15. Общее количество повторений: 50. Затраченное время: 16:25


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Среда, 27.02.2013, 20:31
 
никДата: Четверг, 28.02.2013, 19:30 | Сообщение # 332
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
как прошла треня? чувствовалась усталость изза недостаточного отдыха?

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
yamaykaДата: Четверг, 28.02.2013, 19:39 | Сообщение # 333
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (ник)
как прошла треня? чувствовалась усталость изза недостаточного отдыха?
нет. Мб дело в настрое. Если бы у меня были большие сомнения насчет выполнения плана, я бы не сунулся сегодня. Перед этим делал пробные висы, проверял, тяжело ли висеть. Была крепатура в дельтах и груди после брусьев вчерашних. А о негативном не хотелось и думать. ИБо невыполнением задачи я отдаю себе отчет в том, что поступил неправильно, что пошел сегодня


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
helgoДата: Пятница, 01.03.2013, 14:04 | Сообщение # 334
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
застопорились результаты или ты просто решил, что тебе это не нужно? и как сильно поменялся максимум, с тех пор как перешел с 10х10 до 6х17? ну и вопрос не совсем в тему, сколько был отдых между подходами?
стало нудно выполнять упражнение много подходов, много повторений - видимо устала ЦНС
отдых был вначале 30 сек, потом увеличил до 60 сек


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
underchronosДата: Суббота, 02.03.2013, 10:55 | Сообщение # 335
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата (helgo)
стало нудно выполнять упражнение много подходов, много повторений - видимо устала ЦНС

+100500

yamayka, еще раз повторю! Тренировки должны быть на фоне подъема, мобилизации мышечного тонуса. Если изо дня в день долбить близкие группы мышц монотонностью, ничего хорошего не будет. Особенно в начале. Но есть ситуации когда новички очень здорово прогрессируют на этом. Но это за счет СВЕЖЕСТИ ЦНС, высокой мотивационности в самом начале. Можно месяц на другой просто на зубах делать одно и тоже. Но судя по всему ты не тот случай. И ты уже не новичок с точки зрения осмыссленного насилования над организмом.
Найди то, что будет давать тебе кайф! А это залог того, что ты не будешь измываться над своей ЦНС. Проблемы явно в твоей голове.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 02.03.2013, 10:56
 
yamaykaДата: Воскресенье, 03.03.2013, 15:13 | Сообщение # 336
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
2/03/13 (отжимания)
узкий хват.....................: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2 - 14
обычный хват...............: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 - 59
ноги на высокой опоре: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 3, 3, 3, 3, 2 - 52
обратные......................: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 - 59
широкий хват................: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 3, 3, 3, 3, 3, 3 - 56


240 отжиманий за 30 минут

Всё выполнялось по кругу, отдых не фиксированный. Пока сделаю пометку в тетради, перейду с места на место, +- 10 секунд. Когда понял, что не могу убиться двумя повторами, начал делать по 3, чтобы ускорить процесс.  Так и не добил, надоело + одно обстоятельство вынудило прекратить. Буду в следующий раз по 3 делать, только на узкий 2 оставлю. Стараясь не выходить за рамки 20 минут.

Добавлено (03.03.2013, 15:13)
---------------------------------------------
Широчайшие так болят, что руку поднять вверх не могу. С момента подтягиваний прошло 3 дня, может ли боль возникать на 4ый день? Но думается мне, что от вчерашнего это.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 02.03.2013, 19:55
 
SpyformДата: Воскресенье, 03.03.2013, 22:47 | Сообщение # 337
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
yamayka, я сегодня сделал по 40 раз в 5 подходах, 200 в итоге, но это помимо всего остального, а ты только отжимаешься и всё?

Лень? Не ,не слышал.
 
yamaykaДата: Понедельник, 04.03.2013, 00:26 | Сообщение # 338
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Не было веса, опять суходрочил. 
3/03/13
приседания:
100 раз за 3:29.

Цитата (Spyform)
yamayka, я сегодня сделал по 40 раз в 5 подходах, 200 в итоге, но это помимо всего остального
Кто ж спорит-то? Ты лучше меня, мне есть к чему стремиться. Сейчас 200, потом может будет больше и т.д.
Цитата (Spyform)
а ты только отжимаешься и всё?
Ну, ты делаешь всё в один день и занимаешься раз в 3 дня, я как бы по кусочкам и 6 раз  в неделю. Как ты сам говорил, каждый дрочит, как хочет biggrin Да и я не спорю, что у тебя набор упражнений поразнообразнее будет. Добавлю гиперэкстензии  к приседам и подъем ног к брусьям  + подтягивания разными хватами. Большее разнообразие пока не предусматриваю.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SpyformДата: Понедельник, 04.03.2013, 00:28 | Сообщение # 339
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
yamayka, братишь я без упрёков, ты молодец, интересно наблюдать разные программы и результаты, благодаря нам всем рождается истина.  wink

Лень? Не ,не слышал.
 
yamaykaДата: Четверг, 07.03.2013, 00:40 | Сообщение # 340
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
4/03/13 (подтягивания)
широкий хват.......: 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
узкий хват............: 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
широкий за голову: 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
нижний ср. хват....: 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1


По кругу, отдых между подходами ~10 сек. Вышло 28 подтягиваний за 8:45. Закончил досрочно, ибо был ограничен по времени. Спустя через 4 часа попытка намбер ту.

4/03/13 (подтягивания)
шир. хват.......: 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1 - 15
узкий хват.....: 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1 - 21
шир. за гол....: 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1 - 12
ниж. ср. ........: 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1 - 35

Вышло 83 подтягивания за 19:30.

Добавлено (07.03.2013, 00:40)
---------------------------------------------
6/03/13 (отжимания)
узкий хват..................... 3, 3, 1
 - 7
обычный хват............... 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2 - 50
ноги на высокой опоре 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2 - 26
обратные отжимания... 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2 - 41
широкий хват.................3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2 - 35

159 отжиманий за 15:48.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SpyformДата: Четверг, 07.03.2013, 00:58 | Сообщение # 341
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
повторения растут в подходе) скоро уже будешь по 5  smile

Лень? Не ,не слышал.
 
yamaykaДата: Четверг, 07.03.2013, 01:07 | Сообщение # 342
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
[color=#ff0000][/color]
Цитата (Spyform)
повторения растут в подходе) скоро уже будешь по 5
 дык и по времени меньше в 2 раза) как добью до 20 минут, буду наращивать. но что-то с узким хватом странное произошло, вообще еле-еле делал


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Четверг, 07.03.2013, 01:08
 
powercooolДата: Четверг, 07.03.2013, 01:48 | Сообщение # 343
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
узким хватом тяжелее делать подтягивания, так как амплитуда движения самая большая

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
ДобрыйДата: Четверг, 07.03.2013, 10:59 | Сообщение # 344
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Репутация: 5
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
yamayka, я сегодня сделал по 40 раз в 5 подходах, 200 в итоге, но это помимо всего остального, а ты только отжимаешься и всё?
 у всех по разному, я после своей программы, отжимаюсь если с жилетом то 60 по 3/4, если без 100 по 3/4 подхода. иногда один из подходов делаю ногами вверх ( ставлю на высокий стул), или узким хватом для разнообразия.

единственно что мне не понятно зачем тс делает такое количество повторов с маленькими повторениями.
автор какова Ваше цель в занятиях ЛА?
 
SpyformДата: Четверг, 07.03.2013, 11:30 | Сообщение # 345
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Добрый, у него программа, всё это должно помочь достичь макс. количества повторений в макс. количестве подходов.

Лень? Не ,не слышал.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Страница 23 из 64«1221222324256364»
Поиск: