[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 22 из 64«1220212223246364»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Дневник тренировок yamayk'и
yamaykaДата: Суббота, 23.02.2013, 08:30 | Сообщение # 316
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
22/02/13  
отжимания на брусьях:  
6x(2, 3, 3), 2; о.м.п. = 1 мин.  
Подходов: 19. Общее количество повторений: 50. Затраченное время: 21:05.

Добавлено (23.02.2013, 08:19)
---------------------------------------------
есть еле заметная крепатура ног, а вот поясница болит хорошо. лег в 8 вечера, встал в 6)

Добавлено (23.02.2013, 08:30)
---------------------------------------------
Даже после предельной нагрузки на брусьях нет крепатуры, в то время, как на Т. и Б. в первый день новой проги всё болело изрядно, хоть и нагрузка была далеко не  в отказ. Значит, организм привык уже. Как думаете, поможет, если делать на неделе 2 разные тренировки? Кто-то делает с доп. весом и без, у меня будут обе без веса, но в разных вариациях. Первая - "набрать 50 подтягиваний", вторая - "метод повторных усилий" (подходы каждые 10 секунд, может, разными хватами)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
никДата: Суббота, 23.02.2013, 11:15 | Сообщение # 317
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
я вобще считаю что тебе надо трениться чаще) так что предложенный тобой вариант неплох имхо.

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html


Сообщение отредактировал ник - Суббота, 23.02.2013, 11:15
 
yamaykaДата: Суббота, 23.02.2013, 13:16 | Сообщение # 318
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
23/02/13   
подтягивания:   
6x(2, 3, 3), 2; о.м.п. = 1 мин.   
Подходов: 19. Общее количество повторений: 50. Затраченное время: 20:30


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SerperatorДата: Суббота, 23.02.2013, 21:45 | Сообщение # 319
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
yamayka, чем-то напомнило метод Бадюка)))"...Делайте 50 подтягиваний..."
C ПРАЗДНИКОМ!!


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Суббота, 23.02.2013, 21:45
 
underchronosДата: Суббота, 23.02.2013, 21:54 | Сообщение # 320
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
yamaykafacepalm Через 3 недели у тебя появится апатия от этого, а встанешь ты через 2 недели. Надеюсь ошибиться. Как по мне - ты себя сильно закисляешь за 20 минут.
Метод хорош, когда для тебя подтягивания из разряда силовых в разряд фитнесса уходит. Сейчас ИМХО нужно ограничиваться 3 рабочими подходами. Четко, в течении минут 10 отработал. И за другую группу мышц. 30 минут на тренировку + разминка и растяжка.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 23.02.2013, 22:00
 
yamaykaДата: Вторник, 26.02.2013, 02:37 | Сообщение # 321
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
25/02/13
Приседания:
100 раз за  4 минуты

Добавлено (26.02.2013, 02:37)
---------------------------------------------

Цитата (underchronos)
встанешь ты через 2 недели
что бы я не делал, я встаю - привык уже) так что терять мне нечего, просто поддерживать то, что есть - всяко лучше, чем опуститься к нулю
Цитата (underchronos)
Через 3 недели у тебя появится апатия от этого,
думаю, разве что только от результатов, никак не от трен. процесса - он меня не напрягает)
Скоро трени будут немного разнообразнее, голова воодушевленно кипела, как всё лучше совместить 

Цитата (underchronos)
. Сейчас ИМХО нужно ограничиваться 3 рабочими подходами. Четко, в течении минут 10 отработал. И за другую группу мышц. 30 минут на тренировку + разминка и растяжка.
твоя предположительная программа?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
никДата: Вторник, 26.02.2013, 08:41 | Сообщение # 322
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
твоя предположительная программа?
не не, занимайся уже по своей проге. вне зависимости от результата она даст тебе необходимый опыт.
хотя я уверен, хороший результат будет=)
а если оставишь свою прогу, то может быть такой момент потом, что захочется к ней вернуться...

Добавлено (26.02.2013, 08:41)
---------------------------------------------
Цитата (yamayka)
Подходов: 25. Общее количество повторений: 50.  Затраченное время: 26:38.


Цитата (yamayka)
Подходов: 19. Общее количество повторений: 50. Затраченное время: 20:30


за 8 дней минус 6 минут и 6 подходов) затягивающая программа.
а вцелом, как сложно проходит тренировка твоя?

и еще вопрос. ты говорил, что расписал всю прогу на листочке)
так вот, ты тренишь подтягивания 2 раза в неделю, как ты описал на предыдущих страницах. собственно вопрос: за сколько времени (тренировок, с периодичностью в 3 дня) ты планируешь дойти с 25х2 до 4х12?


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html


Сообщение отредактировал ник - Вторник, 26.02.2013, 08:45
 
yamaykaДата: Вторник, 26.02.2013, 17:24 | Сообщение # 323
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (ник)
а если оставишь свою прогу, то может быть такой момент потом, что захочется к ней вернуться...
я не оставлю, тут речи быть и не может. но всё же подобные слова подавляют мотивацию. прочитал, засело в подсознании и всё
Цитата (ник)
а вцелом, как сложно проходит тренировка твоя?
и то, и то на пределе ща. но пока что не было такого, чтоб я сильно боялся, что не выполню заданный план. отчасти потому, что я знаю, что если сил не хватит, можно считинговать (прогиб корпуса и задирание пяток к верху в брусьях облегчает фазу дожима), и это печально

Цитата (ник)
так вот, ты тренишь подтягивания 2 раза в неделю, как ты описал на предыдущих страницах. собственно вопрос: за сколько времени (тренировок, с периодичностью в 3 дня) ты планируешь дойти с 25х2 до 4х12?
Тут сложно судить) В ней 40 пунктов, если тренить 2 раза в неделю по ней и нигде не простаиваться, то это будет 20 недель. Но я планирую делать ее только 1 раз в неделю. Это может увеличить время прохождение вдвое, а может наоборот ускорить из-за разнообразных нагрузок,  и я буду прыгать с пункта через пункт.

Добавлено (26.02.2013, 14:53)
---------------------------------------------
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
2 2 3 2 2 3 2 2 3 2 2 3 2 2 3 2 2 3 2 2 3 1
2 3 2 3 2 3 2 3 2 3 2 3 2 3 2 3 2 3 2 3
2 3 3 2 3 3 2 3 3 2 3 3 2 3 3 2 3 3 2
3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 2
3 3 4 3 3 4 3 3 4 3 3 4 3 3 4
3 4 3 4 3 4 3 4 3 4 3 4 3 4 1
3 4 4 3 4 4 3 4 4 3 4 4 3 3
4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 2
4 4 5 4 4 5 4 4 5 4 4 3
4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 1
4 5 5 4 5 5 4 5 5 4 4
5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
5 5 6 5 5 6 5 5 6 2
5 6 5 6 5 6 5 6 5 1
5 6 6 5 6 6 5 6 5
6 6 6 6 6 6 6 6 2
6 6 7 6 6 7 6 6
6 7 6 7 6 7 6 5
6 7 7 6 7 7 6 4
7 7 7 7 7 7 7 1
7 7 8 7 7 8 6
7 8 7 8 7 8 5
7 8 8 7 8 8 4
8 8 8 8 8 8 2
8 8 9 8 8 9
8 9 8 9 8 8
8 9 9 8 9 7
9 9 9 9 9 5
9 9 10 9 9 4
9 10 9 10 9 3
9 10 10 9 10 2
10 10 10 10 10
10 10 11 10 9
10 11 10 11 8
10 11 11 10 8
11 11 11 11 6
11 11 12 11 5
11 12 11 12 4
11 12 12 11 4
12 12 12 12 2

в экселе выглядело бы солиднее)

Добавлено (26.02.2013, 14:57)
---------------------------------------------
а, в целом, скоро будет так:
- 50 отж. на брусьях
- приседания
- 50 подтягиваний
- отжимания разными хватами по методу повторных усилий (каждые 30 сек по нескольку раз), хваты чередуются по кругу
- приседания
- подтягивания разными хватами (кроме среднего пронированного) по методу повторных усилий (каждые 30 сек по нескольку раз), хваты чередуются по кругу

Добавлено (26.02.2013, 17:24)
---------------------------------------------
26/02/13
подтягивания:
16x3, 2; о.м.п. = 1 мин.
Подходов: 17. Общее количество повторений: 50. Затраченное время: 18:20


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 26.02.2013, 17:24
 
SpyformДата: Вторник, 26.02.2013, 18:52 | Сообщение # 324
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
yamayka, извини если повторюсь какой у тебя максимум был в подтягиваниях? в одном подходе*

Лень? Не ,не слышал.
 
yamaykaДата: Вторник, 26.02.2013, 18:56 | Сообщение # 325
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
yamayka, извини если повторюсь какой у тебя максимум был в подтягиваниях? в одном подходе*
10


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SpyformДата: Вторник, 26.02.2013, 19:01 | Сообщение # 326
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
yamayka, жесть) и у тебя есть желание драконить 16 подходов по 2 подтягивания? )) а чё количество вообще не увеличивалось долгое время?

Лень? Не ,не слышал.
 
yamaykaДата: Среда, 27.02.2013, 19:20 | Сообщение # 327
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
yamayka, жесть) и у тебя есть желание драконить 16 подходов по 2 подтягивания? ))
Ну это сейчас) Моя мечта - делать дофга подходов по дофига раз, делая стопицот подтягиваний в рамках заданного времени. Например,  подтягиваться 60 подходов по 10 раз с перерывом в минуту, как мерзавчик (пользователь на форуме). Он и работу объемную сделать может (что говорит о работоспособности), подтягивается за 50 раз и на 1 ПМ неплохой вес берет. Да и сам массивный

Добавлено (26.02.2013, 19:07)
---------------------------------------------
Цитата (Spyform)
)) а чё количество вообще не увеличивалось долгое время?
Ну вот так вышло) Может ещё получится)

Добавлено (27.02.2013, 19:20)
---------------------------------------------
27/02/13
отжимания на брусьях:
16x3, 2; о.м.п. = 1 мин.
Подходов: 17. Общее количество повторений: 50. Затраченное время: 19:05


Последние подходы это нечто. Особенно последний. Завис на середине траектории, прогиб корпуса уже не помог. От этого повторения зависело, выполню я план или нет.  Долго вымучивал его и таки сделал.  Трицепсы давно так не забивались. Скорее всего, следующий пункт я уже не выполню, как только не смогу - добавлю обновку.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Среда, 27.02.2013, 19:22
 
helgoДата: Среда, 27.02.2013, 19:31 | Сообщение # 328
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
yamayka, я как то тоже пытался создать программу отжиманий от пола 100 раз по принципу обратной пирамиды
логика была такая, чтобы общий объем отжиманий был равен 100 или около того
10 сетов по 10 повт = 100
9 сетов по 11 повт = 99
8 сетов по 12 повт = 96
и так далее до
4 по 25,
3 по 33,
2 по 50
1 по 100!
Я дошел до 6 по 17 и прекратил - мотивация ушла...


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 27.02.2013, 19:32
 
underchronosДата: Среда, 27.02.2013, 19:58 | Сообщение # 329
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
helgo, я делал другую логику. Просто нашел, что за 10 подходов смогу отжиматься по 10 раз. И дошел до 25 отжиманий в 10 подходах.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
helgoДата: Среда, 27.02.2013, 20:04 | Сообщение # 330
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
underchronos, это хорошо для обьема, но я для себя понял что больше 15-20 раз мне отжиматься становиться нудновато, особенно в 10 подходах. Поэтому либо делаю 1-2 под хода на максимум, либо много с доп.нагрузкой в относительно малом количестве повторений - с женой например 7 раз + добивочные повторения без жены до отказа wink

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Страница 22 из 64«1220212223246364»
Поиск: