[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник Касандр'а
Дневник Касандр'а
КасандрДата: Суббота, 29.09.2012, 22:50 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет, я новичёк)) Хочу заняться турничками. Попозже составлю программу и буду отписывать о результатах и состоянии!

Добавлено (29.09.2012, 22:50)
---------------------------------------------
Вторник (спина + трицепс) – тренировка на улице:
1.Подтягивания на турнике прямым хватом.
2.Отжимания на брусьях узким хватом.
3.Отжимания от пола с нейтральным положением рук (ноги на возвышении).
4.Упражнения на пресс.
Цель тренировочного дня: повышать кол-во повторений, переходить на добавочный вес.
Среда (грудь + плечи) – тренировка в зале:
1.Жим штанги/гантелей лежа.
2.Жим штанг/гантелей под 45 градусов.
3.Отжимания на брусьях широким хватом.
4.Тяга штанги к подбородку с выходом на армейский жим.
Цель тренировочного дня: повышать вес в жимах, увеличивать кол-во повторений на брусьях.
Четверг – комплексная тренировка на физкультуре:
Круговая тренировка по плану физрука. Полная нагрузка всего тела. Упор на выносливость.
Цель тренировочного дня: выжить.
Пятница (руки + немного грудь и спина) – тренировка на улице:
1.Подтягивания на турнике обратным хватом.
2.Отжимания на брусьях узким хватом.
3.Отжимания от пола с различными положениями рук и ног.
4.Упражнения на пресс.
5.Приседания с кем/чем-нибудь на плечах (профилактическая цель).
Цель тренировочного дня: проработать грудные под разными углами, но не перегрузить их, работать в восстанавливающей манере; агрессивно проработать руки; увеличивать кол-во повторением, переходить на дополнительный вес.
Программа до января, если будут изменения в расписании в ВУЗе, то программа тоже изменится.

 
BARWUAHДата: Воскресенье, 30.09.2012, 12:49 | Сообщение # 2
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
Скоко подтягиваешься?

Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
DELДата: Воскресенье, 30.09.2012, 14:15 | Сообщение # 3
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
программа печаль. брат ничего личного!) почитай форум ну и спортивную литературу по изучай. Сейчас век компьютерных технологий, ответы есть почти на все вопросы (в данном случае по спортивной теме).

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
КасандрДата: Воскресенье, 30.09.2012, 22:12 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
DEL, а Вы мне скажите в чем печаль,я поищу)

Добавлено (30.09.2012, 22:12)
---------------------------------------------
BARWUAH, не знаю)

 
DELДата: Воскресенье, 30.09.2012, 23:01 | Сообщение # 5
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Касандр)
DEL, а Вы мне скажите в чем печаль,я поищу)

если тебя интересует сила, то нужно работать в другом направлении. много лишнего.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
КасандрДата: Среда, 03.10.2012, 22:25 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Нда,результаты получились неахти))
Турник:6-6-2-2(не стал уже себя насиловать,понял,что подтягиваться очень тяжко).
Брусья:10-10-7
Отжимания:15-15-15

Добавлено (03.10.2012, 22:25)
---------------------------------------------
Брусья грудным хватом.8,10,8,6
Отжимания грудным хватом.10.15.15
С качалкой обломалось,поэтому грудь качаю дома.

 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник Касандр'а
Страница 1 из 11
Поиск: