[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » wayp (программа тренировок.)
wayp
waypДата: Понедельник, 24.09.2012, 21:34 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
17 лет, рост 181, вес 53 smile Занимаюсь в тренажерном зале в ВУЗе,мало тренажеров и народу много,всё не успеть. Вот пример тренировок,которые я составил...Интересуют мнения:) Цель расширить костяк груди,расширить плечи...

ПОНЕДЕЛЬНИК.
плечи грудь трицепс
1. Отжимания на брусьях Макс х 4 подхода.
2. Жим Штанги лежа - 30 кг х 3 подхода.
3. Отжимания на трицепс - Макс х 3 подхода.

Среда

1. Подтягивания Макс х 4 подхода
2. Жим ногами лежа 8-15 х 3-4 подхода.

Пятница - бассейн
Воскресенье - бассейн.
 
underchronosДата: Понедельник, 24.09.2012, 21:59 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Я бы убрал тогда отжимания на трицепс, а делал бы широкие отжимания на стульях (для максимальной растяжки) в среду.

Ну и понятно, что техника должна быть специфичной. Именно все должно на растяжку работать. Медленно и с хорошим дыханием.

И жим ногами точно не поможет в главной цели. Именно присед со штангой.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 24.09.2012, 21:59
 
mavashiДата: Понедельник, 24.09.2012, 22:06 | Сообщение # 3
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
wayp, ты жрать не пробовал? Или ко врачу обратиться.Слишком маленький вес для такого роста и возраста,мне кажется. surprised
Quote (wayp)
Цель расширить костяк груди,расширить плечи...

Где все те упражнения,про которые ты читал в статье,что тебе вчера давали?
Quote (wayp)
ПОНЕДЕЛЬНИК.
плечи грудь трицепс
1. Отжимания на брусьях Макс х 4 подхода.
2. Жим Штанги лежа - 30 кг х 3 подхода.
3. Отжимания на трицепс - Макс х 3 подхода.

Среда

1. Подтягивания Макс х 4 подхода
2. Жим ногами лежа 8-15 х 3-4 подхода.

Я бы советовал делать упор на базовые упражнения,а брусья если и оставить,то только либо в качестве разминки перед жимом,либо в качестве "добивки" после него.2 подхода на мах после жима за глаза и за уши хватит.
Отжимания на трицепс лишние.
Подтягивания тоже бы делал с целью увеличения рабочего веса,потому что твой собственный вес - просто ахтунг.
Тебе не кости надо расширять,имхо,а вес набирать.Потому что 50 кг при 180 см на любом человеке будет выглядеть страшно surprised


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
underchronosДата: Понедельник, 24.09.2012, 22:11 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
mavashi, все-таки там (в статье) многие упражнения все-таки слишком изолированный характер имеют =) Тут вес у человека пока совсем маловат. Ему бы в рамках базовых упражнений пока остаться, чтобы кроме расширения костяка мясцом в целом обрастать.
А ТБ + Жим + Присед вполне убьет двух зайцев + просто ценнейшее плавание.

И у человека проблемы со спиной имеются.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 24.09.2012, 22:12
 
mavashiДата: Понедельник, 24.09.2012, 22:13 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
underchronos, вот вот
Quote (mavashi)
Тебе не кости надо расширять,имхо,а вес набирать.

я то думал,там реально проблемы узких костей.А тут тупо недобор в весе - какая ширина может быть при таком весе ? smile
Да и упор на базу сделает своё дело,если начнет заниматься.И вес наберет,и кости окрепнут-шире станут


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
micsturaДата: Вторник, 25.09.2012, 00:48 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Quote (wayp)
Цель расширить костяк груди,расширить плечи...

Дыхательные приседания со штангой
Пуловеры
Подтягивания широким хватом к груди
Тяга Рейдера


Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
waypДата: Вторник, 25.09.2012, 22:14 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
я борюсь с весом,ем по 6 раз в день , полноценное питание,не пью не курю, плохим нечем не занимаюсь...просто в маму пошел,она тоже худая,и вырос быстро:)

Добавлено (25.09.2012, 07:41)
---------------------------------------------
я как раз не очень худо выгляжу))) если взять евгения кочергу, у него там тоже вес 65 что-ли всего)) а вон какие мышцы)у меня так же . я не прям дрыщевый,но худой))

Добавлено (25.09.2012, 07:53)
---------------------------------------------
mavashi, те упражнения не получается там делать,только тягу рейдера,я ей дома делаю

Добавлено (25.09.2012, 22:14)
---------------------------------------------
http://i037.radikal.ru/1209/4b/3122db062b64.jpg
http://s019.radikal.ru/i641/1209/1e/f704ec74fa37.jpg

вот примерно такой я сейчас...ем по 5-6 раз в день,иногда 4, в весе не прибавляю сильно,что делать не знаю))

 
mavashiДата: Среда, 26.09.2012, 16:19 | Сообщение # 8
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (wayp)
http://i037.radikal.ru/1209/4b/3122db062b64.jpg
http://s019.radikal.ru/i641/1209/1e/f704ec74fa37.jpg

Quote (wayp)
я как раз не очень худо выгляжу))) если взять евгения кочергу, у него там тоже вес 65 что-ли всего)) а вон какие мышцы)у меня так же . я не прям дрыщевый,но худой))

biggrin
Да,беда.А как ешь то вообще? 300-400 грамм мяса,рыбы и курицы в день вместе с крупами (рис,гречка,макароны) есть не пробовал? + творожочек можно делать с молоком и бананом,чтобы каждый день творог не хавать - может надоесть.


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
micsturaДата: Среда, 26.09.2012, 17:40 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Вес зависит не только от того что и сколько ты ешь. Но и от уровня обмена веществ. Иногда от наличия гельминтов.
Сдать анализы на яйца глист. Заниматься с железом. Жим лёжа,приседания со штангой,становая,отжимания от брусьев с весом,
подтягивания с весом 70-85 процентов от максимума на 8-10 раз.Это изменит обмен веществ.Есть как можно чаще мелкими порциями.
Кашу минимум 2 раза в день.Есть любые продукты. Чем разнообразнее будет питание тем лучше.Пить витаминно минеральные комплексы.


Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » wayp (программа тренировок.)
Страница 1 из 11
Поиск: