[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 6 из 17«12456781617»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Serperator (Личный дневничООк)
Serperator
yamaykaДата: Вторник, 30.10.2012, 15:04 | Сообщение # 76
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
лично я так увеличевал жим лёжа


Хорошая методика, на спортивики когда-то нашел. Мне она нравится тем, что человек всесторонне развивается как в плане наращивания мышц, так в плане силовых качество (от абсолютной силы до силовой выносливости). Так она тебе помогла?)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SerperatorДата: Вторник, 30.10.2012, 15:08 | Сообщение # 77
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Хм, смотрел видео Борисова, читал статьи про циклирование. Вывод - жопа. Столько всяких ньюансов,
Про цикл:
Тогда получается на следующей неделе уже 60кг брать? как раз на 4ой неделе сделаю 1-4 повторов.

Добавлено (30.10.2012, 15:08)
---------------------------------------------

Quote (Serperator)
Хорошая методика, на спортивики когда-то нашел.

Методика так и называется , циклирование?


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
BARWUAHДата: Вторник, 30.10.2012, 15:37 | Сообщение # 78
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
Так она тебе помогла?)

посмотрел в дневнике тренировок помогла до этого было 2 месяца застоя 70 на 4

было 70 на 4 раз стало 70 на 8
за три недели


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
yamaykaДата: Вторник, 30.10.2012, 15:38 | Сообщение # 79
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Quote (Serperator)
Методика так и называется , циклирование?


http://sportswiki.ru/%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C _%D0%B2_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B5


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
BARWUAHДата: Вторник, 30.10.2012, 15:44 | Сообщение # 80
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
Хм, смотрел видео Борисова, читал статьи про циклирование. Вывод - жопа.

интересный вывод=) а сам то пробывал?)


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
SerperatorДата: Вторник, 30.10.2012, 15:50 | Сообщение # 81
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Прочитал)))
Решил так:
на следующей беру 60кг, делаю маленькое кол-во повторов.
На другой 45-50, чтобы побольше сделать,
потом 60 опять, но уже среднее кол-во повторов(сила к этому периоду должна возрасти)

Добавлено (30.10.2012, 15:50)
---------------------------------------------

Quote (Serperator)
интересный вывод=) а сам то пробывал?)

Нет, до такого ещё не дорос:) Когда застой начнётся, то попробую такие микроциклы.
Пока что буду пробовать ту систему, которую предложил ты и ямайка.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
BARWUAHДата: Вторник, 30.10.2012, 15:51 | Сообщение # 82
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
Прочитал)))
Решил так:
на следующей беру 60кг, делаю маленькое кол-во повторов.
На другой 45-50, чтобы побольше сделать,
потом 60 опять, но уже среднее кол-во повторов(сила к этому периоду должна возрасти)

Лучше так мое мнение
1 неделя 40кг
2 неделя 50кг
3 неделя 60кг


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
SerperatorДата: Среда, 07.11.2012, 17:11 | Сообщение # 83
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
BARWUAH, Я тоже знаю, что надо от меньшего к большему. Так строят пауэрлифтеры свои системы.(только на 4ой недели у них 1-2 повтора , подготовка психики)
но на спортсвики вот как приводится:
Понедельник: 5 повторений
Среда: 15 повторений
Пятница: 10 повторений
Почитай статью, которую yamayka скинул

Добавлено (02.11.2012, 16:55)
---------------------------------------------
2.10.12
После жима всё болит. Завтра уезжаю в Киев с классом, планирую дать мыщцам отдохнуть.
Сегодня тренировка с эспандером.
Посжимал его. Через минуту вис на турнике с сестрой, потом сразу слабый эспандер посжимал(наподобии баранки), 1 мин отдых
Тяжелый эспандер посжимал, лёгкий, вис. Через пол часа ещё тяжелый. =>приятные ощущения в предплечьях.

Добавлено (07.11.2012, 17:11)
---------------------------------------------
Приехал сегодня с Киева....Получил много положительных эмоций:)))Ржача дофига было.
Когда туда ехал, думал там будет оч. плохое питание, т.к про гостиницу отзывы гамно.
Удобства гавно, но еда ОФИГЕННАЯ и её много(это главное). Встал на весы - 59.7кг.(был 61-63)
Интересно посмотреть на свои силовые.
Завтра планирую или на одной поотжиматься или проверить свою дряхлую выносливость на двух. На повторы на двух очень давно не отжимался.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
vstovДата: Среда, 07.11.2012, 17:50 | Сообщение # 84
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Есть разные готовые проги по жиму. Вставляешь свой максимум и она дает трени какие и с каким весом дельть.... Бутенко, хорошая программа, я по ней не занимался пока..

39/177/89
40*177*83
 
SerperatorДата: Четверг, 08.11.2012, 21:02 | Сообщение # 85
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (vstov)
Есть разные готовые проги по жиму. Вставляешь свой максимум и она дает трени какие и с каким весом дельть.... Бутенко, хорошая программа, я по ней не занимался пока..

Может я тебя сейчас неправильно понял, но я имел ввиду, то, насколько изменились мои результаты:)))С прогой пока что всё ок.
Бутенко сейчас заценим.

Добавлено (08.11.2012, 20:57)
---------------------------------------------
Как меня достало горло уже и все эти болезни...и то, что мешает тренировкам!!!!!Встал утром сегодня с охрипшим горлом.
Во вторник жим, поэтому , чтобы не заболеть по полной, приходится отменять(((за.....ло.
Прям злость кипит внутри!!! devil Я ХОЧУ ОТЖИМАТЬСЯ.....пистец.

Добавлено (08.11.2012, 21:02)
---------------------------------------------
Забыл добавить. Со следующего вторника перехожу на циклирование типо:
1. 12-16 повторов.
2. 8-10 повторов.
3. 4-6 повторов.
Думаю, что с 50кг сделаю больше 12ти раз, поэтому начну с этого веса.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
vstovДата: Четверг, 08.11.2012, 22:43 | Сообщение # 86
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (Serperator)
Прям злость кипит внутри!!! Я ХОЧУ ОТЖИМАТЬСЯ.....пистец.

лучше проиграть сражение, но выиграть войну.... или что-то в этом роде..., но ты понял, да smile


39/177/89
40*177*83
 
SerperatorДата: Понедельник, 12.11.2012, 14:37 | Сообщение # 87
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Странные ощущения в руках после вчерашнего . Ген. уборка была:))))Горло получше,поэтому решил поотжиматься.
Результат , конечно, малый ппц. sad Ну, в принципе, этого следовало ожидать, т.к тренировок на выносливость не было уже давно.
Отжался 40 раз с фиговой техникой:)))Потом неудержался и решил супер сеты для дельты сделать.
Махи в стороны в наклоне (для задних), стоя(для боковых). 3 подхода. Отдых 1 минута. После пампинга офигенные ощущения, давно такого не чувствовал. biggrin

Добавлено (09.11.2012, 15:35)
---------------------------------------------

Quote (vstov)
лучше проиграть сражение, но выиграть войну.... или что-то в этом роде..., но ты понял, да smile

Тема smile Шаг вперёд= 2 шага назад. Сейчас вспомнил циклирование в жиме:)))Что-то я уже мыслю железяками biggrin

Добавлено (09.11.2012, 16:47)
---------------------------------------------
Приспичило сегодня опять поотжиматься. Только на одной уже:))0
9 на правой, 7 на левой. Не максимум...На правой гораздо легче, чем на левой было((

Добавлено (12.11.2012, 14:37)
---------------------------------------------
Ребят, это жесть. Не знаю, как буду завтра проводить тренировку.
Во-первых, нифига не восстановился ещё. Во-вторых, часто просыпаюсь ночью, связано это, скорее всего, с личным фронтом... smile А может с погодой. ХЗ
А МОЖЕТ, с жирной пищей. Последнее время ужин - это рулька/ушки с мёдом и перцом чили, запеченные в духовке.
После ужина и завтра выпиваю ОМЕГА-3.
Грудь и трицак до завтра должны восстановиться, но широчайшие....в жиме они тоже хорошо помогают, даже если без моста делаешь.
P.S Я стараюсь упираться ногами, но без моста. Короче, чтобы тело было "одной линией".
Так вот вопросик: проводить жим, когда не восстановились широчайшие, имеет смысл?


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
BARWUAHДата: Понедельник, 12.11.2012, 16:31 | Сообщение # 88
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
Так вот вопросик: проводить жим, когда не восстановились широчайшие, имеет смысл?

Да имеет если этот жим не на максимум процентов 50-60%


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
DELДата: Понедельник, 12.11.2012, 16:41 | Сообщение # 89
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Serperator)
P.S Я стараюсь упираться ногами, но без моста. Короче, чтобы тело было "одной линией".

а зачем? че приследуешь?

Quote (BARWUAH)
Да имеет если этот жим не на максимум процентов 50-60%

согласен.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SerperatorДата: Понедельник, 12.11.2012, 17:03 | Сообщение # 90
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (DEL)
Да имеет если этот жим не на максимум процентов 50-60%

хм...Я хотел новый цикл начать. максимум мой в теории 60 на 4-5. Я хотел начать с 50 на 10-12,13. раз хз сколько пожму.
Quote (DEL)
а зачем? че приследуешь?

Чтобы все тело привыкало в нагрузке,включая поясницу , голеностоп и тд. + нижние широчайшие получают статическую нагрузку(по ощущениям).


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Serperator (Личный дневничООк)
Страница 6 из 17«12456781617»
Поиск: