[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 17«1234561617»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Serperator (Личный дневничООк)
Serperator
SerperatorДата: Пятница, 12.10.2012, 19:37 | Сообщение # 46
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
12.10.12
Проснулся утром - какая-то фигня с шеей и болит дельта на левой руке(вчера другу уголок на кольцах показывал), эт раз:))
Пробовал подтягиваться на физре - вапще ппц, еле еле 8 подтягиваний, сраный выход на 1 только с правой руки и то с большими усилиями сделал.
хотя впринципе раз 5 должен за подход сделать(восстановившийся)
Домой пришёл , RB 130 позжимал, 13 раз правой, 11 левой. так 2 подхода.
Пока не буду делать вообще ничего, т.к до вторника надо на все 105% восстановиться:)


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Пятница, 12.10.2012, 19:38
 
underchronosДата: Пятница, 12.10.2012, 20:01 | Сообщение # 47
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Serperator, просто не день Бэкхема. Правильно, что решил устроить дни ленивца. Поваляйся дома - погода поди плохая. Книжки почитай - прокачай эту мышцу =)

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SerperatorДата: Пятница, 12.10.2012, 20:16 | Сообщение # 48
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Книжки почитай - прокачай эту мышцу =)

С этим noy problem biggrin У меня сегодня день физики: подготовка к к/р по физике, делал домашку по курсам, делал саму домашку по физике:)
Завтра 4 урока физики. подряд.......2 из них это допольнительные, типо факультет:)


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
yamaykaДата: Пятница, 12.10.2012, 21:24 | Сообщение # 49
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
*факультатив smile

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SerperatorДата: Понедельник, 15.10.2012, 16:00 | Сообщение # 50
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
ой, факультет)))ну и сказанул.
Кстати, народ. Вопросик появился:
Завтра взятие нового веса. Цель: 55кг минимум на 5 повторов.
Вот думаю взять два банана завтра в школу. 1 за 50 мин до тренировки, другой после+бутылка воды ещё.
1 банан придаст сил? будет что-то типо "допинга"?


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
никДата: Понедельник, 15.10.2012, 17:02 | Сообщение # 51
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
маловато. за часа полтора до трени поешь макарончиков с мясом! побольше мяса) жареного..мммм
ну а потом, собственно, банан


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
SerperatorДата: Вторник, 16.10.2012, 13:42 | Сообщение # 52
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (ник)
маловато. за часа полтора до трени поешь макарончиков с мясом! побольше мяса) жареного..мммм
ну а потом, собственно, банан

ну у меня получается так:
завтракаю яичницей из 3х яиц, потом через 2 урока кушаю банан, 1 урок проходит, иду на физ-ру. После физ-ры хаваю банан и бутылку воды.

Добавлено (15.10.2012, 17:27)
---------------------------------------------
ОГО, сейчас принесли "питательные батончики". размер 7х4
Во:
Энергоценность: 399,2ккал.
Пищевая: белки - 5,4гр углеводы - 72,8гр, жиры 9,6 гр.
Название: Виталад, мюсли спресованные
Как посоветуете их есть? после или до тренировки? Я думаю, что до - батончик, после - банан.

Добавлено (16.10.2012, 13:42)
---------------------------------------------
16.10.12
Жим лежа 55кг
Разминка с 35кг 4 повтора. Отжался 10 раз + стандартный комплекс разминки.
1) 4
2) 4
3) 3
Уменьшил вес на 5кг.
4)Почти 8
5)6.
Между всеми подходами отдых 3 минуты.
А теперь вопрос: почему такой большой разброс? я аж в 4ом подходе 50кг пожал почти 8 раз, а 55 в первом только 4??? wacko
В целом считаю, что день удался cool


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Понедельник, 15.10.2012, 17:28
 
vstovДата: Вторник, 16.10.2012, 13:58 | Сообщение # 53
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Если цель- сила, то отдых 5 минут м/у подходами. И че это за повторения? Делай 5 по 8 сначала, это супер пупер будет. Снизь вес и вперед...Разчитай от смоего 1ПМ и сделай цикл на 8 недель, где в 8-у неделю ты должен жать , например, на 5 кг больше и вперед....

39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Вторник, 16.10.2012, 14:01
 
BARWUAHДата: Вторник, 16.10.2012, 13:59 | Сообщение # 54
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
А теперь вопрос: почему такой большой разброс? я аж в 4ом подходе 50кг пожал почти 8 раз, а 55 в первом только 4???

это норм разброс smile я вчера жал 65кг(свой вес) 1 подход на 12 раз 2 подход 65кг 7 раз 3 подход 60 кг 5 раз

ну это ещё с суперсетами после каждого подхода 1 подход отжиманий на максимум...


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
vstovДата: Вторник, 16.10.2012, 14:03 | Сообщение # 55
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
зачем тогда сегодня опять жим делал?

39/177/89
40*177*83
 
SerperatorДата: Вторник, 16.10.2012, 16:07 | Сообщение # 56
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (BARWUAH)
это норм разброс

Надо учесть на будущее , когда веса буду прибавлять.
Quote (vstov)
зачем тогда сегодня опять жим делал?

Это не ко мне адресовано?)))
------
То ради чего пишется пост:
Сейчас покушал творог и припёрло отжаться на одной попробовать.(у меня раньше не получилось, см на 10 опускался и всё.)
А сейчас почти до пола грудью 3 раза каждой рукой. => штанга офигенчик, растит силовые быстро.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
vstovДата: Вторник, 16.10.2012, 17:01 | Сообщение # 57
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (Serperator)
Это не ко мне адресовано?)))

biggrin эт я с пьяну не разглядел tongue


39/177/89
40*177*83
 
SerperatorДата: Вторник, 16.10.2012, 17:03 | Сообщение # 58
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (vstov)
эт я с пьяну не разглядел

Домашнее из винограда было?) Как-то был уже об этом разговор, точно не помню:))) biggrin


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Вторник, 16.10.2012, 17:07
 
vstovДата: Вторник, 16.10.2012, 17:10 | Сообщение # 59
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (Serperator)
Домашнее из винограда было?) Как-то был уже об этом разговор, точно не помню:))) biggrin

да нет, мое еще не готово biggrin


39/177/89
40*177*83
 
SerperatorДата: Среда, 17.10.2012, 14:29 | Сообщение # 60
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
17.10.12
Пресс: поднятие ног на турнике.
Поясница: лодочка(обычная и обратная), гиперы, становая.
Очень давно не качал ни пресс, ни поясницу, т.к в субботу завал почти всегда(( Теперь буду делать даже, если завал, а то задолбало)))


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Среда, 17.10.2012, 14:30
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Serperator (Личный дневничООк)
Страница 4 из 17«1234561617»
Поиск: