[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 15 из 17«121314151617»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Serperator (Личный дневничООк)
Serperator
SerperatorДата: Понедельник, 08.04.2013, 14:17 | Сообщение # 211
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Вчера тянулся минут 30-40. Думаю буду делать так, 2 дня растяжка, 1 отдых.

Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
SerperatorДата: Среда, 10.04.2013, 18:40 | Сообщение # 212
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Решил так тянуться. Суббота, воскресенье, вторник, четверг. Просто в среду и так нагруженно.
Вчера тянулся минут 30.
Сегоднешняя треня.
Прежде чем написать, скажу кое-что .Заметил ,что сейчас со штангой такой прогресс: возвышение рез-ов /увеличение в первых подходах , падение в нижних да и штанга тяжело идёт/ закрепление результата прошлой трени и его увеличение)
Жим лежа 60кг на горизонтальной
6-4-3.
55кг
5-3

6 раз в стойке отжался, но это не максимум, уборщица возмутилась, что я ногами стену пачкаю, поэтому пришлось пректатить=)))

Далее Жим лежа узким хватом 45кг 7 раз.
Отжимание от скамьи +30кг 5 раз, потом +25кг 5 раз.( Для тех  , кто путает это с отжиманиями от пола,  От скамьи это так:
В положении уголка руки на одну скамью, ноги на другую и жим-жим=)
Буду вместо брусьев отжимания делать в конце.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
SerperatorДата: Пятница, 12.04.2013, 19:14 | Сообщение # 213
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Вчера тянулся, сегодня после подтягиваний тоже)))завтра отдых от растяжки.
12.04.13
Подтягивания.
15-10-9-7-7(в последнем подходе уже кривые повторыыыыыы)
ПШНБ 24кг 4-5. и КПНБ 7кг


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
SpyformДата: Пятница, 12.04.2013, 22:43 | Сообщение # 214
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Serperator, уборщица жжот  smile

Лень? Не ,не слышал.
 
МедвежаДата: Суббота, 13.04.2013, 13:28 | Сообщение # 215
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (Serperator)
ПШНБ 24кг 4-5. и КПНБ 7кг
А скыльке подходов повторений ? А омп, где все ?!
На следующей неделю тоже 24кг возьму рабочими, кароче хана тебе !
 
SerperatorДата: Суббота, 13.04.2013, 14:10 | Сообщение # 216
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
Serperator, уборщица жжот smile
Да, эта уборщица весёлая=)))))


Цитата (Медвежа)
А скыльке подходов повторений ? А омп, где все ?!На следующей неделю тоже 24кг возьму рабочими, кароче хана тебе !
Подходы и повторени я через черточку пишу))5-4-3-2-1, например. Получается, что в первом 5 раз, во втором 4....и тд)))Отдых между подходами стандартный везде, что в жиме, что в подтягиваниях - 3 минуты
Между всеми подьёмами на бицепс - 2 минуты.
Давай, ты должен сделать не меньше 6 повторов!!!!!!Ууххххххххх, только попробуй сделать меньше devil


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Суббота, 13.04.2013, 16:20
 
SerperatorДата: Среда, 17.04.2013, 20:58 | Сообщение # 217
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Текс, перерыв в растяжке был связан с отдыхом мыщц, слишком переусердствовал))Завтра опять начинаю!
17.04.13
Жим лежа на горизонтальной 60кг
7-4
Дальше захотелось повысить вес)))"одноповторы"(в кавычках, потому что легко шли) поделать, хотя странность, что в последних двух подходам(65кг) были силы на два раза....)))
65кг
1-1-1-1
Дальше в стойке 7 раз , потом-с Отжимания от скамьи (+30кг) 8 раз.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Среда, 17.04.2013, 20:58
 
SerperatorДата: Пятница, 19.04.2013, 20:07 | Сообщение # 218
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
19.04.13
Начну сегодня с того(скорее, это будет мои оправданием на сегодня), что я не выспался сильно(обычно сам просыпаюсь в 7, а сегодня в 5 утра, а встал без 15-ти 6)
Поэтому, идя на тренировку, уже думал, что будет капец. Хотя хотел тренировку очень. + ко всему этому сегодня предплечья были уставшие до трени ещё.
Это сильно мешало сосредоточиться на подтягиваниях.
Подтягивания
16-9-8-7-6-7
Далее вис на одной руке( правая, левая) 1 подход 19-19, 2 подход 13-13. Далее вис на двух 32 секунды что ли...
Не смотря на все события, в первом подходе уже 16 подтягиваний))))
P.S Вчера тянулся.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Пятница, 19.04.2013, 20:07
 
KEP_VLADДата: Пятница, 19.04.2013, 21:19 | Сообщение # 219
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
какие результаты в растяжке?с разминкой и без?у меня если я 2 дня потянусь подряд связки почему-то болят ссади више колена,что минимум 3 дня не гнусь.

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
SerperatorДата: Пятница, 19.04.2013, 21:48 | Сообщение # 220
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
KEP_VLAD, без разминки не пробовал. С разминкой уже могу динамически достать головой(лоб) до колен. Это в положении сидя.
Но это условно, т.к поясница скруглена, а должен тянуться с прямой спиной, работаю над этим. + могу стоя доставать полностью ладонями уже.
Цитата (KEP_VLAD)
у меня если я 2 дня потянусь подряд связки почему-то болят ссади више колена,что минимум 3 дня не гнусь.
я по этой причине и не тянулся целую неделю почти, долго болели)))Просто я на предпоследней трене до боли делал и много)
Хотя знаю, что боль =мыщца напрягается= 0 эффекта от "Растяжки".


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
KEP_VLADДата: Пятница, 19.04.2013, 23:43 | Сообщение # 221
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
могу стоя доставать
полностью ладонями уже.

Кого достать ? Земли ? Лично я с ровными коленями могу спокойно положить ладони на землю, а то й с книжкой под ногами,хотя головой до колений врядли дотянусь.а с поперечным шпагатом как ? Старайся делать без боли.я так и делаю и мне ух как хватает ~ за час + разминка ~ 20 мин.


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
SpyformДата: Суббота, 20.04.2013, 01:18 | Сообщение # 222
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
KEP_VLAD, да ты крут парень во всём  smile

Лень? Не ,не слышал.
 
KEP_VLADДата: Суббота, 20.04.2013, 09:18 | Сообщение # 223
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
KEP_VLAD, да ты крут парень во всём

Та ну .До шпагата далеко.На ТБ отстой. НО зто дело времени.


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
SerperatorДата: Среда, 24.04.2013, 19:58 | Сообщение # 224
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
24.04.13
Эта неделя - отдых  от жима. А то последние две недели стал замечать, что кисти и локти не довосстанавливаются.
Но, чтобы зря не пропадал день трени, то решил поделать становую. СТАРАЛСЯ делать с ровной спиной, тянуть ногами. Не знаю насколько получилось.
Вес 45кг, т.к не делал давно=))) 2 разминочных подхода, 5 рабочих. В рабочих примерно по 6-8 повторов.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
yamaykaДата: Среда, 24.04.2013, 20:01 | Сообщение # 225
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
А почему не делал? (упустил єтот момент)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Serperator (Личный дневничООк)
Страница 15 из 17«121314151617»
Поиск: