[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 12 из 17«1210111213141617»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Serperator (Личный дневничООк)
Serperator
МедвежаДата: Вторник, 01.01.2013, 15:04 | Сообщение # 166
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (Serperator)
Как хорошо проснуться в 10, потом поесть Новогоднюю еду....Посмотреть фильм....(Барби в стране пони)

Бро )
 
SerperatorДата: Понедельник, 14.01.2013, 20:04 | Сообщение # 167
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Цитата (Медвежа)
Бро )

biggrin ....Барби в стране пони....)))У меня сестра с утра мики мауса смотрела biggrin

Добавлено (04.01.2013, 14:50)
---------------------------------------------
4.1.13
Епта....я наконец-то вспомнил про подтягивания:)))Сначала повесил на себя сестру (25кг вроде бы, уже может 28-30, хз)
С сестрой 4 раза через жопу вышло подтянуться, подбородком еле доставал, в последнем повторении вообще не достал)))
Решил снизить вес, в портфель блинчиков положил. Итог - 10кг. с ними 8-5-4, потом без веса 9 чтоли.
Далее подьем гантелей на бицепс ММВ Вес 5 кг был. 1 подход длился 1 минуту , отдых между ними тоже 1 минута. Всего 3 подхода.

Добавлено (05.01.2013, 17:27)
---------------------------------------------
Видно вчера техника гавно была, т.к сегодня грудь чуть-чуть болит. wacko Про спину молчу, восстанавливаться дня 4 будет:)
Широчайшие особенно хорошо прочувствовал, когда просто повис и расслабился на турнике.... cool

Добавлено (08.01.2013, 10:31)
---------------------------------------------
Ппц, по плану сегодня дожна быть тренировка отжиманий(вместо жима) с сестрой на спине(25-30кг), но я приболел немного... wacko

Добавлено (11.01.2013, 18:01)
---------------------------------------------
Досих пор болею, поэтому сегодня легкая тренировка на кольцах(по плану подтягивания). Поделал статику:
3 круга по : уголок+очень упрощённый крест+попытки поплавка на кольцах.

Добавлено (12.01.2013, 13:33)
---------------------------------------------
Хотя и болею, думаю провести тренировку, но не подтягиваний, а на кольцах)))Посмотрел видео этого чувака http://www.youtube.com/watch?v=g5pU8Qf_po8&feature=player_embedded
и захлестнуло)))Раньше смотрел более ранние , но отношение к кольцам было не таким, теперь же....))
http://www.youtube.com/watch?v=OgkjXsvEihkp
Как называется упражнение на 59 секунде? Ради интереса решил попробовал его сделать - получилось)))только шатает в нем немного))
P.S Почему видео без тегов: знаю их, но не вставляются почему-то

Добавлено (12.01.2013, 15:24)
---------------------------------------------
Тренировочка: кольца, статика, отжималки biggrin
2 подхода на кольцах. Потом статика 3 подхода недопоплавка(ноги не на высоте попы) 4 сек,9 сек, 3 сек. сводит какую-то мыщцу около тазобедренного сустава))))
поэтому все подходы не на максимум.
Отжимания в стойке на руках - 7 раз.

Добавлено (14.01.2013, 20:04)
---------------------------------------------
Становая классное упражнение, но с поясницей фигня какая-то. Решил отложить. На каникулах часто фильмы сидя смотрел(по 6 часов, геракла скачал же)), мог пересидеть.)))


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Суббота, 12.01.2013, 13:43
 
МедвежаДата: Понедельник, 14.01.2013, 20:22 | Сообщение # 168
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (Serperator)
геракла скачал же

вот это

wacko


Сообщение отредактировал Медвежа - Понедельник, 14.01.2013, 20:24
 
SerperatorДата: Среда, 30.01.2013, 16:12 | Сообщение # 169
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
г
Цитата (Медвежа)
wacko

знаю, но меня прёт:D

Добавлено (16.01.2013, 14:38)
---------------------------------------------
Так, сегодня очень хотелось делать жим, но разум твердил иное: подождать)))Да и сестра все бананы съела, так что закрывать углеводное окно нечем было бы biggrin
2 подхода жима сделаю в пятницу вместе с приседом(он вместо становой будет пока что), а уже со следующей недели начну нормальные тренировки.
Плечики свои беречь буду:) Поэтому сегодня статика - Закрытый горизонт(поплавок), делал в этот раз на подставках для отжиманий.
3 подхода 12сек-16сек-16сек.
Во 2 и 3 подходе опять странную мыщцу у тазобедренного сустава сводило killed , поэтому 2 подход 12сек,мыщцу свело,сразу поднялся и еще 4 сек. Примерно тоже самое в третьем.

Добавлено (18.01.2013, 16:38)
---------------------------------------------
3 подхода приседаний. Сначало со штангой 24кг 1 подход. Потом 2 с сестрой(она 27 весит). С сестрой сложнее:)))
2 подхода закрытого горизонта , в 3ем были нулевые попытки горизонт.упора ноги врозь.
я по видео результаты замерял(секундомер в руках). Я, конечно, ноги не высоко поднимаю,иногда почти до пола опускаются,
но вес пытаюсь вперёд переносить на прямых руках. Результаты таки: 19сек и 30сек.  Них....я не понял.
С какого так резко увеличиваются они? Это только третья треня по статике. Может штанга такой потенциал дала?(я имею ввиду занятия с ей с начала года)
Посжимал RB-120 в 2 подхода , потом легким эспандером добил.

Добавлено (21.01.2013, 20:55)
---------------------------------------------
На этой неделе нормальных тренировок опять не выйдет....Прививку сегодня сделали + в среду(день жима) массовый тест на полтора часа("сверху" прислали).
Сегодня делал закрытый горизонт, но уже гораздо сильнее вес тела вперёд переносил + ноги слегка назад отводил(не всегда, но поясница прямая, а ноги поджаты)
В третем подходе попробовал и поотжиматься в горизонте, нормак)))

Добавлено (22.01.2013, 21:47)
---------------------------------------------
Баскетбол 30 мин+1 подход поплавка в конце.

Добавлено (23.01.2013, 14:10)
---------------------------------------------
Туц-туц, всё сложилось удачно - тренировочку провёл:)))
Делал жим лежа 50кг (11-7-7) и 60кг 3 раза. Потом закрытый горизонт 8 сек,8сек.
P.S Не жал уже вроде бы 3 недели, а результаты сохранились)))

Добавлено (26.01.2013, 17:18)
---------------------------------------------
Вчерашняя треня:
Провожу эксперемент со своим ростом(с сестрой вешу на турнике каждый день, через месяц замерка). Поэтому просто дрочка бицепса ПШНБ.
После обратную гиперэкстензию с 4кг, в стиле Луи Симмонса, чтобы растягивать спину.
Сегодняшняя треня: 3 подхода поплавка. УЖЕ гораздо качественнее, могу теперь высоко поднимать ноги от пола, дольше держаться.

Добавлено (30.01.2013, 16:12)
---------------------------------------------
30.01.13
Жим лежа:))Сегодня решил попробовать такую фигню, как дроп сеты))
Разминка.
1) с 25кг
2)50кг 2 раза.
---------
3)60кг на 4 раза, 3 раза, 5 раз(тут я себе дал пощечины ради прикола). Снимал этот подход(где 5 раз) на видео. Левая рука идёт чуть ниже правой,ну это, понятно.
Трицепс на левой слабее.
-----
Дропсет=)))Без отдыха делались упражнения.
55кг 5 раз, 45кг 7 раз, 25кг 15 раз. Делалось не до отказа, как и почти вся тренировка.
-------
Решил попробовать пожать 65кг на раз. Потихонечку пошла, но страхующий(сука=DD) решил, что валюсь и помог.....а ведь шла нормально!!((
Я себе эту попытку засчитаю)
Покачал пресс и поясницу. Статику сегодня буду делать, т.к на треню и так пошёл с болящими заднимии дельтами(а может это и ротаторы болели).
не хочу перегружать плечи))


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Среда, 30.01.2013, 16:12
 
LeonsДата: Среда, 30.01.2013, 19:47 | Сообщение # 170
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Цитата
не хочу перегружать плечи))

Это правильно, плечи - штука хрупкая


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
SerperatorДата: Воскресенье, 17.02.2013, 20:27 | Сообщение # 171
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
1.02.13
Дурачок я:))Планировал только приседания делать, не восстановился даже....) Каламбур сегодня.
1)Жим лежа 55кг на 5 раз))
2)Приседания, разминка без веса, потом Приседания со штангой 25 кг раз на 20, повторы в приседе фигово считаются(,
Далее 2 подхода 35кг. Раз по 10 , хз.
3)Тяга блока 40кг. 5 раз сделал и понял, что делаю руками....Решил, что так дело не пойдёт, поставил вес 20кг, но выполнял очень технично. 2 подхода.
4)Опять жим лежа 35кг взрывной стиль на 15 раз))

Добавлено (06.02.2013, 15:18)
---------------------------------------------
6.02.13
1)Жим лежа 60кг на наклонной скамье  2 подхода+ 3 подхода 50кг на горизонтальной. На горизонтальной раньше вообще не жал....
Хват всегда чуть-чуть шире плеч, поэтому наверно на горизонтальной так трицепс забивался)))).
Наклонная: 4 раза, 5 раз.
Горизонтальная: 5 раз, 7 раз, 6 раз.
2)Тяга верхнего блока на трицепс 3 подхода. Вес ржачный вообще 10кг)))Трицепс кровью хорошенько налился.
После жима всегда буду теперь делать это упражнение!

Добавлено (08.02.2013, 18:57)
---------------------------------------------
08.02.13.
Жим лежа на горизонтальной скамье 50кг (2 подхода) 6, 9 раз. Жим лежа 35кг 2 подхода вроде. 10 раз, 10 раз.
Тяга верхнего блока на трицепс 3 подхода , вес о5 10кг.
P.S Последние несколько тренировок( в будущем буду это продолжать) проводоли в стиле "почти без отказа".
Раньше же проводились в стиле "последний повтор - штанга стремительно летит на меня=D".
P.S.S Теперь жим на скамье с наклонной буду чередовать с горизонтальной. Примерно 3-4 недели горизонтальной. 3-4 наклонной.
ЗЮЗЮЗЮ. В конце каждой лёгкой(или тяжелой, хз, я склоняюсь к лёгкой) тренировки по жиму делать статику планирую.  Возобновить подтягивания/ПШНБ.

Добавлено (10.02.2013, 20:55)
---------------------------------------------
Вчера качал пресс с поясницой, на поясницу статику и динамику делал))

Добавлено (17.02.2013, 20:27)
---------------------------------------------
Тяжело болел гриппом, выздоровил только сегодня...
Трениться смогу только через неделю(штанга).
Отжиматься и статику не до отказа я думаю можно???


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Пятница, 08.02.2013, 18:57
 
yamaykaДата: Воскресенье, 17.02.2013, 20:41 | Сообщение # 172
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
да прекрати ты уже болеть!

Добавлено (17.02.2013, 20:41)
---------------------------------------------

Цитата (yamayka)
Отжиматься и статику не до отказа я думаю можно???
организм ещё ослаблен, думаю, вкатывайся постепенно и по самочувствию, не форсируй


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SerperatorДата: Суббота, 23.02.2013, 08:42 | Сообщение # 173
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
yamayka, ты бы знал, как меня это самого , мягко скажем, достало!...

Добавлено (23.02.2013, 08:42)
---------------------------------------------
22.02.13
Вот,что значит редко подтягиваться)))Стыдно, поэтому без цифр сегодня, до гриппа и то лучше было))
Подтягивания с 10кг, без веса, ПШНБ, Эспандер RB 130. Главное - регулярность!


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Суббота, 23.02.2013, 08:42
 
yamaykaДата: Суббота, 23.02.2013, 08:56 | Сообщение # 174
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
А для чего дневник тогда? Самоконтроль же! Цифры в студию!

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SerperatorДата: Пятница, 08.03.2013, 19:58 | Сообщение # 175
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
7-7-5 чтоли или 6-6-5))без веса 9, я после первого подхода старался не считать. ПШНБ в удовольствие делал.
RB тупо забить предплечья)))Сегодня китайским кипятильником ещё добил(20-30кг у него жесткость)

Добавлено (27.02.2013, 16:13)
---------------------------------------------
27.02.13
Жим на горизонтальной 50кг
1)10 раз
2)8 раз
3)Почти 7
4)Тут начался ржач, поэтому после 4ого поставил на место)))
На пятый подход времени не хватало))Поэтому сразу
Разгибания на трицепс (уже не 10), а 15кг(да типо понтанулся lol )3 подхода.
Удивлён, что после болезни + не жал 2 недели(1 из них проболел), а результат немного улучшился даже. В разгибаниях так в полтора раза вообще))

Добавлено (01.03.2013, 21:40)
---------------------------------------------
01.03.13
Подтягивания без веса.
Сразу скажу - делал технично(всегда теперь так будет),
Беспальцевым хватом, чтобы лучше чувствовать широчайшие.
В итоге получилась такая штука: 12-10(или9)-7-далее хват на ширине плеч 6-4
Потом поделал ПШНБ в пампмнг стиле, вис на скользком турнике.

Добавлено (07.03.2013, 21:08)
---------------------------------------------
Тренировка была вчера, но не было возможности написать
06.03.13
Разминочка, далее на брусьях чуток - 17 раз.
1)Жим лежа 50 кг на горизонтальной.
8-6-5  и 4 на наклонной
Увеличил вес на 5 кг
Почти 5, почти 4))
2)Отжимания в стойке на руках - 4 раза.
3)Разгибания на блоке 15кг, 2 подхода. Повторения не считаю, чисто на добивку)))
-------------------------------------------------------------
Сегодня жим лежа 15кг просто погонять кровь в мыщцы, жим стоя 15кг тоже.
P.S Маленькое уменьшение результатов думаю связано со стрессами, погорели мыщцы)))

Добавлено (08.03.2013, 19:58)
---------------------------------------------
Подтягивания без веса
12-10-7-6-4. Всё делал широким хватом.
Далее ПШНБ 22кг и концентрированный подьём на бицепс 5кг)


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Среда, 27.02.2013, 19:20
 
МедвежаДата: Пятница, 08.03.2013, 20:28 | Сообщение # 176
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (Serperator)
12-10-7-6-4. Всё делал широким хватом.
отличный результат
Цитата (Serperator)
Далее ПШНБ 22кг и концентрированный подьём на бицепс 5кг)
Serperator,  а Serperator, а сколько повторений подходов где все ?!
 
SerperatorДата: Пятница, 08.03.2013, 21:11 | Сообщение # 177
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Медвежа, пасиба, Братух:) Но это плохенький результат))  2 подхода ПШНБ по 5 раз, концентрированный 2 подхода хз по сколько раз...)
В ПШНБ, Разгибаниях на блоке и другой изоляции не на повторы работа)))Стараюсь мыщцу прочувствовать, почувствовать её забитость(садомазо) biggrin
Да и просто доставляет удовольствие эта изоляция, пусть это и "резьба по кости" , как некоторые говорят:D


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
yamaykaДата: Пятница, 08.03.2013, 21:32 | Сообщение # 178
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Вес сколько щас?

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SerperatorДата: Вторник, 12.03.2013, 16:22 | Сообщение # 179
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
yamayka, завтра взвешусь. Сейчас обожравшийся, давно не срал ещё:D
Тек-ссссс))))Изменения:
Теперь каждый вторник буду качать пресс. В Субботу тупо не остаётся времени/моральных сил...(учёба)
Сегодня покачал пресс на римском стуле(3 подхода). Делал так, чтобы именно пресс работал, т.е не до конца ложился, сгибался, пресс постоянно в напряжении.
Повторы: сбился после 50.
Далее поиграл в басктбол, в конце не удержался, сделал выход на две)))


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Вторник, 12.03.2013, 16:23
 
yamaykaДата: Вторник, 12.03.2013, 17:33 | Сообщение # 180
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Serperator)
в конце не удержался, сделал выход на две)))
Как-то ты сильно себя морально  ограничиваешь) В твоём возрасте каждая нагрузка во благо, а не обуза)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 12.03.2013, 17:34
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Serperator (Личный дневничООк)
Страница 12 из 17«1210111213141617»
Поиск: