[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 171231617»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Serperator (Личный дневничООк)
Serperator
SerperatorДата: Среда, 05.09.2012, 15:50 | Сообщение # 1
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Привет, парни! Наконец-то и я дошёл до того, чтобы создать свой дневник тренировок. Так что вам придётся меня терпеть biggrin
Захотелось создать его из-за... ну, во-первых, чтобы следить за прогрессом, а то в том году
тренировки старался не пропускать, а вот за прогрессом следил не особо...а , во-вторых, чтобы советоваться, т.к иногда возникают индивидуальные случаи cool
Стараюсь всегда выделить время для этого сайта, поэтому заходить сюда буду часто v
Вчера занимался в тренажерке. Именно серьезная тренировка в нем была первый раз. Раньше тоже баловался штангой, но это были взятие веса на один, два повтора.
Короче - проверка своих возможностей. Результат в том году был повыше. Вчера пришел и думал, что 45кг будет разминочный. Ага, оказался рабочим sad
Вот , что получилось:
04.05.12
Жим лежа(45 кг)
1 подход 5 раз
2 подход 7 раз
3 подход 5 раз
4 подход 3 раза.
Делал только 4 подхода, на следующей неделе будет 5. И, кстати, первый подход без страховщика.(у нас на стойках ограничителей нет, и взять можно только узким хватом
+ скамья с углом наклона 20 градусов примерно, ниже нельзя опустить angry )

Ощущения после жима офигенные:
жестка болят дельты, трицепс, верхние грудные и широчайшие, хз почему. Старался без моста делать...
Так вот, прошу совета сейчас: все болит, а завтра снова тренировка. Делать легкий жим или нет? думаю сделать 50% от максимума, чтобы молочную кислоту выгнать.
закину трену мою сюда:
Вторник
1.Жим лежа 5 подходов(тяжелый)
Четверг
1.Подтягивания 5 подходов.
2.Жим лежа 2 подхода(легкий жим, 80%,)
Суббота
1.Присед
2.Пресс, поясница.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Среда, 05.09.2012, 18:08
 
KroterrДата: Среда, 05.09.2012, 15:55 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Serperator)
у нас на стойках ограничителей нет, и взять можно только узким хватом
+ стойка с углом наклона 20 градусов примерно, ниже нельзя опустить

Прикольно. А гантели там есть?
 
SerperatorДата: Среда, 05.09.2012, 15:57 | Сообщение # 3
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
Прикольно. А гантели там есть?

Две по 8 кг. Я завтра сфоткаю качалку. У нас она как бы в спортзале, с двух сторон. С одной штанга, 2 тренажера(блок вертикальный и можно его перестроить для грудных, сводить),
другой универсальный: на нем скамья для пресса, брусья, тяга блока опять же. А с другой стороны для девушек, там велотренажеры и беговые дорожки
Единственное, что плохо, там блины токо по 10кг и два по 5. Придется из дома носить по 1кг, чтобы веса добавлять равномерно.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Среда, 05.09.2012, 15:58
 
mavashiДата: Среда, 05.09.2012, 16:05 | Сообщение # 4
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (Serperator)
+ стойка с углом наклона 20 градусов примерно, ниже нельзя опустить angry )

Стойка или скамья? А так то хорошо))) Грудные лучше будут работать.


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
зелёныйДата: Среда, 05.09.2012, 16:07 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
глянь в личные сообщения
 
SerperatorДата: Среда, 05.09.2012, 16:09 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (зелёный)
Стойка или скамья? А так то хорошо))) Грудные лучше будут работать.

упс, стойка узкая, а скамья с наклоном biggrin


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
KroterrДата: Среда, 05.09.2012, 16:10 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (mavashi)
Грудные лучше будут работать.

Один нюанс:
Quote (Serperator)
взять можно только узким хватом

Так что там дельты будут лучше работать).
 
SerperatorДата: Среда, 05.09.2012, 16:11 | Сообщение # 8
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
Так что там дельты будут лучше работать).

На данный момент болит совершенно всё biggrin
Может месяца через 2 прочувствую акценты...


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
mavashiДата: Среда, 05.09.2012, 16:13 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Kroterr, не заметил.
Serperator, в смысле можно только узким?))) Стойки по ширине узкие?
Тогда
Quote (Kroterr)
Один нюанс:

Quote (Kroterr)
Так что там дельты будут лучше работать).

и трицепс. smile


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
SerperatorДата: Среда, 05.09.2012, 16:16 | Сообщение # 10
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (mavashi)
в смысле можно только узким?))) Стойки по ширине узкие?

сама по себе узкая, гриф нестандартный какой-то, 5кг чтоли весит, может 10, хз... взял вчера насколько возможно широко(чуть шире плеч)
итог - на 3ем подходе прищимил руку, когда ставил штангу...

Добавлено (05.09.2012, 16:16)
---------------------------------------------
вообщем завтра сфоткаю, всё увидите)


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
mavashiДата: Среда, 05.09.2012, 16:17 | Сообщение # 11
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Serperator, чот суровые условия у тебя там biggrin
Quote (Serperator)
(чуть шире плеч)

Так то и не слишком узкий так-то))) Придерживаюсь мнения,хотя сам не жму biggrin ,что если в приоритетах не только сила,то расстановка рук должна быть такая,при какой ты отжимаешься.Когда ведь отжимаешься,ты сам ставишь руки на такой расстановке,на которой тебе легче и удобнее всего.Для меня это и есть чуть шире плеч)


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
SerperatorДата: Суббота, 08.09.2012, 14:42 | Сообщение # 12
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (mavashi)
Так то и не слишком узкий так-то)))

я только на третьем подходе так попытался взять , чуть шире и руку защемил, благо юрчик страховал.
Quote (mavashi)
чот суровые условия у тебя там

biggrin всё ок, главное, что штанга и блины есть biggrin остальное потерпим

Добавлено (06.09.2012, 17:14)
---------------------------------------------
06.09.12
День тяжелый сегодня, домой 15 мин назад пришёл((( Мыщцы болят так же как и вчера, такое ощущение, что вообще не восстановился...
Хотя лег в 10, сам в 7 проснулся. Белка много ел. Из-за всего этого тренировку отложил, в субботу с ногами поработаю и пресом/поясницей. а жим все-таки во вторник буду.

Добавлено (06.09.2012, 17:27)
---------------------------------------------
http://s019.radikal.ru/i615/1209/7a/cccf105dcd9f.jpg
http://s56.radikal.ru/i152/1209/1f/f1f94131137c.jpg
http://s019.radikal.ru/i600/1209/e0/c77df1cff660.jpg
Вот, как и обещал, мой тренажерный зал cool

Добавлено (08.09.2012, 14:42)
---------------------------------------------
08.09.12.
Приседы:
Отстой в том, что приходилось штангу сначало как становую, потом выжимать и на спину((((
1 подход без веса разминочный. 30 приседаний сделал.
2 подход 10кг хз сколько повторений, т.к акцентировался на технике.
3 подход 20кг тоже хз, после этого заболело в паху biggrin делал всё медленно, пытался задействовать таз, т.к в лифтерской технике, чтобы колени сберечь.
Может растяжки не хватило?
Пресс
1 подход разминочный. На скамье для пресса(я её на возвышение ставлю) без веса где-то 40-50.
2 подход. с блином 5 кг 20 дето
3 подход. блин 5кг, так же.
С повторениями сегодня беда, у нас в субботу расписание пздц: 4 урока(из них 2 физика), факультатив по физике(как 2 урока) Башка ваааатная(
Гиперэкстензию поделать не удалось, родичи в магаз уехали.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Среда, 05.09.2012, 19:07
 
BARWUAHДата: Суббота, 08.09.2012, 15:48 | Сообщение # 13
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
Serperator
Каким спортомм занимался?
Сколько жмёшь на раз штангу?
Удачи в тренировках


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
SerperatorДата: Суббота, 08.09.2012, 16:04 | Сообщение # 14
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (BARWUAH)
Serperator
Каким спортомм занимался?
Сколько жмёшь на раз штангу?

на раз хз)) в том году 60 или 55, потмоу что гриф хз скоко весит было 3 раза.
Штангой решил заняться. первая серьёзная тренировка была, раньше турником и брусьями занимался. С
лушай, а ты вот 5 лет занимаешься, ты только жмёшь? или становую и присед тоже делаешь?
Quote (BARWUAH)
Удачи в тренировках

спс))


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Суббота, 08.09.2012, 16:04
 
BARWUAHДата: Суббота, 08.09.2012, 17:16 | Сообщение # 15
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
делаю пракически всё кромя становой и Жима штаниги стоя

Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Serperator (Личный дневничООк)
Страница 1 из 171231617»
Поиск: