[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 6 из 6«123456
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник.Barwuah
Дневник.Barwuah
yamaykaДата: Воскресенье, 25.11.2012, 17:11 | Сообщение # 76
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
У тебя каждый раз проходка?

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
micsturaДата: Воскресенье, 25.11.2012, 17:48 | Сообщение # 77
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Это не проходка.

Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
BARWUAHДата: Вторник, 27.11.2012, 11:24 | Сообщение # 78
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
У тебя каждый раз проходка?

НЕТ

Это не проходка.
А что это тогда?


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
micsturaДата: Вторник, 27.11.2012, 13:58 | Сообщение # 79
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Это была обычная тренировка.Если бы проходка была правильно рассчитана то 95 ты бы пожал.
Для определения веса в жиме лежа для одноповторного максимума (1ПМ) существует несколько способов. Начнем с неточных:
1. Коэффициенты - предлагается умножить вес, поднятый в подходе из пяти повторов на 1,2 и получить таким образом вес для одноповторного максимума. В других источниках коэффициент указывается 1,13.
2. В.Л. Муравьев предлагает простое правило для атлетов, жмущих от 100 до 150 кг - к весу, который Вы способны выполнить жим на 3 раза добавить 10 кг. Это и будет одноповторный максимум. Если взятый вес выжат только 2 раза, то 1ПМ будет этот вес плюс 5 кг.
Эти способы не требуют от Вас выжимать максимальный вес, поэтому они не точны. Самый точный способ - экспериментальный. В этом случае выяснить Ваш одноповторный максимум могут лишь соревнования или проходка. С соревнованиями все понятно, а вот как сделать проходку? Л.А. Остапенко преддагает свою методику проведения проходки. Перечислим основные моменты:
1. делать проходку могут только более-менее опытные спортсмены - стаж от полугода;
2. делать проходку можно только в присутствии страхующего;
3. перед проходкой необходимо сделать хорошую разминку;
4. обязательно сделать разогревающие подходы - пару подходов по 5 повторений;
5. следующий подход на 3 повторения;
6. после двухминутного отдыха еще подход на 3 повторения;
7. отдых 3 минуты;
8. подход на 1 повторение.

Если подход на 1 повторение не удался, то нужно немного снизить вес и попробовать еще раз. Если уменьшенный вес покорился, то после отдыха повторите подъем с максимальным весом.
Удачи.


Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
BARWUAHДата: Вторник, 04.12.2012, 18:56 | Сообщение # 80
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
Спасибо приму к сведеньям)

Добавлено (28.11.2012, 19:15)
---------------------------------------------
Квадрицепцы+Дельты
Дельты:
1)Разводка гантелей по 15кг
1сет-9
2сет-6
взял гантели по 12.5 кг
3сет-6
взял гантели по 10кг
3сет-7
2)Жим стоя 40кг
1сет-9
2сет-7
3сет-5
3)Тяга штанги к подюродку 35кг.
1сет-12
2сет-12
3сет-10
Ноги:
1)Приседание со штангой
1сет 40кг-15
2сет 60кг-10
3сет 65кг-8
4сет 65кг-8
5сет 65кг-5
2)Выпады с гантелями по 15кг
1сет-10\10
2сет-10\10

Вес 71кг.Рост 179

Добавлено (04.12.2012, 18:56)
---------------------------------------------
Вес 72 Рост 181(за 3 месяца на 6 см вырос)
Грудь+Спина
Жим лёжа
25кг 20
45кг 15
65кг 10
80кг 5
80кг 5
80кг 3
72.5кг 5
72.5кг 3
Жим гантелей лёжа
20кг 8/8
25кг 7/7
25кг 5/5
Подтягивание широким хватом
+10кг 8
+10кг 8
+10кг 5
без доп.веса 7,5
Гиперэкстензия
+15кг 30
+15кг 30
Что-то с весом с каждой тренировкой прибавляю хДДД


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник.Barwuah
Страница 6 из 6«123456
Поиск: