[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 5 из 6«123456»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник.Barwuah
Дневник.Barwuah
powercooolДата: Воскресенье, 09.09.2012, 13:09 | Сообщение # 61
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Quote
Работал на силу

если для силы то много повторений
4-6 повторений-это сила
9-12-это масса
14-18-выносливость


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
BARWUAHДата: Воскресенье, 09.09.2012, 13:14 | Сообщение # 62
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
Просто не подобрал правильный вес

Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
powercooolДата: Воскресенье, 09.09.2012, 13:23 | Сообщение # 63
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
все приходит с опытом методом проб и ошибок так что вперед up

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
BARWUAHДата: Понедельник, 10.09.2012, 04:21 | Сообщение # 64
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
Верно )

Добавлено (10.09.2012, 04:21)
---------------------------------------------
Сегодня кардио
Пойду в бассейн smile


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
micsturaДата: Понедельник, 10.09.2012, 11:32 | Сообщение # 65
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
azamat1999 А ты правша или левша ? Есть ещё скрытые и переученные.

Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
azamat1999Дата: Понедельник, 10.09.2012, 12:39 | Сообщение # 66
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
micstura, ну так то я правша) и правая рука сильнее левой, но почему то правая нога слабей чем левая, хотя меня то не сильно и беспокоит smile
 
BARWUAHДата: Воскресенье, 21.10.2012, 16:00 | Сообщение # 67
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
Решил перейти с другом на тренировки 2 раза в неделю так как мало время и я почувствовал перетрен.
ПН-УЛИЦА
Бег 3км
Разминка 10-15мин.
Турник стандартный хват 2 подхода до отказа
Турник обратныум хватом 2 подхода до отказа
Турник широкий хват 2 подхода до отказа
Турник за голову 2 подхода до отказа
Отдых между сетами 15-30 секунд
Брусья 5 подходов до отказа
Отдых между сетами минута
Бег 1 км в быстром темпе
Пресс 2 уровень из ютуба
КОНЕЦ ТРЕНЕРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНЕРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНЕРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНЕРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНЕРОВКИ
ЧТ-ДОМА
Разминка 10-15минут
Жим штанги 2 подхода до отказа вес (60кг)
Турник(настенный) 2 подхода до отказа
Подъём штанги на бицепс 2 подхода до отказа(вес ещё не подобрал)
Отжимание с хлопком 2 подхода до отказа
Прокачка плеч разводка с гантелями 2 подхода до отказа(вес ещё не подобрал)
Гиря 24кг 2 подхода до отказа
Забивка рук на турнике(подтягиваюсь на половину я задерживаюсь так до оказа) 2 подхода
Присед 60кг 4 подхода не до отказа 70% так как не кому страховать
КОНЕЦ ТРЕНЕРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНЕРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНЕРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНЕРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНЕРОВКИ
Тренирусь для выносливости и поддержание формы)

Добавлено (21.10.2012, 15:50)
---------------------------------------------
Сегодня был в зале smile результаты падают( давно не занимался ( учёба...
Жим лёжа
1 сет - 25 кг на 12 повторений
2 сет - 45 кг на 12 повторений
3 сет - 55 кг на 10 повторений
4 сет - 65кг(свой вес) на 5 повторений
5 сет - 65кг(свой вес) на 3 повторений
Подтягивание широким хватом
1 сет +10кг на 6 повторений
2 сет без веса 10 повторений
Пресс мин 10 качал потом кардио бегал 15 минут
Время тренеровки - 50 минут

Не знаю пробил мышцы

Добавлено (21.10.2012, 16:00)
---------------------------------------------
на 70-80% работал


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
yamaykaДата: Воскресенье, 21.10.2012, 16:07 | Сообщение # 68
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
обидно

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
BARWUAHДата: Понедельник, 29.10.2012, 08:27 | Сообщение # 69
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
сегодня день получился свободный пошол в зал smile
Побегал 10 минут
Брусья с не полной амплитудой
1 сет 20 повторений 2 сет 9 повторений +30 кг 3 сет 5 повторений +30 кг отдых 2-3 минуты
Подтягивание широким хватом
1 сет 11 повторений +20кг 2 сет 6 повторений +20КГ отдых 3 минуты
Причедание со штангой
1 сет 20 повторений +25 кг 2 сет 15 повторений +45 кг 3 сет 15 повторений +45кг 2-3 минуты
Выпады с гантелями по 10кг
1 сет 15 повторений 2 сет 15 вопторений(каждой ногой)
Пресс 10 минут
Гиперэкстензия
1 сет 20 повторений 2 сет 20 повторений
Побегал ещё 10 минут
Тренировался больше часа т.к хотел позаниматься на широчайшие,трицепс,ноги

Добавлено (26.10.2012, 13:50)
---------------------------------------------
Сёгодня с другом пошёл в зал)
Жим штанги лёжа
1-15+25 кг(разминочный) 2-15+45кг(разминочный) 3-8+65кг(рабочий) 4-5+70кг(рабочий)
Турник макс. широкий хват
1-5+15кг(рабочий) 2-5+10кг(рабочий)
Брусья
1-9 +10кг(рабочий)
Приседание со штангой(глубокие)
1-15+20кг(разминочный) 2-15+40кг(разминочнй) 3-10+60кг(рабочий) 4-9+60кг(рабочий)
Забивка рук на турнике(подтягивание на половину и задержка на 30 сек)
Отдых между сетами 3 минуты

Хотел ещё дельты по тренировать но время....

Добавлено (29.10.2012, 08:27)
---------------------------------------------
Нашёл старый дневник тренировок:) 5.10.2007
нашёл там замеры smile Талия 46-57см; Бицепс 26см; Предплечье 21см; Грудь 70-77см; Икра 26см; бедро 41см; эти замеры были сделаны 5.10.2007
Стало интересно на скоколько и что увеличел... за 5 лет
Сегодня сделал замеры 29.10.12
Талия 56-66см; Бицепс 35см; Предплечье 30см; Грудь 89-101см; Икра 34см; бедро 51см;
За 5 лет тренировок прогресс может не большой, но я доволен...



Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
yamaykaДата: Понедельник, 29.10.2012, 22:49 | Сообщение # 70
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Это только из-за того, что ты рос...

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
BARWUAHДата: Вторник, 30.10.2012, 06:57 | Сообщение # 71
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
не только...

Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
powercooolДата: Вторник, 30.10.2012, 07:42 | Сообщение # 72
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
тренировки делают свое дело, up

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
BARWUAHДата: Понедельник, 12.11.2012, 16:38 | Сообщение # 73
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
Жим лёжа
25кг на 15 повторений
45кг на 15 повторений
55кг на 12 повторений
67.5кг(свой вес) на 10 повторений
70кг на 4 раза
75 на 2 раза
Подтягивание широким хватом(убился на жиме так что отягощение не понадобились =))
1-11
2-8
3-5
Тяго блока за голову(вроде так называется) вес не знаю какой был
1-12
2-12
3-9
тренировался 44 минуты
Не давно заметил что пресс стало лучше видно после того как убрал упражнение на пресс из тренировки и добавил подтягивание широким хватом))

Добавлено (03.11.2012, 17:21)
---------------------------------------------
Решили сыграть с друзьями на турнике кто первый подтянется 100 раз.Ну я как всегда проиграл... biggrin
1-32
2-24
3-19
4-16
5-9(мог больше)

Добавлено (08.11.2012, 17:09)
---------------------------------------------
Жим штанги лёжа
без разминочных сетов:
1сет 9 поввторений(62.5кг) 2 сет 6 повторений(70кг) 3 сет 3 повторения(70кг)
Плечи Разводка с гантелями
без разминочных сетов:
1сет 9 повторений(12.5кг) 2сет 9 повторений(12.5) 3сет 7 повторений(12.5)
Жим сидя 45кг
1сет 8 повторений 2 сет 5 повторений

Тренировался 40 минут
Свой вес 66.5

Добавлено (12.11.2012, 16:38)
---------------------------------------------
Набрал массу до 70кг не знаю мышцы это или жир.Наверное что-то среднее)
Решил посмотреть скоко выжму на раз в жиме
1сет 35кг на 15 раз
2сет 45кг на 12 раз
3сет 65кг на 5 раз
4сет 75кг на 4 раза
5сет 80кг на 2 разf
6сет 85 НА РАЗ
7сет 90кг FAIL:(


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
DELДата: Понедельник, 12.11.2012, 16:57 | Сообщение # 74
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (BARWUAH)
5сет 80кг на 2 разf

это было лишним. так бы имхо 90 пожал бы


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
BARWUAHДата: Воскресенье, 25.11.2012, 17:05 | Сообщение # 75
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
уже понел )
как-то слишком долго выводил макс. вес...

Добавлено (18.11.2012, 07:59)
---------------------------------------------
Турник широкий хват
1-12
2-12+10кг
3-12+15кг
4-10+25кг
5-6+25кг
Тяга штанги к поясу 40кг
1-10
2-10
Тяга гантели к поясу 17.5кг
1-8
2-5
Гиперэкстензия + 10
1-20
2-20
3-20
Поднятие прямых ног на турнике с утяжелителями для ног по 3кг
1-12
2-10
3-6
Скручивание на скамье с 15кг за головой
1-18
2-16
3-16
Держание прямых ног на турнике(уголок вроде:))
5-7 секунд

Добавлено (20.11.2012, 17:47)
---------------------------------------------
вес 69.5
Жим лёжа
1-20 25кг
2-20 35кг
3-12 45кг
4-10 60кг
5-5 70кг
6-3 80кг
7-1 90кг
8-fail 95кг
Жим гантелей лёжа
1-12 15кг
2-12 20кг
3-10 25кг
4-10 25кг
5-7 25кг
Брусья
1-10 +5кг
2-10 +5кг
3-8 +5кг
4-5 +5кг
Подъём штанги на бицепс
1-10 25кг(без читинга)
2-6 30кг(без читинга)
3-6 30кг(с небольшим читингом)
Подтягивание обратным хватом в частичной амплитуде
1-15
2-15
3-11
5-7
Гиперэкстензия +10кг
1-20
2-20
3-20
Пресс подднятие прямых ног на турнике с утяжелителями по 3 кг
1-12
2-11
3-7
Держание прямых ног на турнике
1-примерно 10 сек
2-примерно 5 сек
Кардио побегал 10 минут.

Добавлено (23.11.2012, 17:43)
---------------------------------------------
Короткая тренировка на улице
подтягивание на одной руке
левая-2,1,1,1 правая-1,1,1,1
Выход на две
1сет 3 раза
2сет 3раза

Добавлено (25.11.2012, 17:05)
---------------------------------------------
Вес 70.5

Жим лёжа(проходка до макс.веса)
25кг х 20
35кг х 15
45кг х 12
65кг х 6
75кг х 3
90кг х 2(раньше было 1)
95кг FAIL
Жим гантелей лёжа
15кг х 12
20кг х 10
25кг х 8
25кг х 8
25кг х 7
Брусья +20кг
1х12
2х12
3х12
4х9
5х6
Подьём штанги на бицепс
25кг х 12
35кг х 10
40кг х 6
40кг х 5(с читингом последние два раза)
Молотки с гантелями
10кг х 12\12
15кг х 12\12
15кг х 9\9
Подтягивание на макс.
1-11
2-6

тренироваля чуть больше часа)


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник.Barwuah
Страница 5 из 6«123456»
Поиск: