[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Метод ступенчатых тренировок(турник, брусья).
Метод ступенчатых тренировок(турник, брусья).
ScythianДата: Суббота, 25.08.2012, 13:12 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Хочу попробовать новый метод тренировок на турнике и брусьях. В этой теме буду вести дневник тренировок по этому методу. Метод не я изобрёл, но применяю один я. Других, чтобы так занимались, не видел.

Смысл тренировок ступенчатым методом заключается в том, чтобы делать подтягивания на турнике и отжимания на брусьях не сразу, т.е. подошёл к снаряду и сделал, а делать это в 2 этапа.

К примеру - турник: подхожу к снаряду, цепляюсь, подтягиваюсь так, чтобы руки были под 90 градусов, держусь так 1-2 секунды и подтягиваюсь уже подбородком над перекладиной - там держусь 1-2 секунды, опускаюсь так же.

Цель тренировок:

Всё просто здесь: гонка за мышцами для меня нецелесообразна. Смысл в том, чтобы сделать суставы намного сильнее, чем они есть сейчас. Ведь зачем мышцы, если руки слабые cool

Видос позже выложу, как начну тренировки.


Сообщение отредактировал Scythian - Суббота, 25.08.2012, 13:15
 
helgoДата: Суббота, 25.08.2012, 13:25 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Scythian)
Смысл тренировок ступенчатым методом заключается в том, чтобы делать подтягивания на турнике и отжимания на брусьях не сразу, т.е. подошёл к снаряду и сделал, а делать это в 2 этапа.


методика не нова.. есть куча ее модификаций.

Quote (Scythian)
К примеру - турник: подхожу к снаряду, цепляюсь, подтягиваюсь так, чтобы руки были под 90 градусов, держусь так 1-2 секунды и подтягиваюсь уже подбородком над перекладиной - там держусь 1-2 секунды, опускаюсь так же.

нет никакой разницы от классического исполения: подтянулся, сделал паузу наверху - медленно опустился?

Quote (Scythian)
гонка за мышцами для меня нецелесообразна. Смысл в том, чтобы сделать суставы намного сильнее, чем они есть сейчас. Ведь зачем мышцы, если руки слабые

1. еще никто не пожаловался на то что у него хорошо развиты мышцы biggrin
2. суставы вы сильнее не сделаете никак smile
3. если речь об укреплении связок и сухожилий - то необходимо работать в статическом режиме: подтянулся-завис-держишь и т.д. отличное упражнение полотенце или печатная машинка


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
powercooolДата: Суббота, 25.08.2012, 13:27 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Quote
Метод не я изобрёл, но применяю один я.

не задумывался почему biggrin


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
ScythianДата: Суббота, 25.08.2012, 14:56 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Я книги умные не читал, как некоторые: решил попробовать так.
 
Goog-black_angel-okДата: Суббота, 25.08.2012, 14:56 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
от козыря статью такую читал где он про это писал + видео)
 
ScythianДата: Суббота, 25.08.2012, 14:58 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (helgo)
2. суставы вы сильнее не сделаете никак smile


Это ты так думаешь, а я сделаю.

Добавлено (25.08.2012, 14:58)
---------------------------------------------

Quote (Goog-black_angel-ok)
от козыря статью такую читал где он про это писал + видео)


Не знаю козыря. Статью в студию.
 
Goog-black_angel-okДата: Суббота, 25.08.2012, 15:06 | Сообщение # 7
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
Scythian, http://workout.su/articles/40 ну не именно от козыря,но там как бы его видео там)

Добавлено (25.08.2012, 15:06)
---------------------------------------------
Я думаю лучше будет отдельно тренировать динамику,и отдельно статику,больше пользы будет.Да ты и не расчитывай на гору мышц от занятий с собственным весом тела)

 
ScythianДата: Суббота, 25.08.2012, 15:09 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Суть одна, но пробовал я не так. Выложу видос, когда начну заниматься.

Добавлено (25.08.2012, 15:09)
---------------------------------------------
Статика, блин smile Целая наука biggrin

 
Rasalom87Дата: Суббота, 25.08.2012, 15:52 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Scythian)
Смысл в том, чтобы сделать суставы намного сильнее

Quote (Scythian)
Это ты так думаешь, а я сделаю.

Ну ты прям уникум, на эволюцию человеческого тела замахнулся biggrin
 
helgoДата: Суббота, 25.08.2012, 18:19 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Scythian)
2. суставы вы сильнее не сделаете никак smile
Это ты так думаешь, а я сделаю.

давай! дерзай, потом нас научишь biggrin

Quote (Rasalom87)
Ну ты прям уникум, на эволюцию человеческого тела замахнулся

+1 biggrin


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 26.08.2012, 23:55
 
micsturaДата: Суббота, 25.08.2012, 19:44 | Сообщение # 11
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Суставы конечно можно кардинально укрепить ,но понадобятся хирургические вмешательства. Титановый сустав что может быть прочнее.

Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
mavashiДата: Суббота, 25.08.2012, 20:38 | Сообщение # 12
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Суставы сильнее сделать? Хм...Скелет из адамантия как у росомахи предлагали уже?

-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
Rasalom87Дата: Суббота, 25.08.2012, 23:48 | Сообщение # 13
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (micstura)
Титановый сустав что может быть прочнее.

Только нужно будет сервисное отверстие для переодического впрыска смазки оставить biggrin
Кстати если серьезно, эндопротезы суставов крайне унылая штука sad
 
speshДата: Суббота, 25.08.2012, 23:53 | Сообщение # 14
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (helgo)
суставы вы сильнее не сделаете никак smile

насколько мне известно, эта самая его крепкость как раз зависит от количества мышц))
 
micsturaДата: Воскресенье, 26.08.2012, 01:10 | Сообщение # 15
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Quote (spesh)
насколько мне известно, эта самая его крепкость как раз зависит от количества мышц))

Тогда мы говорим о разном.


Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Метод ступенчатых тренировок(турник, брусья).
Страница 1 из 212»
Поиск: