[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 9 из 23«1278910112223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asklepius
asklepius
underchronosДата: Пятница, 05.04.2013, 21:23 | Сообщение # 121
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
asklepius, я очень плохо улавливаю твои последние тенденции в тренировках...

И твоя становая выглядит адекватнее чем присед (хотя у тя сумо блин). Что тебе мешает приседать с большим весом?


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 05.04.2013, 21:23
 
asklepiusДата: Пятница, 05.04.2013, 22:40 | Сообщение # 122
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Программа
1 день
0 Гиперэкстензии 2п*12р без веса
1 Тяжелые приседания 5п*12р, по 2-3 мин. отдых
2 Гиперэкстензии 4п*10р, по 2-3 мин. отдых
3 Подтягивания 5п*8р, по возможности - с весом, по 4 мин. отдых

2 день     
1 Тяжелый жим лежа 5п*12р, по 2-3 мин. отдых
2 Легкие приседания 5*5, вес в 80% от рабочего в 1 день, максимально быстрым темпом, по 2-3 мин. отдых

3 день
1 Тяжелая становая тяга 5п*12р, по 2-3 мин. отдых
2 Жим лежа 5п*5р, вес в 80% от рабочего во второй день, максимально быстрым темпом, по 2-3 мин. отдых
3 Подтягивания 3*10 по 3 мин. отдых

в начале занимался 3 раза в неделю, теперь   день через два (бывают больше перерывы, связаны не с ленью а с загруженностью на работе)

примерная схема переходов в повторениях: 5п*12р (2-3); 5п*10р (4); 5*8 (5-6); 5п*6р (5-6); 5п*5р (5-6)
в скобках о.м.п.
 
asklepiusДата: Пятница, 05.04.2013, 22:41 | Сообщение # 123
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
Что тебе мешает приседать с большим весом?
отсутствие страховщика, занимаюсь дома
 
asklepiusДата: Воскресенье, 07.04.2013, 22:59 | Сообщение # 124
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
7.4.12
гиперэкстензии 2*12
Присед:
60*10
80*6
70*10*3
омп 4 мин
гиперэкстензии 4*10
подтягивания:
свой вес 8
12.5 кг*8
12.5*8
12.5*2 (дискомфорт в плече, и забитость мышц
свой вес 8
омп 4 

P.S. суставы за один день не отдохнули sad
 
asklepiusДата: Среда, 10.04.2013, 17:03 | Сообщение # 125
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
10.4.13
жим лежа
60*10
80*10
80*8
80*7
80*7
присед
60*5*5
 
asklepiusДата: Воскресенье, 14.04.2013, 20:11 | Сообщение # 126
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
14.4.13
становая тяга
сумо
80*10
85*10*4
о.м.п. 4 мин. (пока решил вес  не повышать)
жим лежа
65*5*5
о.м.п. 2 мин
 
asklepiusДата: Вторник, 16.04.2013, 19:59 | Сообщение # 127
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
тренировка в зале
16.4.13
гиперэкстензии 2*12
Присед:
60*10
75*10*4
75*12
омп 4 мин
гиперэкстензии 2*10
подтягивания:
свой вес 8
10 кг*8
10*6
10*6
10*6
свой вес 8
омп 4 мин


Сообщение отредактировал asklepius - Вторник, 16.04.2013, 20:04
 
texnotradeДата: Вторник, 16.04.2013, 21:10 | Сообщение # 128
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
asklepius, не гонись за весом,не слушай underhronosa...
Я лично считаю-лучше объемный тренинг ,чем силовой-для рядового обовытеля..
Гораздо больше плюсов..
...
 
asklepiusДата: Вторник, 16.04.2013, 21:50 | Сообщение # 129
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
texnotrade, как считаешь какие веса будут адектватны для натурального тренинга в тройке в моем возрасте?
 
asklepiusДата: Вторник, 16.04.2013, 21:52 | Сообщение # 130
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
долго заниматься на 15-20 повторов у меня не получается, просто съедается вся энергетика, не могу смотреть после этого на штангу...
 
underchronosДата: Вторник, 16.04.2013, 21:59 | Сообщение # 131
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата (asklepius)
просто съедается вся энергетика

В чем это выражается? Может банально у тебя низкий порог потребления кислорода? А мышцы требуют много...

texnotrade, как по мне - одно другому не мешает. Но ИМХО объемный тренинг дает силу при адекватных весах объемного тренинга.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 16.04.2013, 21:59
 
asklepiusДата: Вторник, 16.04.2013, 22:16 | Сообщение # 132
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
из-за общей усталости не хочется продолжать тренировку... пропадает запал
 
DureДата: Среда, 17.04.2013, 00:47 | Сообщение # 133
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 66
Репутация: 8
Статус: Offline
asklepius, а не думал в качестве страховки использовать нечто подобное?
 
asklepiusДата: Среда, 17.04.2013, 10:32 | Сообщение # 134
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Dure, если в зале то они по сути не очень то и нужны, а дома турник в коридоре, там со штангой не поместишься :((
 
texnotradeДата: Среда, 17.04.2013, 17:52 | Сообщение # 135
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
asklepius, нужно правильно подбирать вес и темп...
Никогда не насилуй себя...делай сколько получиться,стремясь к намеченным целям..
Как пример-я сейчас могу выжать штангу где-то в 135 кг 3 раза.. (больше нету блинов в зале где я тркнируюсь)
НО,
Мой рабочий вес в жиме гантелей-14 кг..в разводке 10...+отжимания
И мне тяжело....
Делаю без отдыха 6 подходов суперсерии -3 подхода по 15 раз на накл,3 на прямой..
Еще раз повторюсь-работа с весом равным или больше-своего-приносит больше минусов,чем плюсов.


Сообщение отредактировал texnotrade - Среда, 17.04.2013, 17:54
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asklepius
Страница 9 из 23«1278910112223»
Поиск: