[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 5 из 23«12345672223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asklepius
asklepius
SerperatorДата: Понедельник, 12.11.2012, 14:49 | Сообщение # 61
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (asklepius)
Взял себе железье - 120-ти килограммовую штангу. Теперь дело за малым, надыбать стойки и скамью

Мои поздравления:))))Хорошая покупка
P.S эта та, которая в обьявлении была?


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Понедельник, 12.11.2012, 14:59
 
asklepiusДата: Понедельник, 12.11.2012, 16:34 | Сообщение # 62
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Quote (Serperator)
Мои поздравления:))))Хорошая покупка

благоверная так не считает, думает, что я в неадеквате :))

Quote (Serperator)
эта та, которая в обьявлении была?

да за 117 у.е.
 
SerperatorДата: Понедельник, 12.11.2012, 17:04 | Сообщение # 63
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (asklepius)
благоверная так не считает, думает, что я в неадеквате :))

Женщинам нас не понять biggrin


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
asklepiusДата: Понедельник, 03.12.2012, 20:01 | Сообщение # 64
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Легкие подтягивания 13.11.12
свой вес
11
8 (малая уцепилась и не дала доделать подход)
покатал дочку 16 кг *5
9
Отдых между подходами 2 минуты

становая в ММВ (6 подходов по 30 сек)

Добавлено (17.11.2012, 20:58)
---------------------------------------------
тяжелый жим лежа 17.11.12
20*15
40*10
60*8
80*5
90*6
90*6
90*6
90*5

жим гантелей 25-30 кг 3 подхода по 8 раз

Цикл в жиме лежа заканчиваю (наконец-то), буду начинать новый через недельку... 72.5-75-77.5-80-82.5-85-87.5-90-92.5-95 на 6 раз в 5 подходах.

Добавлено (21.11.2012, 23:13)
---------------------------------------------
Тяжёлые подтягивания 21.11.12
свой вес*7
10кг*5
23.5*5
24.5*5
24.5*5 (последний повтор чуть-чуть не дотянул, коснулся подбородком, но не положил на перекладину)
приседания "для души" с малой (16.5 кг) пару подходиков по 20 раз smile

В подтягиваниях определенно есть прогресс - этим летом мог подтянуться с 24 кг только на раз.

Беру недельку отдыха. Отдыхаю от железа. От протеина и витаминов отдых 2 недели.

Цикл подтягиваний тоже заканчиваю smile следующий будет: 16-17-18-19-20-21-22-23-24-25кг с повторами еще не решил.
Как то под конец цикла от подтягиваний стали болеть связки в локтевых суставах и плечевых, может мало 2 разминочных сета?
Есть мысль еще увеличить кол-во повторов в следующем цикле, чтобы укрепить связочный аппарат.
Ребят, что посоветуете.

Добавлено (30.11.2012, 22:46)
---------------------------------------------
30.11.2012
Начало нового цикла в жиме лежа
Во время отдыха м\у циклами, случилась ОРВИ, еще есть остаточные явления, но очень сильно тянуло в зал. До конца еще не восстановился. Вес снизился с 79 до 76.5, но виной тому не только инфекция, но, наверное, и то что крутил педали интервалами на работе :))
разминка
72.5*6
72.5*8
72.5*6
72.5*6
Жим гантелек лежа - добивка Отдых м\у подходами около 3-х минут

тяжело далась тренировка, опять заболело правое плечо при нагрузке, уже и не знаю, что с ним поделать, возможно придется прибегнуть к приему терафлекса...

Добавлено (30.11.2012, 22:49)
---------------------------------------------
после того как помазал капсикамом боль практически уходит, может просто потянул мышцы

Добавлено (03.12.2012, 20:01)
---------------------------------------------
подтягивания начало нового цикла
свой вес *8
10*5
16*5
16.5 (малая)* 5 тяжелее - центр тяжести смещается smile
16.5*3
свой вес *10

отдых м\у подходами 2-4 минуты

присед с 40 кг 3 подхода по 15 раз

 
underchronosДата: Понедельник, 03.12.2012, 20:11 | Сообщение # 65
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
asklepius, а сколько делаешь с собственным весом приседания?

И вапще, наверное не гуд - совмещать подтягивания и присед в один день. Лично я пришел к такому выводу.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
asklepiusДата: Понедельник, 03.12.2012, 21:44 | Сообщение # 66
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Quote (underchronos)
а сколько делаешь с собственным весом приседания?

ниразу не пробовал на максимум, в следующий раз сделаю замер smile

присед у меня, почти как добивка, для тонуса. За результатами не гонюсь, в приоритете подтягивания и жим лежа.

По нормальному- надо конечно вначале тяжелое базовое упражнение, а потом уже другие.

Quote (underchronos)
Лично я пришел к такому выводу

это из-за позвоночника - сначала растягивание - потом сжатие???
 
underchronosДата: Понедельник, 03.12.2012, 22:02 | Сообщение # 67
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Quote (asklepius)
ниразу не пробовал на максимум, в следующий раз сделаю замер

Я пробовал приседать почти на максимум. 30 раз. Для себя считаю вес штанги в приседе равный своему - 80 кг.

Quote (asklepius)
это из-за позвоночника - сначала растягивание - потом сжатие???

Да, даже с такими маленькими весами. Наверное все равно не очень хорошо.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
texnotradeДата: Понедельник, 03.12.2012, 22:50 | Сообщение # 68
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
asklepius, приседать нужно минимум 20 а лучше 25-30 раз...
 
asklepiusДата: Понедельник, 03.12.2012, 23:02 | Сообщение # 69
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
texnotrade, я так и стремлюсь, сегодня чет схалявил...

Добавлено (03.12.2012, 23:00)
---------------------------------------------
texnotrade, как думаешь стоит ли в моем возрасте осваивать становую?

Добавлено (03.12.2012, 23:02)
---------------------------------------------
пока только "балуюсь" в ММВ с детским весом

 
texnotradeДата: Понедельник, 03.12.2012, 23:02 | Сообщение # 70
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
asklepius, для офп достаточно приседа и жима штанги..
Становая тяга пришла из тяжелой атлетике,где является важным вспомогательным упражнением
Если не собираешься заниматься паурлифтингом,то можно без тяги..
Тяга гантели в наклоне + турник широким хватом ..и все будет ок..


Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 03.12.2012, 23:06
 
asklepiusДата: Четверг, 06.12.2012, 20:34 | Сообщение # 71
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Quote (texnotrade)
Если не собираешься заниматься паурлифтингом,то можно без тяги..

нееее.... я только, для "себя" smile

Добавлено (06.12.2012, 20:34)
---------------------------------------------
тренировка в зале 6.12.2012
жим лежа
разминка 20-40
60кг*10
55*10
55*10
55*10
(опять болело плечо, причем не при движениях), а в момент, когда отнимал руки от штанги...
жим гантель лежа по 15-20 кг на 10 раз (при жиме гантель плечо не беспокоило, как ни странно)
остались силы - поприседал на технику, с малым весом 50 кг*10, 50*12. Можно было бы и больше, но тогда появляются огрехи в технике = немного заваливаюсь вперед, и появляется неустойчивость в суставах.

После зала зашел в аптеку, взял хондрозамин. В мою бытность работы терапевтом, назначал его бабкам при остеоартрозах, вроде как помогал. Пропью курс на месяц. :)) Опять мажусь капсикамом smile

 
texnotradeДата: Пятница, 07.12.2012, 17:31 | Сообщение # 72
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
asklepius, а что у тебя с плечом?
 
asklepiusДата: Пятница, 07.12.2012, 18:44 | Сообщение # 73
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Quote (texnotrade)
а что у тебя с плечом?

сам толком не знаю. После недельного отдыха и пренесенного ОРВИ, опять обострилось. Возможно причина еще в том, что жал с более узкой постановкой рук, и где -то в технике огрехи - поднимаю, скорее всего, руки не параллельно. В данный момент боли в покое нет, только если отводить руку, поднятую до 90 градусов руку, назад, немного побаливает. Решил пока с увеличением весов повременить, перейти на гантели (при гантельном жиме плечо не беспокоило), попробую также жим лежа в наклоне. Рентген делать не буду, т.к. это не перелом, и связки видны не будут. Если не будет проходить может, выберусь к ортопеду.
Сегодня выбрался в зал для реабилитации ортопедических больных, поработал влегкую на блочных устройствах, поиграл в теннис, и вроде как, плечо не сильно беспокоило, а даже наоборот стало полегче. Буду реабилитироваться и дальше + прием внутрь хондропротекторов.

Посоветовался с реабилитологом - рекомендовала поработать с резиновым шнуром- различные тяговые движения. Ну, я так подумал, можно все это заменить блоками.
Прошу извинить, за то что много тут накатал smile
 
texnotradeДата: Пятница, 07.12.2012, 19:28 | Сообщение # 74
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
asklepius, гантели даже лучше штанги..
Если при жиме гантелей плечо не беспокоит,то жми гантели..
На ровной и на наклонной...и все буд ок..
И приседать тоже очень хорошо с гантелями...
Я пытаюс ь на форуме всех перевести на гантели biggrin


Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 07.12.2012, 19:51
 
underchronosДата: Пятница, 07.12.2012, 21:45 | Сообщение # 75
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
asklepius, а не связки ли у тебя воспалены? Они обычно как раз так болят от статического напряжения и боль проходит от легкой тяговой работы.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asklepius
Страница 5 из 23«12345672223»
Поиск: