[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 23«123452223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asklepius
asklepius
никДата: Пятница, 12.10.2012, 05:45 | Сообщение # 31
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
а что ты хочешь от жима лёжа?

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
asklepiusДата: Пятница, 12.10.2012, 10:52 | Сообщение # 32
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
ник, силу и массу
 
underchronosДата: Пятница, 12.10.2012, 12:01 | Сообщение # 33
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
asklepius, а не хочешь закрыть 80 кг с 5 на 8 полностью?

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 12.10.2012, 12:02
 
asklepiusДата: Суббота, 13.10.2012, 19:40 | Сообщение # 34
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
underchronos, да надо попробовать

Добавлено (13.10.2012, 19:40)
---------------------------------------------
Тяжелый жим лежа 13.10.12
Хорошо поспал, выпил порцию гейнера, чашку эспрессо из робусты, и пошел в зал :))
разминка 20*15-40*10-60*10
80*8
82.5*8
82.5*8
Эксперимента ради сдеалал паузы между последними подходами 8 минут
82.5*8
82.5*8

жим гантелек как добивочка - 3 подхода

Справился за час, ушел довольный собой :))

 
underchronosДата: Суббота, 13.10.2012, 20:08 | Сообщение # 35
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
asklepius, нихрена ты сеня закрыл! Только часто так ся не допингуй перед тренировками...

Ты меня раззадорил - попробую закрыть 82.5 5x5 после полноценного отдыха.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
asklepiusДата: Суббота, 13.10.2012, 20:18 | Сообщение # 36
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Только часто так ся не допингуй

только перед тяжелыми.
Психологически сложно идти на вес который раньше даже не держал в руках :))
Сегодня в зале была девушка, может эндогенный тесто подняла smile
 
vstovДата: Суббота, 13.10.2012, 20:42 | Сообщение # 37
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Молодец!

Quote (asklepius)
чашку эспрессо из робусты,
- это правильно, я тоже всегда так делаю.


39/177/89
40*177*83
 
asklepiusДата: Четверг, 25.10.2012, 22:10 | Сообщение # 38
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Тяжелые подтягивания 16.10.2012
свой вес*5
10 кг * 5
21 кг *5
21 кг *5
21 кг *5

Присед ММВ 30-40 кг - три подхода

После подтягиваний появились неприятные ощущения в локтях, может мало разминаюсь??

Добавил аэробные нагрузки в дни отдыха от железа, пресс, немного настольного тенниса, где-то пару недель назад.

Надеюсь они не скажется на силовых

Добавлено (18.10.2012, 15:38)
---------------------------------------------
легкий жим лежа 18.10.2012
разминка 20-40
50*10
50*10
50*10
50*10
жим гантелек лежа 20кг*3

Справился вместе с разминкой минут за 40

Добавлено (25.10.2012, 22:10)
---------------------------------------------
по семейным обстоятельствам не тренировался неделю, слетел весь режим, ел и спал хреново, выпивал...
Попытаюсь теперь вернуть былую форму, настрой -ниже плинтуса.

легкие подтягивания 25.10.12
свой вес 10-10-7-6 (меньше на один повтор в последних подходах, чем в предыдущий раз)
становая с 40 кг штангой ММВ.

 
underchronosДата: Четверг, 25.10.2012, 22:12 | Сообщение # 39
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
asklepius, надо очень хорошо выпивать, чтобы за неделю потерять форму...

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
asklepiusДата: Пятница, 26.10.2012, 14:39 | Сообщение # 40
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
underchronos, еслиб только в этом все было дело. Все гораздо хуже...

Добавлено (26.10.2012, 14:39)
---------------------------------------------
тяжелый жим лежа 26.10.12
разминка: 20*15, 40*10, 60*8
80*8
85*8
85*8
85*7 Отдых до 7 минут
85*5
добивка: жим гантелек 15-20 кг лежа в 3 подхода по 10 раз

впереди работа на 2.5 суток, поэтому без дня отдыха сегодня пошел в зал. Видимо из-за этого и не закрыл на 8 раз в рабочих подходах. Очень тяжело снимать штангу со стоек, помогал страхующий. Техника не очень :((
масса осталась почти такая же - 78.5 кг. Был 79.

 
vstovДата: Пятница, 26.10.2012, 15:42 | Сообщение # 41
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Молодец! Я тоже сейчас на жим приоритетно наблегаю.
Quote (asklepius)
Техника не очень :((

Как жмешь, по лифтерски или по ББ-шному- грудью?
Субтитры активируются кнопочкой "СС" справа внизу под полосой прокрутки.

http://www.youtube.com/watch?v=zV72CzuIwGA...0deFAAAAAAAAEAA
http://www.youtube.com/watch?v=QVycfLWHR50...5a5FAAAAAAAADAA
http://www.youtube.com/watch?v=rASfxIwYkPk...DME02vsOGofoAnU
http://www.youtube.com/watch?v=sxo_r-DZ8cs...-2DOuy7IuAI3DzC
http://www.youtube.com/watch?v=J0gQpPl_gYI...6G2phIaC0zKebm5
http://www.youtube.com/watch?v=fRV9DqMKWq0...S5YJS3HAlti-4uU
http://www.youtube.com/watch?v=vtqtm0bljew...wCdpy18i2AI96eQ


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Пятница, 26.10.2012, 16:04
 
asklepiusДата: Понедельник, 29.10.2012, 20:37 | Сообщение # 42
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Quote (vstov)
Как жмешь, по лифтерски или по ББ-шному- грудью?

cтараюсь по лифтерски, чтоб все тело работало, да и так плечи не болят. Мост - херовый, и штанга шатается. Но будем развивать....
vstov, может знаешь как мост улучшить? На ютубе полно видео, но что из них достойное не знаю...

Добавлено (26.10.2012, 16:22)
---------------------------------------------
Quote (vstov)
http://www.youtube.com/watch?v=zV72CzuIwGA...0deFAAAAAAAAEAA
http://www.youtube.com/watch?v=QVycfLWHR50...5a5FAAAAAAAADAA
http://www.youtube.com/watch?v=rASfxIwYkPk...DME02vsOGofoAnU
http://www.youtube.com/watch?v=sxo_r-DZ8cs...-2DOuy7IuAI3DzC
http://www.youtube.com/watch?v=J0gQpPl_gYI...6G2phIaC0zKebm5
http://www.youtube.com/watch?v=fRV9DqMKWq0...S5YJS3HAlti-4uU
http://www.youtube.com/watch?v=vtqtm0bljew...wCdpy18i2AI96eQ

ролики зачетные - пересматривал по многу раз

Добавлено (29.10.2012, 20:37)
---------------------------------------------
29.10.12. Тяжелые подтягивания
свой вес*8
10кг*5
22.5*5
22.5*5
22.5*5 в последнем повторении коснулся подбородком перекладины, но не положил его полностью :((
Опять появились небольшие болевые ощущения в правом плече. Помазал капсикамом - боли купировались smile Может теперь перед упражнением мазать?

Закончились блины от штанги. Буду брать гирю...
Присед: легко в динамичном режиме 20*20, 30*20, 40*20


Сообщение отредактировал asklepius - Понедельник, 29.10.2012, 20:37
 
underchronosДата: Понедельник, 29.10.2012, 20:42 | Сообщение # 43
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
asklepius, зачетно. Вопрос к тебе. Подтягиваешься прямым хватом? И тяжелые подтягивания что у тебя пробивают? Ты чувствуешь грудь при подтягиваниях?

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
asklepiusДата: Понедельник, 29.10.2012, 21:15 | Сообщение # 44
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
underchronos,
Quote (underchronos)
Подтягиваешься прямым хватом?

да прямым, ширина 63 см, мажу руки мелом, грудью к перекладине не тянусь, цель - положить подбородок. отдых м\у подходами 3-4-и далее 5 минут.
Quote (underchronos)
И тяжелые подтягивания что у тебя пробивают?

крылья в верхней их части, но в прошлый раз они даже не болели после тяжелых, а после легких- крепатура 2 дня была. После треньки обязательно растягиваюсь, и подставляю крылья под горячий душ, на грани болевого порога.
Quote (underchronos)
Ты чувствуешь грудь при подтягиваниях?

не
 
никДата: Вторник, 30.10.2012, 06:20 | Сообщение # 45
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Ты чувствуешь грудь при подтягиваниях?

ага, и трицепс может, чувствуешь?)


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asklepius
Страница 3 из 23«123452223»
Поиск: