[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 23 из 23«12212223
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asklepius
asklepius
asklepiusДата: Воскресенье, 01.02.2015, 22:39 | Сообщение # 331
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
DEL, надо чет менять. После нескольких лет тренировок прогресс, конечно сильно замедляется, если не останавливается вовсе.  Поначалу делал тока базу, но это безумно скучно, в подсобке не убиваюсь максимум 2-3 рабочих, для тонуса мышц на 8-12 повторений.
     По-тихоньку стал восстанавливаться от гриппа. Сегодня еще раз пересчитал БЖУ. Малость я подзабил на это дело. Нехватат углей. Незаметно для себя перестал пить 0.5 л ряженки или йогурта,в сутки стал есть меньше бананов и сухофруктов. Буду исправляться.

1.2.15
становая 115*5, 130*4, 130*5 (есть запас. но как обычно левая кисть разжимается)
тяга штанги в наклоне 55*10, 55*10, 60*12
подтягивания обр. хв. с уголком 7-8-8
ПШНБ 15*14, 35*6, 35*10
 
asklepiusДата: Среда, 04.02.2015, 13:48 | Сообщение # 332
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
начал новый цикл на 7 недель
 
asklepiusДата: Суббота, 28.03.2015, 22:42 | Сообщение # 333
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
закончил силовой цикл
становая 140*4
жим 100*8, 120 на раз
присед был не в приоритете
Жлух 80*10*3
 
asklepiusДата: Суббота, 28.03.2015, 22:44 | Сообщение # 334
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
готовлюсь к соревам м\у организациями по рывку гири. Времени совсем мало на подготовку ((
Свой вес 80 кг
 
asklepiusДата: Четверг, 09.04.2015, 21:53 | Сообщение # 335
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
рванул 46 раз,  sad
 
asklepiusДата: Четверг, 04.06.2015, 12:32 | Сообщение # 336
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
4.6.15
становая
45*12
75*6
105*5
125*4
140*5
140*6
140*7 (Омп 7мин)
Тяга штанги в наклоне
55*12
75*12*3 (грязно)
битка на скамье скотта: 15*12, 20*12*2
 
asklepiusДата: Четверг, 03.12.2015, 18:42 | Сообщение # 337
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
промежуточные результаты (в заключительном рабочем подходе) Вес 81.5 дальше никак :(
Жим: 100*8
Становая 140*8
Прога прежняя верх-низ. Уменьшил объем в "подсобных" упражнениях, акцент на руки (отстают 39см).
 
SkorpionДата: Пятница, 04.12.2015, 07:09 | Сообщение # 338
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2347
Репутация: 327
Статус: Offline
asklepius, крутые результаты! Класс! wink

Я не люблю, когда наполовину.
 
DELДата: Пятница, 04.12.2015, 11:35 | Сообщение # 339
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата asklepius ()
Прога прежняя верх-низ. Уменьшил объем в "подсобных" упражнениях, акцент на руки (отстают 39см).
при весе 80 это нормальный руки)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Пятница, 04.12.2015, 11:38 | Сообщение # 340
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата asklepius ()
Тяга штанги в наклоне55*12
75*12*3 (грязно)
имхо нах не нужна. только спину лишний раз нагружаешь. лучше турник. становая грузит спину, а турник разгружает. гиперэкстензии делай на каждой тренировке. результат хороший поздравляю. в новом цикли, есть смысл снизить нагрузку и работать на средних весах. (только совет, а там решай сам). вот еще почитай сайт много инфы полезной.

http://last-man.org/category/cycles/powerliftcycles/


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 04.12.2015, 11:44
 
asklepiusДата: Пятница, 04.12.2015, 21:03 | Сообщение # 341
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
крутые результаты! Класс!
спс за оценку, твои резалты для меня мотиватор. Жду, когда уйдешь в какую-нить соревновательную дисциплину.

Цитата DEL ()
имхо нах не нужна. только спину лишний раз нагружаешь.
  дело в том, что стал замечать сутулость, которую связывал с обилием жимовых упражнений. Тяга в наклоне для меня как противовес жиму лежа, сутулость стала уходить. Плюс ко всему это отличная профилактика травм в суставах -  давать разноплановую, уравновещивающую нагрузку. Да и после выполнения становой, на тягу в наклоне почти не остается сил.
Цитата DEL ()
становая грузит спину,
делаю в широкой постановке, спину почти не "чувствую" в основном нагрузка падает на внутреннюю часть бедра + трапеции.
В настоящее время треню дома, и становая позволяет как следует "выложиться", поработать с тяжелой штангой, получить значительный стресс, не прибегая к помощи страховщика.
Цитата DEL ()
гиперэкстензии делай на каждой тренировке
т.к. уже разменял 4-й десяток, уделяю пристальное внимание разминке, может поэтому и обходиться (тьфу-тьфу) без серьезных травм. Перед тренировками "низа"  обязательный трисет разгибания-сгибания-гиперы.
Цитата DEL ()
http://last-man.org/category/cycles/powerliftcycles/
хороший сайт. Имхо там больше информации для спортсменов. С моей работой (ночные дежурства, стрессы) не представляется возможным строго держать план. Без четких процентовок стараюсь держаться схемы: если была тяжелая тренировка в базе, то следующая будет либо легкая, либо средняя. Все конечно, субъективно без точных расчетов. После тяжелых смен - тренировка будет обязательно сред, легкая.

лично мне очень понравилась книга Протасенко. Человек далекий от биологии и медицины - все логично разложил по полочкам.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asklepius
Страница 23 из 23«12212223
Поиск: